"Vừa xinh đẹp, vừa khỏe mạnh" - Hành trình khẳng định bản thân và hạnh phúc

bởi: LUMIXIA Việt Nam 31 Tháng 07, 2024

1- Đánh thức giác quan

Hình dung một cuộc sống nơi bạn tràn đầy năng lượng, tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh. Đó không chỉ là ước mơ mà còn là quyền cơ bản của mỗi người. Thế giới đã định nghĩa lại khái niệm "sức khỏe" vượt xa việc đơn thuần không bệnh tật. Nó là một trạng thái cân bằng hoàn hảo giữa thể chất, tinh thần và xã hội, nơi bạn được là chính mình và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

Việc con người sống thọ hơn là một thành tựu lớn của y học và xã hội. Tuy nhiên, với phụ nữ, tuổi thọ tăng cũng đồng nghĩa với việc phải đối mặt với những thách thức mới về sức khỏe. Từ những thay đổi về sinh lý, xã hội cho đến áp lực công việc, phụ nữ đang phải cân bằng nhiều vai trò và chịu nhiều áp lực hơn bao giờ hết.

2- Sức khỏe - Di sản của nhân loại

Sức khỏe không chỉ đơn thuần là không mắc bệnh mà còn là một trạng thái toàn diện, bao gồm cả sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội. Một người khỏe mạnh là người có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần lạc quan và có những mối quan hệ xã hội tốt đẹp. Sức khỏe thực sự được thể hiện qua việc chúng ta cảm thấy vui vẻ, năng động và có khả năng tận hưởng cuộc sống.

Từ những cuộc đấu tranh cho quyền bình đẳng giới đến những khám phá khoa học đột phá, con người không ngừng tìm kiếm một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khẳng định rằng sức khỏe là một quyền cơ bản của mỗi người và việc đạt được nó đòi hỏi sự nỗ lực của cả cá nhân và cộng đồng.

Tuổi thọ đáng kinh ngạc đã trở thành một đặc điểm của sức khỏe phụ nữ hiện đại. Nhờ những cải thiện về dinh dưỡng và vệ sinh do tăng trưởng kinh tế cao, chúng ta đã giảm được các bệnh truyền nhiễm và tiến bộ trong y tế. Tuy nhiên, do những thay đổi này diễn ra trong thời gian ngắn vài thập kỷ nên kiến thức, trí tuệ và hệ thống hỗ trợ trong xã hội cho phép phụ nữ sống tự lập và thịnh vượng trong nhiều năm vẫn chưa bắt kịp.

Phụ nữ hiện đại có lối sống hoàn toàn khác với lối sống của phụ nữ ngày xưa, đó là phụ nữ trưởng thành kết hôn sớm, sinh và nuôi nhiều con và hết tuổi thọ khi nuôi con xong. Lối sống hiện đại đồng nghĩa với việc con người kết hôn và sinh con muộn hơn nhưng tỷ lệ có việc làm lại thấp và công việc làm không thường xuyên. Mặt khác, tỷ lệ phụ nữ cao tuổi trong dân số ngày càng tăng, các vấn đề kinh tế và sức khỏe của người già sống một mình đang trở thành gánh nặng xã hội lớn. Mặc dù phụ nữ sống lâu hơn nam giới nhưng tuổi thọ khỏe mạnh không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ không dài và thời gian trung bình họ cần được chăm sóc y tế hoặc chăm sóc điều dưỡng là hơn 10 năm.

Tiếp theo, chúng ta không thể bỏ qua các vấn đề sức khỏe của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, những người gặp vấn đề lớn trong việc cân bằng công việc sinh con và chăm sóc con cái. Phụ nữ hiện đại không sinh con trong một thời gian dài ngay cả sau tuổi thanh thiếu niên. Khi họ đã có được chức năng sinh sản, họ tiếp tục theo đuổi trình độ học vấn cao hơn, kiếm việc làm và xây dựng sự nghiệp.

Các bệnh chỉ xảy ra ở phụ nữ đang gia tăng, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang buồng trứng và ung thư vú. Những bệnh này có nhiều khả năng phát triển hơn khi số kỳ kinh nguyệt tăng lên và số lần sinh nở và thời gian cho con bú giảm đi. Vì lý do này, ngày càng có nhiều trường hợp phát hiện những căn bệnh này lần đầu tiên khi họ muốn mang thai và phải điều trị vô sinh cùng với phẫu thuật và điều trị, và cuối cùng có con ở độ tuổi 40.

