Ngày nay, "hoạt động buổi sáng" không còn là cụm từ xa lạ. Càng ngày, chúng ta càng nhận ra rằng việc bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả là chìa khóa để có một ngày trọn vẹn. Nếu bạn có thể tận dụng tối đa những giờ phút đầu tiên của ngày, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chinh phục mọi thử thách.
Thật dễ để chìm đắm trong giấc ngủ và trì hoãn mọi thứ vào buổi sáng. Tuy nhiên, chỉ cần dành một chút thời gian cho bản thân, bạn sẽ ngạc nhiên trước những thay đổi tích cực mà nó mang lại. Hãy hình dung về những người thành công mà bạn ngưỡng mộ. Họ thường có điểm chung là biết cách tận dụng tối đa thời gian buổi sáng để làm việc hiệu quả.
1- Vì sao thói quen buổi sáng lại quan trọng?
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bộ não của bạn hoạt động ở trạng thái tỉnh táo nhất. Việc vận động cơ thể và thưởng thức một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn đánh thức mọi giác quan, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Bạn có biết rằng nhiều CEO thành đạt đều dành thời gian vào buổi sáng để tập thể dục hoặc thiền định?
Việc hình thành một thói quen mới đòi hỏi sự kiên trì và một kế hoạch cụ thể. Bạn không thể thay đổi mọi thứ trong một sớm một chiều. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và dần dần tăng cường chúng. Quan trọng nhất là bạn phải tìm ra những hoạt động buổi sáng phù hợp với bản thân và mang lại niềm vui.
Trong phần tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những thói quen buổi sáng đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn mỗi ngày. Đây không chỉ là những bí quyết làm đẹp bề ngoài mà còn là cách để bạn chăm sóc bản thân từ sâu bên trong.
2- Chính xác thì thói quen buổi sáng là gì?
Từ "routine" vốn chỉ đơn thuần là những công việc hàng ngày, nay đã trở thành một khái niệm được nhiều người quan tâm. Đặc biệt, "thói quen buổi sáng" đang là xu hướng được nhiều người hưởng ứng. Việc có một chuỗi hành động cố định ngay từ khi thức dậy không chỉ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp. Không chỉ người bình thường, mà cả những người nổi tiếng như người mẫu, thần tượng cũng chia sẻ những thói quen buổi sáng của mình, điều này càng khẳng định tầm quan trọng của việc bắt đầu một ngày mới một cách tích cực.
3- Mục đích của việc thực hiện thói quen buổi sáng
Khi vừa thức dậy vào buổi sáng, bạn có xu hướng dành thời gian buổi sáng của mình một cách lơ đãng. Nếu bạn có thói quen buổi sáng, bạn sẽ có thể di chuyển hiệu quả vào buổi sáng và tăng năng suất trong suốt cả ngày. Bằng cách tuân theo thói quen buổi sáng, bạn sẽ nâng cao cảm giác thành tựu và lòng tự trọng, và bạn sẽ có một ngày tốt đẹp hơn.
3.1 Sống một cuộc sống bình thường
Nếu bạn thức dậy vào những thời điểm khác nhau trong ngày nghỉ và ngày làm việc, nhịp điệu hàng ngày của bạn sẽ bị gián đoạn. Bằng cách thức dậy sớm ngay cả trong những ngày nghỉ và tuân theo thói quen buổi sáng, bạn sẽ tự nhiên có thể có một cuộc sống bình thường.
Ngoài ra, bằng cách thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và di chuyển xung quanh theo thói quen, nhịp điệu của cơ thể bạn sẽ ổn định và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Chỉ cần thiết lập thói quen buổi sáng, bạn có thể thiết lập nhịp điệu trong ngày của mình, vì vậy có thể nói nó mang lại lợi ích to lớn cho những người có cuộc sống bận rộn.
3.2 Không còn lãng phí thời gian nữa
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nếu bạn sử dụng tâm trí không hoạt động của mình và suy nghĩ xem mình nên làm gì thì sẽ có rất nhiều hoạt động bị lãng phí và thời gian sẽ bị lãng phí. Nếu bạn đã có thời gian định sẵn để ra khỏi nhà để đi làm hoặc đi học nhưng lại thường không chuẩn bị kịp thời thì bằng cách rèn luyện thói quen buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị và ra khỏi nhà mà không lãng phí bất cứ điều gì.
3.4 Bạn có thể tận dụng thời gian vàng vào buổi sáng
Ba giờ sau khi thức dậy được gọi là thời gian vàng của não vì giấc ngủ làm giảm mệt mỏi não. Trong thời gian hoàng kim của bộ não, người ta cho rằng khả năng tư duy, sự tập trung, khả năng tư duy sáng tạo được nâng cao và hiệu quả công việc cũng tăng lên.
