Khi trời lạnh, cơ thể bị lạnh, chân và mặt dễ bị sưng hơn. Sưng liên quan đến tình trạng mạch máu và thường do thói quen sinh hoạt gây ra. Chúng tôi sẽ giới thiệu những thói quen sinh hoạt gây sưng, cách kiểm tra và biện pháp đối phó.
Hỏi & Đáp: "Tại sao tình trạng sưng tấy thường xảy ra nhiều hơn vào mùa đông?"
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng sưng tấy?
Quá trình lão hóa có liên quan đến sự suy giảm tình trạng của mạch máu.
Sưng xảy ra khi dịch trong các mao mạch chạy khắp cơ thể rò rỉ ra khỏi mạch máu, khiến dịch dư thừa tích tụ trong mô kẽ, khoảng trống giữa các tế bào da. Có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu liên quan đến tình trạng của mạch máu. Ở các mạch máu khỏe mạnh, các tế bào thành mạch bám chặt vào các tế bào nội mô mạch máu, giúp giảm thiểu tình trạng sưng. Tuy nhiên, khi các tế bào thành mạch dễ bong ra khỏi tế bào nội mô mạch máu do nhiều nguyên nhân, bao gồm lão hóa, dịch dư thừa sẽ rò rỉ ra ngoài, khiến tình trạng sưng dễ xảy ra hơn . Đây là yếu tố quyết định mức độ dễ bị sưng của bạn.
Hình ảnh mạch máu khỏe mạnh
Mao mạch có cấu trúc hai lớp, bao gồm lớp trong là "tế bào nội mô mạch máu" và lớp ngoài là "màng". Ở các mạch máu khỏe mạnh, tế bào nội mô và màng được gắn chặt với nhau, và các tế bào nội mô cũng được gắn chặt với nhau. Điều này giúp các thành phần bên trong mạch máu khó bị rò rỉ ra ngoài, và tình trạng sưng tấy khó xảy ra.
Hình ảnh các mạch máu dễ bị sưng
Lão hóa và lối sống không lành mạnh có thể khiến các "tế bào thành mạch" bám vào "tế bào nội mô mạch máu" bên trong mao mạch dễ bị bong ra, và các tế bào nội mô mạch máu cũng dễ bị lỏng lẻo. Điều này làm tăng nguy cơ các thành phần nội mạch dư thừa rò rỉ ra ngoài và gây sưng.
Tại sao tình trạng sưng tấy thường xảy ra nhiều hơn vào mùa đông?
Nguyên nhân là do lưu thông máu kém do lạnh và ảnh hưởng của chế độ ăn uống.
Mùa đông là thời điểm lưu thông máu kém do thời tiết lạnh, khiến mọi người dễ bị sưng phù hơn. Các tế bào mỡ, vốn có xu hướng tích tụ do thời tiết lạnh, sẽ sưng lên, chèn ép mạch máu và ảnh hưởng đến lưu thông máu, khiến mọi người dễ bị sưng phù hơn. Nhiều người cũng có nhiều cơ hội ăn uống bên ngoài hơn trong dịp Tết. Việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia, đồ ngọt, chất béo và muối được biết là ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây sưng phù, vì vậy cần phải cẩn thận. Một nguyên nhân khác là do thời tiết lạnh nên họ thường không tập thể dục đủ.
Tại sao đôi khi mặt tôi bị sưng vào buổi sáng?
Hiện tượng này xảy ra do trọng lực kéo độ ẩm lên mặt bạn khi bạn ngủ.
Vào ban đêm, trọng lực khiến độ ẩm tích tụ trên mặt khi bạn ngủ. Nhiều người bị sưng mặt vào buổi sáng sau khi uống quá nhiều rượu. Điều này là do nồng độ cồn cao trong máu ảnh hưởng đến các mạch máu, khiến chúng dễ bị rò rỉ dịch hơn. Thiếu ngủ cũng có thể làm gián đoạn hệ thần kinh thực vật, ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây sưng mặt. Để giảm sưng mặt, chúng tôi khuyên bạn nên massage xương đòn và vùng quanh tai.
Massage xương đòn
Sâu bên trong xương đòn, có một vùng mà các mạch bạch huyết lưu thông quanh đầu, cổ và toàn bộ cơ thể trở về tĩnh mạch, vì vậy việc massage vùng này và thúc đẩy lưu thông bạch huyết và mạch máu có thể giúp giảm sưng. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ quanh xương đòn.
Massage quanh tai
Vùng quanh tai có ít mao mạch và nhiều huyệt đạo, vì vậy việc chủ động massage vùng này sẽ cải thiện lưu thông máu trên mặt và có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sưng tấy. Hãy ấn và xoay vùng quanh tai bằng đầu ngón tay.