Mặt khác, việc phụ nữ ở độ tuổi 30, 40 đang nuôi con tiếp tục vừa làm việc vừa nuôi con là khá khó khăn. Có thể nói môi trường làm việc dành cho phụ nữ mang thai, phụ nữ nuôi con và phụ nữ có bệnh lý còn kém phát triển. Có rất nhiều phụ nữ từ bỏ việc tiếp tục đi làm do bị quấy rối và ngay cả khi có hệ thống hỗ trợ thì cũng có rất nhiều phụ nữ bị “suy sụp” bởi bầu không khí trong công ty khiến việc tiếp tục làm việc trở nên khó khăn.
Hơn nữa, việc tiếp nhận trẻ vào trường mẫu giáo, tình trạng hiện nay phụ nữ phải đảm nhiệm hầu hết mọi công việc gia đình và các công việc lặt vặt, và việc kỳ thi tuyển sinh vào các trường mẫu giáo và tiểu học đã trở thành thông lệ có thể nói là đang cản trở sự phát triển của phụ nữ.

Ngoài ra, các vấn đề liên quan đến tần suất kinh nguyệt của phụ nữ tăng đột ngột, đau bụng kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) cũng đang cản trở khả năng làm việc ổn định của phụ nữ. Những yếu tố này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống hiện tại của phụ nữ mà còn khiến họ mất tự tin khi mang thai và tiếp tục làm việc, đồng thời làm tăng nguy cơ lạc nội mạc tử cung, thực tế có thể dẫn đến vô sinh.

Độ tuổi 50, khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh và mất đi nội tiết tố, có thể nói là giai đoạn cần thận trọng vì những thay đổi này diễn ra nhanh chóng. Ngoài những vấn đề sức khỏe thường gặp ở cả nam và nữ (ung thư và bệnh tim mạch), phụ nữ còn gặp những vấn đề sức khỏe hơi khác so với nam giới (loãng xương, biến dạng và yếu cơ và khớp, chứng mất trí nhớ , v.v.). Có rất nhiều vấn đề có thể xảy ra liên quan đến sự suy giảm nồng độ hormone, thậm chí nếu chúng không dẫn đến tử vong ngay lập tức thì chất lượng cuộc sống cũng bị giảm sút đáng kể, dẫn đến tuổi già kéo dài và bất hạnh.

3- Sức khỏe phụ nữ - Chìa khóa vàng cho tương lai

Phụ nữ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một xã hội khỏe mạnh và bền vững. Tuy nhiên, sức khỏe phụ nữ vẫn còn nhiều hạn chế, đặc biệt là ở các quốc gia đang phát triển. Việc nâng cao nhận thức về sức khỏe sinh sản, phòng ngừa bệnh tật và tạo điều kiện để phụ nữ tham gia vào các hoạt động xã hội là vô cùng cần thiết.

"Kiến thức về sức khỏe không chỉ đơn thuần là biết về bệnh tật, mà còn là hiểu sâu sắc về cơ thể mình, biết cách chăm sóc và bảo vệ bản thân. Đối với phụ nữ, đặc biệt là những người đang hoạt động trong môi trường làm việc, kiến thức về sức khỏe lại càng trở nên quan trọng. Vậy tại sao chúng ta cần một góc nhìn riêng về sức khỏe của phụ nữ?

Thứ nhất, sinh lý của phụ nữ khác biệt hoàn toàn so với nam giới. Sự thay đổi nội tiết tố trong suốt cuộc đời, từ tuổi dậy thì, mang thai, sinh nở đến mãn kinh, đã tác động sâu sắc đến sức khỏe và tâm lý của phụ nữ. Điều này dẫn đến việc phụ nữ dễ mắc phải những căn bệnh đặc trưng như hội chứng tiền kinh nguyệt, u xơ tử cung, ung thư vú... mà nam giới ít khi gặp phải.

Thứ hai, vai trò của phụ nữ trong xã hội ngày càng thay đổi. Nếu trước đây, phụ nữ thường ở nhà chăm sóc gia đình, thì ngày nay, họ ngày càng tích cực tham gia vào các hoạt động xã hội, công việc. Điều này đồng nghĩa với việc phụ nữ phải đối mặt với nhiều áp lực hơn, từ công việc đến gia đình, dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.