Bạn có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian vàng này bằng cách tận dụng tối đa thời gian buổi sáng của mình bằng cách thực hiện các thói quen buổi sáng. Công việc và công việc bàn giấy của bạn cũng sẽ dễ dàng hơn sau khi bạn đến nơi làm việc.
3.5 Tạo sự an tâm
Bằng cách chuẩn bị thói quen buổi sáng một cách hiệu quả, bạn có thể bắt đầu ngày mới sớm hơn dự định.
Nếu bạn có thể dành thời gian vào buổi sáng và dành buổi sáng một cách vội vàng, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn và có thể trải qua cả ngày với tư duy tích cực. Một thói quen buổi sáng nhất quán sẽ cải thiện hơn nữa chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.
4- “Thói quen làm đẹp buổi sáng” giúp bạn luôn xinh đẹp
Một số người nói: “Người kiểm soát buổi sáng sẽ kiểm soát vẻ đẹp”. Buổi sáng, đầu ngày, được cho là thời điểm quan trọng để “tạo ra vẻ đẹp”. Chúng ta hãy cùng xem thói quen buổi sáng để tạo nên vẻ đẹp như vậy nhé.
6:00 Thức dậy tắm nắng buổi sáng
Khi thức dậy vào buổi sáng, chúng tôi khuyên bạn nên mở rèm và cửa sổ để làm sạch không khí trong phòng. Hít một hơi thật sâu và hít một chút không khí trong lành vào cơ thể trong khi đắm mình dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng cách.
Tác dụng của việc tắm nắng buổi sáng
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D. Vitamin D là dưỡng chất giúp hấp thụ canxi. Khi vitamin D được sản xuất, xương trở nên chắc khỏe hơn và tăng khả năng miễn dịch hơn nữa.
Hơn nữa, khi tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, melatonin (hormone ngủ) và serotonin (hormone hạnh phúc) tiết ra từ não sẽ được cân bằng, đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh.
Đầu tiên, khi bạn tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, quá trình tiết melatonin sẽ dừng lại. Khi sự tiết melatonin ngừng lại, não trở nên tỉnh táo và tỉnh táo. Khi lượng serotonin tiết ra tăng lên, não sẽ được kích hoạt nhiều hơn, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
Việc dọn giường cũng có hiệu quả
Việc dọn giường trong khi tắm nắng buổi sáng cũng có hiệu quả. Dọn giường ngay khi thức dậy có thể khiến bạn không ngủ được hai lần.
Có những ngày bạn chỉ muốn quay lại giường, chẳng hạn như vào những buổi sáng lạnh lẽo hoặc những buổi sáng say xỉn. Ngay cả trong trường hợp như vậy, nếu bạn thấy một chiếc giường được dọn dẹp gọn gàng, bạn sẽ không muốn làm bẩn nó.
Đó là một động tác đơn giản nhưng nó vận động cơ thể bạn rất nhiều nên có thể nói đây là động tác hoàn hảo để đánh thức cơ thể bạn.
6:10 Làm sạch miệng bằng cách đánh răng
Bạn nên đánh răng càng sớm càng tốt sau khi thức dậy, vì lượng nước bọt tiết ra khi ngủ ít, tạo điều kiện cho vi khuẩn dễ dàng phát triển. Khi bạn đánh răng và cảm thấy sảng khoái trong miệng, bạn cũng sẽ cảm thấy sảng khoái.
6:15 Hydrat hóa cho sắc đẹp và sức khỏe
Người ta nói rằng lượng nước mất đi qua mồ hôi khi ngủ tương đương với một ly nước. Cơ thể thiếu nước có thể khiến máu bị đục và làm chậm quá trình lưu thông, vì vậy hãy nhớ uống một cốc nước khi thức dậy vào buổi sáng.
Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh thức cơ thể. Uống nước sẽ kích thích dạ dày và ruột vẫn đang ngủ say bắt đầu chuyển động. Hơn nữa, nhu động ruột trở nên tích cực, giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn.
Uống một ly nước vào buổi sáng là thói quen được khuyến khích cho sắc đẹp và sức khỏe của bạn.
6:20 Tăng cường trao đổi chất bằng cách giãn cơ
Người ta nói rằng việc tăng cường trao đổi chất vào buổi sáng giúp giữ nhiệt độ cơ thể cao suốt cả ngày. Gần đây, các video bài tập và giãn cơ đơn giản đã được đăng tải trên YouTube, vì vậy bạn nên xem và thử sức.