Tại sao chân tôi bị sưng vào buổi tối?
Nguyên nhân là do giữ nguyên một tư thế quá lâu, chẳng hạn như ngồi quá lâu.
Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trong ngày và không vận động, trọng lực sẽ khiến chất lỏng tích tụ ở chân, khiến chúng dễ bị sưng vào buổi tối. Để giảm sưng chân, chúng tôi khuyên bạn nên massage cẩn thận bắp chân và mặt sau đầu gối khi cơ thể ấm, chẳng hạn như khi tắm. Bắp chân, còn được gọi là "trái tim thứ hai", đóng vai trò quan trọng trong việc đưa máu trở về tim. Mặt sau đầu gối cũng là khu vực mà lưu lượng bạch huyết có thể kém. Đầu gối rất quan trọng cho việc vận động và là chìa khóa để duy trì và cải thiện chất lượng cuộc sống, vì vậy việc chăm sóc chúng là rất quan trọng trong thời đại tuổi thọ 100 năm.
Xem xét lại thói quen sống của bạn, bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục.
Để cải thiện tình trạng đầy hơi, điều quan trọng là phải giữ cho mạch máu khỏe mạnh . Ngay cả khi bạn già đi, bạn vẫn có thể giảm thiểu tổn thương mạch máu bằng cách tuân thủ các thói quen sinh hoạt như chế độ ăn uống và tập thể dục.
Hãy kiểm tra những thói quen sống khiến bạn dễ bị sưng tấy!
Những thói quen sau đây có thể dẫn đến lão hóa mạch máu và khiến bạn dễ bị sưng tấy hơn. Ngoài ra, lối sống bất thường chi phối hệ thần kinh giao cảm cũng có thể gây sưng tấy. Nếu bạn đã kiểm tra nhiều mục trong danh sách kiểm tra sau, bạn nên cố gắng sống một cuộc sống có ý thức về sức khỏe mạch máu của mình.
✓ Tôi thích đồ ăn có hương vị đậm đà, mặn
✓ Tôi thường ăn đồ ngọt phương Tây như bánh ngọt và kem
Uống nhiều rượu mỗi ngày
✓ Tôi không tập thể dục thường xuyên
✓ Tôi cảm thấy mình không ngủ đủ giấc
✓ Tắm vòi sen thay vì tắm bồn
Ngoài việc chú ý giảm lượng muối nạp vào, việc tích cực tiêu thụ rau củ quả giàu kali, giúp bài tiết muối, cũng có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sưng tấy. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người mắc bệnh thận cần hạn chế lượng kali nạp vào. Uống các loại đồ uống lợi tiểu như trà xanh và cà phê cũng có thể giúp cải thiện tình trạng sưng tấy.
Bạn có thể cho tôi biết cách kiểm tra tình trạng sưng tấy không?
Có hai cách để thực hiện việc này: ấn vào ống chân và kiểm tra tình trạng của lưỡi.
"Lún" để kiểm tra xem chân có bị sưng không
Đây được gọi là "áp lực" và là một phương pháp chẩn đoán được các cơ sở y tế sử dụng. Nếu bạn ấn ngón tay vào giữa ống chân trong 10 giây và nó vẫn giữ nguyên vị trí đó trong hơn 40 giây mà không trở lại trạng thái ban đầu, bạn nên đến cơ sở y tế. Điều này có thể do các bệnh lý tiềm ẩn như bệnh tim, thận hoặc gan. Ngoài ra, nếu tình trạng sưng kéo dài hơn một tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chẩn đoán lưỡi: Kiểm tra tình trạng của lưỡi
"Chẩn đoán lưỡi" là một phương pháp chẩn đoán được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc. Vết răng trên lưỡi được gọi là "vết răng", và những người có vết răng có thể bị sưng . Điều này là do độ ẩm tích tụ, khiến lưỡi sưng lên và răng liên tục chạm vào lưỡi. Tuy nhiên, trường hợp vết răng do nghiến răng gây ra không được xem xét.
Nhiều người có thể xem nhẹ tình trạng sưng tấy, nghĩ rằng đó chỉ là "sưng tấy" và bỏ qua các triệu chứng. Tuy nhiên, nếu tình trạng sưng tấy không phải do bệnh lý tiềm ẩn gây ra, bạn có thể cải thiện các triệu chứng bằng cách xem xét lại thói quen sinh hoạt. Hãy tận dụng cơ hội này để bắt đầu thực hiện các biện pháp chống sưng tấy, và nếu có bất kỳ lo ngại nào, hãy đến cơ sở y tế.