Thứ ba, môi trường làm việc chưa thực sự quan tâm đến những vấn đề sức khỏe đặc thù của phụ nữ. Nhiều nơi làm việc vẫn chưa có những chính sách hỗ trợ phù hợp, như phòng cho phụ nữ nghỉ ngơi trong những ngày hành kinh, chương trình khám sức khỏe định kỳ cho nữ giới... Điều này khiến phụ nữ gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc.

4- WHO Định nghĩa sức khỏe là gì?

Theo WHO, sức khỏe không chỉ đơn thuần là không bệnh tật. Đó là một trạng thái hoàn hảo về cả thể chất, tinh thần và xã hội. Điều này có nghĩa là:

Sức khỏe thể chất: Bạn có một cơ thể khỏe mạnh, không có bệnh tật, có thể hoạt động và làm việc hiệu quả.
Sức khỏe tinh thần: Bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan, có khả năng đối mặt với khó khăn và căng thẳng.
Sức khỏe xã hội: Bạn có các mối quan hệ xã hội tốt đẹp, cảm thấy được kết nối với cộng đồng và có một cuộc sống ý nghĩa.

Tại sao sức khỏe lại quan trọng?

Sức khỏe là nền tảng cho mọi hoạt động của con người. Một người khỏe mạnh sẽ có nhiều cơ hội hơn để học tập, làm việc, tham gia các hoạt động xã hội và tận hưởng cuộc sống. Ngược lại, một người bệnh tật sẽ gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống, ảnh hưởng đến bản thân và gia đình.

Tóm lại, sức khỏe mà chúng ta nên hướng tới là một trạng thái hoàn hảo về cả thể chất, tinh thần và xã hội, nơi mỗi người đều được sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và có ý nghĩa.

Chúng ta nên làm gì để đạt được sức khỏe toàn diện?

Để đạt được sức khỏe toàn diện, chúng ta cần:

Chăm sóc sức khỏe bản thân: Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, khám sức khỏe định kỳ.
Xây dựng các mối quan hệ xã hội tốt đẹp: Giao tiếp với bạn bè, người thân, tham gia các hoạt động cộng đồng.
Giải quyết căng thẳng: Tìm cách thư giãn, giảm stress, như nghe nhạc, đọc sách, tập yoga.
Tìm kiếm sự hỗ trợ: Khi gặp khó khăn, hãy tìm đến sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý.

4- Lịch Sử Bảo Vệ Sức Khỏe

Đằng sau quan niệm về sức khỏe toàn diện là một lịch sử lâu dài của các phong trào xã hội. Vào những năm 1960, cùng với sự trỗi dậy của phong trào dân quyền tại Hoa Kỳ, khái niệm về “quyền của người tiêu dùng” cũng được đặt ra, trong đó bao gồm quyền được tiếp cận thông tin về sức khỏe và quyền lựa chọn các dịch vụ y tế. Sự phát triển của phong trào nữ quyền vào những năm 1970 đã càng củng cố thêm quan điểm này, khi phụ nữ bắt đầu đấu tranh cho quyền được kiểm soát cơ thể và sức khỏe của mình. Cuốn sách “Cơ thể của chúng ta, Chính chúng ta” xuất bản vào cuối thập niên 1970 là một minh chứng rõ nét cho điều đó.

Đến những năm 1980, khái niệm về sức khỏe phụ nữ toàn diện bắt đầu được hình thành, với sự tham gia tích cực của các chuyên gia y tế và chính phủ. Quan điểm này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu biết về cơ thể, phát triển lòng tự trọng và đưa ra những quyết định đúng đắn về sức khỏe. Từ đó, các khái niệm như Quyền/Sức khỏe Sinh sản và Sức khỏe/Quyền Sinh sản Tình dục (SRHR) ra đời, khẳng định rằng sức khỏe là một quyền cơ bản của con người.

Ở các nước Bắc Âu, giáo dục sức khỏe và các dịch vụ y tế cộng đồng đã được phát triển từ những năm 1930. Các nước như Anh, Hà Lan, Đức và Canada cũng đã thực hiện nhiều cải cách trong hệ thống y tế để đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe toàn diện của người dân. Tại Hoa Kỳ, các chương trình như Sức khỏe phụ nữ, Người khỏe mạnh 21 và Y học giới tính cũng được triển khai rộng rãi.