Tác dụng của việc giãn cơ buổi sáng
Bằng cách thực hiện động tác giãn cơ chậm vào buổi sáng để căng cơ, bạn có thể cải thiện lưu thông máu và kích thích hệ thần kinh giao cảm. Khi hệ thần kinh giao cảm được kích thích, cơ thể bạn sẽ thức dậy một cách dễ dàng, mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái nhẹ nhàng khắp cơ thể.
Kéo dãn cũng có thể được cho là sẽ thúc đẩy quá trình tiết endorphin, một loại hormone làm giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng của bạn.
Cũng nên dành thời gian cho việc thiền định
Là một phần trong thói quen giãn cơ của bạn, chúng tôi cũng khuyên bạn nên dành thời gian để thiền. Thiền cho phép bạn đi vào trạng thái thư giãn sâu bằng cách tập trung vào hơi thở.
Ngồi ở tư thế tốt và thở chậm qua bụng. Hãy rũ bỏ mọi suy nghĩ trong đầu và dành 3 đến 5 phút chỉ tập trung vào hơi thở.
Thiền có thể làm sạch tâm trí của bạn và giảm căng thẳng. Bằng cách kết hợp kéo dãn và thiền, bạn sẽ có thể làm mới cả tâm trí và cơ thể của mình.
6:30 Tắm lại sảng khoái!
Tắm vào buổi sáng còn thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng có thể rửa trôi mồ hôi khi bạn ngủ, vì vậy nó cũng được khuyên dùng để ngăn ngừa mùi cơ thể.
6:40 Chăm sóc da cẩn thận
Việc chăm sóc da lúc nào cũng phải được thực hiện cẩn thận. Chăm sóc da buổi sáng có vai trò bảo vệ làn da của bạn khỏi những tổn thương từ bên ngoài trong ngày. Bằng cách chuẩn bị lớp nền cho da* cùng với sản phẩm chăm sóc da buổi sáng, lớp trang điểm của bạn sẽ đẹp hơn sau đó và giúp lớp trang điểm không bị lem.
Hãy kiểm tra tình trạng làn da của bạn trước gương khi thức dậy vào buổi sáng và thử kết hợp các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với tình trạng da của bạn ngày hôm đó.
6:50 Trang điểm nhẹ nhàng vào buổi sáng bận rộn
Việc trang điểm với những món đồ trang điểm yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy hứng thú suốt cả ngày. Chúng tôi khuyên bạn nên tích trữ những loại kem nền phù hợp với làn da của mình và chọn những món đồ trang điểm có màu sắc yêu thích của bạn.
Nếu buổi sáng bạn bận rộn và không có đủ thời gian thì thật tiện lợi khi có những món đồ trang điểm có thể hoàn thành chỉ trong một bước.
7:10 Tạo kiểu tóc với mùi hương yêu thích của bạn
Sau khi trang điểm xong, tôi sẽ đi làm tóc. Các sản phẩm tạo kiểu tóc có xu hướng để lại mùi hương trên tóc, vì vậy bạn nên tìm loại có mùi hương yêu thích của mình.
7:20 Ăn sáng
Ăn thứ gì đó bạn thích vào buổi sáng để nạp lại năng lượng. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh, bạn nên kết hợp các loại protein như trứng và các sản phẩm từ sữa.
Các chất dinh dưỡng nên dùng vào buổi sáng
Để dành buổi sáng của bạn một cách hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên ăn sáng cân bằng với carbohydrate, cung cấp năng lượng và protein, giúp xây dựng cơ bắp.
Trứng có nhiều cách chế biến và hương vị khác nhau, chẳng hạn như trứng chiên và trứng luộc, vì vậy sẽ rất tiện lợi khi luôn có sẵn chúng cho bữa sáng. Bạn cũng có thể bổ sung canxi và vitamin bằng cách ăn sữa chua với trái cây hoặc ngũ cốc. Nó cũng thúc đẩy chức năng đường ruột, vì vậy nó được khuyên dùng cho hoạt động của đường ruột.
Nếu bạn không cảm thấy thèm ăn vào buổi sáng, bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó để có được chất béo và vitamin chất lượng cao.
7:45 Thay quần áo
Bạn nên quyết định trang phục của mình vào đêm hôm trước để không phải quyết định mặc quần áo gì và bị muộn giờ.
8:00 Khởi hành!
5- 4 thói quen buổi sáng khác mà bạn có thể muốn kết hợp
Ngoài thói quen buổi sáng tôi đã giới thiệu, tôi muốn giới thiệu thêm bốn thói quen khác sẽ hiệu quả nếu bạn kết hợp chúng.