5- Phụ nữ cần làm gì để bảo vệ sức khỏe của mình?

Tìm hiểu về cơ thể: Mỗi phụ nữ nên dành thời gian tìm hiểu về cơ thể mình, các giai đoạn phát triển, những thay đổi sinh lý và các vấn đề sức khỏe thường gặp.
Khám sức khỏe định kỳ: Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các loại rau xanh, trái cây, các sản phẩm từ sữa.
Vận động thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
Giữ tinh thần thoải mái: Xây dựng các mối quan hệ xã hội lành mạnh, tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

Các giai đoạn cuộc đời và sức khỏe của phụ nữ:

Tuổi dậy thì: Thay đổi nội tiết tố, kinh nguyệt, tăng trưởng cơ thể.
Tuổi trưởng thành: Sinh sản, mang thai, sinh nở.
Tuổi mãn kinh: Giảm sút nội tiết tố estrogen, các vấn đề về xương khớp, tim mạch.

6- Những vấn đề sức khỏe thường gặp ở phụ nữ:

Phụ nữ bị ảnh hưởng bởi hai loại nội tiết tố nữ. Lượng tiết ra thay đổi rất nhiều tùy theo độ tuổi và nó ảnh hưởng đến cơ thể cũng như tinh thần của người phụ nữ. Vì vậy, những vấn đề và bệnh tật mà bạn cần lưu ý sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi của bạn.

Hội chứng tiền kinh nguyệt: Cáu kỉnh, mệt mỏi, đau bụng.
U xơ tử cung: U lành tính ở tử cung.
Ung thư vú: Ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ.
Loãng xương: Xương trở nên yếu và dễ gãy.
Trầm cảm: Rối loạn tâm trạng phổ biến ở phụ nữ.

5- Sự Nghiệp và Chất lượng Cuộc sống

Sự nghiệp, xét cho cùng, không chỉ đơn thuần là công việc chúng ta làm để kiếm sống. Nó là một hành trình trải dài suốt cuộc đời, bao gồm những vai trò đa dạng mà mỗi người chúng ta đảm nhận. Từ khi còn trẻ, chúng ta đã là những người con, người học sinh, rồi đến khi trưởng thành, chúng ta trở thành những người lao động, những người vợ/chồng, những người cha/mẹ. Mỗi giai đoạn, mỗi vai trò đều mang đến những trải nghiệm, những thách thức và những niềm vui riêng.

Tuy nhiên, để có thể hoàn thành tốt các vai trò của mình và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn, chúng ta cần có một chất lượng cuộc sống tốt. Chất lượng cuộc sống không chỉ đơn thuần là mức sống cao, mà còn là cảm giác hạnh phúc, sự hài lòng với cuộc sống và khả năng đáp ứng được những nhu cầu cơ bản của bản thân và gia đình. Để cải thiện chất lượng cuộc sống, yếu tố sức khỏe cả về thể chất và tinh thần đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta năng động hơn, làm việc hiệu quả hơn và tận hưởng cuộc sống tốt hơn. Còn một tinh thần lạc quan, yêu đời sẽ giúp chúng ta vượt qua khó khăn và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.

Sự nghiệp và chất lượng cuộc sống có mối quan hệ mật thiết với nhau. Một công việc phù hợp sẽ giúp chúng ta cảm thấy hài lòng, có động lực và tạo ra thu nhập ổn định để nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngược lại, một chất lượng cuộc sống tốt sẽ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn và đạt được những thành công trong sự nghiệp.

6- Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và năng động. Khi ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Giấc ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và giúp chúng ta có một tinh thần minh mẫn để đối diện với những thử thách hàng ngày. Đặc biệt đối với phụ nữ đi làm, giấc ngủ ngon còn giúp cân bằng nội tiết tố, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt và tăng cường khả năng tập trung để hoàn thành công việc hiệu quả.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy, nhiều phụ nữ đi làm, đặc biệt là những người ở độ tuổi 30-40, thường xuyên thiếu ngủ. Áp lực công việc, việc nhà, chăm sóc con cái khiến họ phải hy sinh thời gian ngủ để hoàn thành mọi thứ.

Giấc ngủ là một nhu cầu thiết yếu của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tăng cường trí nhớ và duy trì sự cân bằng cảm xúc. Đối với phụ nữ đi làm, giấc ngủ ngon còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện hiệu suất công việc và duy trì vẻ đẹp. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

7 - Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ ở phụ nữ đi làm

Áp lực công việc: Đề ra mục tiêu quá cao, thời hạn công việc gấp, cạnh tranh trong công việc... khiến phụ nữ căng thẳng, khó ngủ.
Việc nhà và chăm sóc con cái: Công việc nội trợ, chăm sóc con cái chiếm nhiều thời gian và sức lực, khiến phụ nữ mệt mỏi và không có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Rối loạn giấc ngủ: Một số vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ cũng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, uống cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ... cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.

8 - Những triệu chứng có thể xảy ra do thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi, giảm năng suất làm việc mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng khác cho sức khỏe như:

Rối loạn nội tiết: Gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa.
Giảm sức đề kháng: Làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.
Tăng cân: Gây rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Rối loạn tâm trạng: Gây căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp...

Về tác động lên tinh thần, thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm giảm chức năng não. Chức năng não suy giảm không chỉ làm giảm năng suất làm việc của phụ nữ mà còn có thể dẫn đến bệnh tâm thần và những tai nạn nghiêm trọng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Người ta cũng tiết lộ rằng thiếu ngủ lâu dài và rối loạn giấc ngủ (chẳng hạn như hội chứng ngưng thở khi ngủ) làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống như tăng huyết áp, bệnh tim thiếu máu cục bộ, chứng mất trí nhớ mạch máu não và tiểu đường loại II.

Ngoài ra, nhiều người còn bị cảm lạnh hoặc có triệu chứng cảm lạnh kéo dài do thiếu ngủ. Giấc ngủ có tác dụng sửa chữa những tổn thương trên cơ thể và có mối quan hệ sâu sắc với khả năng miễn dịch.

Béo phì, một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến lối sống, cũng được biết là làm tăng nguy cơ phát triển bệnh này do thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ. Người ta đã tiết lộ rằng những người ngủ trong 5 giờ có lượng hormone làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn khoảng 15% và lượng hormone ức chế sự thèm ăn ít hơn khoảng 15% so với những người ngủ trong 8 giờ.

9- Để có một giấc ngủ ngon

Nhịp sinh học đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Ánh sáng mặt trời là yếu tố quan trọng giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cơ thể sản xuất hormone cortisol, giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm lại ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp gây buồn ngủ.

Để điều chỉnh nhịp điệu của cơ thể, điều quan trọng là bạn phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào cùng một thời điểm mỗi sáng, ăn bữa sáng đầy đủ và tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm. Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều quan trọng là bạn phải thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi chìm vào giấc ngủ. Khi tắm, hãy ngâm mình từ từ trong nước ấm và chú ý đến môi trường phòng ngủ của bạn (giường ngủ, ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm, v.v.). Tập thể dục vừa phải trong ngày cũng có hiệu quả. Bằng cách làm cơ thể mệt mỏi vừa phải thông qua tập thể dục, bạn sẽ dễ dàng duy trì sự cân bằng tốt giữa ngủ và thức, điều này giúp ngăn ngừa tình trạng thức dậy giữa chừng.

Việc chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon bắt đầu từ buổi sáng. Nói cách khác, điều quan trọng là phải nhìn thấy ánh sáng buổi sáng. Có thể bạn đã nghe nói đến hormone melatonin, có liên quan đến giấc ngủ. Chất này có vai trò điều chỉnh “đồng hồ bên trong*1”, ánh sáng ban mai khiến cơ thể và tâm trí trở nên hoạt động, sau đó đồng hồ cơ thể sẽ dừng lại. Khoảng 15 đến 16 giờ bạn sẽ được tiêm thêm một liều nữa khiến bạn buồn ngủ. Cơ thể con người gắn liền với nhịp điệu 24 giờ của trái đất, nhưng đồng hồ cơ thể con người dài hơn 24 giờ một chút, vì vậy ánh sáng buổi sáng sẽ đặt lại đồng hồ và ấn định nhịp điệu trong ngày.