Hãy thử tạo thói quen buổi sáng của riêng bạn bằng cách kết hợp những thứ phù hợp với bạn!
5.1 Đi dạo buổi sáng
Đi bộ vào buổi sáng đặc biệt được khuyến khích. Nếu bạn nuôi một con chó, bạn có thể làm mới tinh thần và cơ thể của mình bằng cách đi chơi với chó vào mỗi buổi sáng. Bằng cách đi ra ngoài vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi của các mùa, rèn luyện năm giác quan và làm phong phú thêm sự nhạy cảm của bạn.
Hít một hơi thật sâu không khí buổi sáng và tận hưởng bầu trời và phong cảnh khi bạn bước đi là một khoảnh khắc tuyệt vời.
Hãy chắc chắn để giữ nước sau khi đi bộ!
5.2 Yoga
Nếu việc giãn cơ và thiền không đủ với bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tập yoga. Nếu bạn tập yoga trong khoảng 5 đến 10 phút, bạn có thể trải nghiệm những tác dụng tương tự như giãn cơ và thiền định. Bạn cũng nên thành thạo các tư thế và tăng mức độ khó.
Yoga có tác dụng điều hòa hệ thần kinh tự chủ và thúc đẩy lưu thông máu. Nó cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất, vì vậy nó cũng có thể có tác dụng ăn kiêng. Nếu bạn ghi nhớ mục tiêu và thực hiện nó vào mỗi buổi sáng, bạn có thể vui vẻ và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.
5.3 Tạo danh sách việc cần làm hôm nay
Tôi cũng khuyên bạn nên lập danh sách những việc bạn cần làm hôm nay vào buổi sáng. Nếu đầu óc bạn tỉnh táo vào buổi sáng, bạn sẽ có thể dễ dàng nghĩ ra những việc cần làm trong ngày hôm nay. Viết ra và sắp xếp tất cả các công việc chi tiết, chẳng hạn như mua gì và gửi gì hôm nay, sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho ngày của mình dễ dàng hơn.
Đó cũng là một ý tưởng tốt để sắp xếp công việc của bạn. Nếu bạn viết ra các nhiệm vụ của mình và sắp xếp những việc bạn cần làm hôm nay vào buổi sáng, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn và giảm thời gian làm thêm.
Tạo danh sách bằng phương pháp phù hợp với bạn, chẳng hạn như viết nó vào sổ tay hoặc sử dụng ứng dụng ToDo trên điện thoại thông minh của bạn.
5.4 Giặt giũ/dọn dẹp
Làm những công việc nhà như giặt giũ hoặc dọn dẹp một chút vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi về nhà. Thực hiện một số công việc dọn dẹp và làm việc nhà nhỏ vào buổi sáng, chẳng hạn như chạy máy giặt hoặc dọn dẹp nhà vệ sinh ngay khi thức dậy. Ngay cả những thói quen nhỏ như thói quen dọn dẹp nhanh chóng trong 5 phút cũng có thể giúp ngôi nhà của bạn luôn gọn gàng.
Ngoài ra, nếu bạn có thói quen làm những việc mình không muốn làm khi mệt mỏi vào buổi sáng khi đang tràn đầy năng lượng, bạn sẽ thấy việc giữ nhà cửa sạch sẽ sẽ dễ dàng hơn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chăm sóc cây trồng trong nhà và tưới nước cho khu vườn của bạn.
Những điểm cần lưu ý khi thực hiện thói quen buổi sáng
5.5 Chọn theo mục đích của bạn
Điều quan trọng là áp dụng thói quen buổi sáng phù hợp với bạn. “Thực hiện một thói quen buổi sáng” không phải là mục đích. Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn trải qua một ngày và tạo ra sự kết hợp các thói quen phù hợp với mục tiêu và lối sống của bạn.
Thật tốt khi cố gắng bắt chước thói quen của người mà bạn ngưỡng mộ, nhưng thói quen tối ưu sẽ thay đổi tùy thuộc vào lối sống của bạn. Điều quan trọng là phải tuân thủ thói quen buổi sáng của bạn. Chọn một thói quen mà bạn có thể thực hiện mà không làm quá sức và xem kết quả.
6- Kết luận
Thói quen buổi sáng là một công cụ tuyệt vời giúp bạn tận dụng tối đa thời gian và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, đừng quá cứng nhắc với bản thân. Hãy chọn những thói quen phù hợp với nhịp sống và sở thích của bạn, và điều chỉnh chúng khi cần thiết. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn khi thực hiện. Hãy nhớ, một buổi sáng hiệu quả không nhất thiết phải bận rộn. Đôi khi, chỉ cần dành một vài phút để thư giãn và suy ngẫm cũng đủ để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