Sự tiết melatonin bị ảnh hưởng bởi ánh sáng nên nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể sẽ bị gián đoạn và quá trình tiết melatonin sẽ bị ức chế. Sử dụng ánh sáng ấm áp, dịu nhẹ trong phòng vào ban đêm cũng có hiệu quả. Ngoài ra, việc đặt điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn dưới đệm trước khi đi ngủ và nhìn vào nó trong khi đi ngủ, hiện tượng được gọi là "ngủ quên", có thể cản trở giấc ngủ ngon. Người ta nói rằng chất lượng giấc ngủ tốt không phụ thuộc vào độ dài mà phụ thuộc vào chất lượng của giấc ngủ sâu trong khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn không thể ngủ ngon hoặc bị ai đó đánh thức, nhịp điệu giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn cho đến khi bạn thức dậy vào buổi sáng, khiến bạn rơi vào trạng thái không có cảm giác như mình đã ngủ.

Cơ thể con người được điều khiển bởi nhịp điệu nên nếu chúng ta sống theo nhịp điệu này, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày thì chúng ta có thể có được một giấc ngủ ngon, nhưng điều này ngày nay khó thực hiện được. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần ý thức về nhịp điệu của mình và cố gắng tránh can thiệp vào dòng chảy tự nhiên của cơ thể càng nhiều càng tốt. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử đánh giá lại toàn bộ lối sống của mình. Trước khi đi ngủ, điều quan trọng là phải đọc những cuốn sách thú vị để đầu óc không bị hưng phấn, hay nói cách khác là tránh phải sử dụng đầu óc.

Relax trước khi đi ngủ cũng khiến bạn buồn ngủ vì không cần phải sử dụng đến trí não. Ngoài ra, thay vì làm việc hoặc học tập đến nửa đêm và sau đó ngủ 3 tiếng vào buổi sáng nếu bạn bận, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn ngủ 3 tiếng vào thời gian thường lệ rồi thức dậy và làm việc mà không làm giảm đáng kể chất lượng công việc của bạn. ngủ đi. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ trưa 20 phút. Ngay cả khi bạn không ngủ khi nằm, ngồi yên hoặc chỉ nhắm mắt cũng tạo nên sự khác biệt.

Đối với phụ nữ đang đi làm, việc thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Để luôn khỏe mạnh và xinh đẹp mãi mãi, bạn nên nghĩ đến giấc ngủ của chính mình.

Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ: Nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tạo một môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát và có nhiệt độ phù hợp.
Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp gây buồn ngủ.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ uống có caffeine, thức ăn cay nóng trước khi ngủ.
Giải tỏa căng thẳng: Thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm trước khi ngủ.
Khám sức khỏe định kỳ: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
Tư thế ngủ: Nên ngủ ở tư thế thoải mái, tránh nằm nghiêng về một bên quá lâu.
Chăn ga gối đệm: Chọn chăn ga gối đệm mềm mại, thoáng mát.
Thuốc men: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như khó ngủ.

Giấc ngủ ngon là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Phụ nữ đi làm cần đặc biệt chú ý đến vấn đề này. Bằng cách xây dựng một thói quen ngủ khoa học và có lối sống lành mạnh, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

10- Suy dinh dưỡng "kiểu mới" ở phụ nữ đi làm và cách phòng ngừa

Trong xã hội hiện đại, đặc biệt là ở các thành phố lớn, nhiều phụ nữ đi làm đang phải đối mặt với vấn đề suy dinh dưỡng. Đây không phải là loại suy dinh dưỡng do thiếu lương thực như chúng ta vẫn thường nghĩ, mà là do chế độ ăn uống không cân đối, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Nguyên nhân chính của tình trạng này là do lối sống bận rộn, áp lực công việc và xu hướng ăn kiêng không khoa học.

Suy dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần. Người bị suy dinh dưỡng thường cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, khó tập trung, giảm khả năng miễn dịch, dễ mắc bệnh. Về lâu dài, suy dinh dưỡng có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, loãng xương...

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như:

Chất đạm: Nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh

Chất đạm là thành phần cơ bản để xây dựng và sửa chữa các tế bào trong cơ thể, bao gồm cơ bắp, da, tóc, móng và các hệ thống miễn dịch. Các nguồn thực phẩm giàu protein dễ tìm thấy tại cửa hàng tiện lợi có thể kể đến: thịt gà rán, cá thu hầm miso, đậu phụ Mapo, thịt lợn nướng gừng, trứng, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại đậu.

Carbohydrate: Năng lượng cho cả ngày

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên chất, khoai lang là những nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tốt. Tại cửa hàng tiện lợi, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm như bánh mì onigiri, mì ống, udon và chuối để bổ sung năng lượng.

Vitamin và khoáng chất: Vị cứu tinh cho sức khỏe

Vitamin A: Giúp duy trì thị lực tốt, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ da. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A có thể tìm thấy tại cửa hàng tiện lợi như: levanilla, trứng chiên, salad mì ống trứng, cơm nắm tía tô, cuộn rong biển.
Vitamin nhóm B: Giúp duy trì chức năng thần kinh, chuyển hóa năng lượng và tăng cường sức đề kháng. Các loại thực phẩm giàu vitamin B có thể tìm thấy tại cửa hàng tiện lợi như: đậu nành Nhật, cơm ngũ cốc, thịt lợn nướng gừng, đậu hũ Mapo, salad gà, cá thu đao nướng muối, levanilla, súp miso nấm, natto.
Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu canxi, tăng cường sức khỏe xương và răng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D có thể tìm thấy tại cửa hàng tiện lợi như: cá hồi nướng muối, cá mòi dầu, mì nấm kiểu Nhật, trứng xào nấm mộc nhĩ.
Canxi: Cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Các nguồn canxi dễ tìm thấy tại cửa hàng tiện lợi như: salad cá ngừ và rong biển, cơm nắm cá trắng, đậu hũ Mapo, cá thu hầm miso, sữa chua, phô mai.
Sắt: Giúp vận chuyển oxy trong máu, ngăn ngừa thiếu máu. Các nguồn sắt có thể tìm thấy tại cửa hàng tiện lợi như: levanilla, đậu hũ luộc và hijiki với 6 nguyên liệu, salad đậu và hijiki, cơm nắm mận hijiki.
Kẽm: Cần thiết cho hệ miễn dịch, giúp vết thương mau lành và hỗ trợ phát triển. Các nguồn kẽm có thể tìm thấy tại cửa hàng tiện lợi như: củ cải daikon khô, chikuwa phô mai, salad mì ống trứng, salad tôm và bông cải xanh, súp miso với nghêu, trứng luộc.

Để phòng tránh suy dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe, chúng ta nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học:

Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu đỗ, thịt nạc, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Uống đủ nước: Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố.
Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga: Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và muối, không tốt cho sức khỏe.
Nấu ăn tại nhà: Nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát được lượng chất béo, đường và muối trong thức ăn.
Tìm hiểu về dinh dưỡng: Tìm hiểu về các loại thực phẩm, thành phần dinh dưỡng và cách kết hợp các loại thực phẩm để có một chế độ ăn uống cân đối.
Lên kế hoạch bữa ăn: Việc lên kế hoạch bữa ăn trước sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm một cách khoa học và hiệu quả hơn.
Đọc kỹ nhãn mác thực phẩm: Để biết rõ thành phần dinh dưỡng của sản phẩm trước khi mua.
Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho cơ thể, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải độc tố.
Chúng ta nên ăn sáng: Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng những người ăn sáng có xu hướng có khối lượng cơ và xương cao hơn và tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn so với những người bỏ bữa sáng. Các triệu chứng về bệnh tật về thể chất và tinh thần cũng như cảm giác “ớn lạnh” thường gặp ở phụ nữ đang đi làm cũng có xu hướng giảm đi. Điều này là do khi bạn ăn sáng, lượng năng lượng hàng ngày của bạn tăng lên, nhưng cùng với đó là lượng chất dinh dưỡng bạn có thể bổ sung cũng tăng lên, điều này có thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Một số người nói rằng nhờ có thói quen ăn sáng, hiệu suất làm việc vào buổi sáng của họ đã được cải thiện. Thực đơn được khuyên dùng là sự kết hợp của ``carbohydrate + protein''. Thêm trứng hoặc sữa chua, hoặc chọn các nguyên liệu như cá hồi, cá ngừ, trứng hoặc thịt gà cho món cơm nắm hoặc bánh mì kẹp.

11- Kết luận

Sức khỏe toàn diện là một hành trình không ngừng nghỉ. Mỗi cá nhân đều có thể đóng góp vào việc xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh bằng cách chăm sóc bản thân, nâng cao kiến thức và tham gia vào các hoạt động vì sức khỏe cộng đồng. Hãy cùng nhau tạo nên một thế giới nơi mọi người đều có cơ hội sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.