Chỉ cần điều chỉnh vị trí đầu, bạn có thể đạt được tư thế gọn gàng, khỏe mạnh và tích cực! Chúng tôi đã hỏi bác sĩ nắn xương thẩm mỹ Uchiyama về cách cải thiện tư thế.
Thư giãn các cơ xung quanh đầu và đưa đầu trở lại vị trí thẳng đứng.
Khi bạn ở tư thế “hướng nội” với đầu hướng về phía trước, cổ và ngực sẽ phải chịu áp lực để nâng đỡ phần đầu nặng, khiến các cơ trở nên cứng. "Cơ bắp giống như cao su. Khi chúng trở nên cứng và giãn ra, chúng không thể co lại và không thể thực hiện các chức năng tự nhiên của chúng, chẳng hạn như giữ đầu bạn ở đúng vị trí hoặc làm thẳng cột sống của bạn. Đầu tiên, hãy nới lỏng các cơ ở cổ để lấy lại khả năng co bóp mềm mại của chúng và giúp bạn dễ dàng giữ đầu thẳng hơn. Tiếp theo, hãy nới lỏng vùng ngực để thiết lập lại tư thế khom lưng của bạn. Việc nới lỏng đầu và cải thiện lưu thông máu cũng sẽ cải thiện tình trạng chảy xệ và sưng tấy. Mỗi động tác có thể được thực hiện khi ngồi và hiệu quả chỉ thấy được sau 10 lần lặp lại hoặc trong 10 giây, vì vậy hãy chắc chắn thử chúng trong khi làm việc hoặc làm việc nhà." (Uchiyama)
Bằng cách đạt được "tư thế tích cực" lý tưởng, bạn có thể có khuôn mặt thon gọn hơn và sức khỏe tốt hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống. Cơ hội để sống một cuộc sống tích cực!
[XẤU] Tư thế "buồn bã" hướng về phía trước
[TỐT] "Tư thế tích cực" với đầu thẳng đứng
Bước 1: Đầu tiên, hãy thả lỏng các cơ xung quanh để dễ dàng điều chỉnh vị trí đầu hơn.
[Cơ ức đòn chũm] Làm cho đầu bị kéo về phía trước. Giảm cứng cổ
Khi bạn nghiêng đầu về phía trước, ví dụ như khi sử dụng điện thoại thông minh, các cơ nối phía sau tai với xương đòn vẫn cứng. Bắt đầu bằng cách thả lỏng và đưa đầu về vị trí thẳng đứng.
\ Ngắm vào vùng cách tai bạn hai ngón tay /
Đầu tiên, hãy kiểm tra vùng bạn muốn massage. Khi bạn nghiêng người sang một bên, cơ ức đòn chũm sẽ hiện rõ từ sau tai đến xương đòn, vì vậy hãy tập trung vào vùng phía trên cơ này, từ dưới tai đến phía dưới rộng bằng hai ngón tay.
\Nắm chặt và véo/
Nắm chặt cơ bằng ngón tay và lắc qua lắc lại khoảng 10 lần. Nếu thấy quá khó nắm, hãy ấn bằng đầu ngón tay và nới lỏng khoảng 10 lần.
\Ấn và chà xát bằng nắm tay/
Ấn mặt bên của nắm tay vào cơ ức đòn chũm bên dưới tai và lắc qua lắc lại khoảng 10 lần. Chuyển động của cổ trở nên mượt mà hơn, tình trạng đau đầu và cứng vai được cải thiện.
[Cơ dưới chẩm] Khôi phục độ cứng ở phía sau cổ và ngăn cằm bị hạ xuống.
Nếu cơ cổ bị căng quá mức, cằm sẽ xệ xuống, khuôn mặt sẽ chảy xệ và dẫn đến tình trạng cằm đôi. Nó có thể khiến cổ bị thẳng, từ đó dẫn đến đau đầu và cứng vai.
\Dùng ngón tay nâng gáy/
Đặt đầu ngón tay lên gáy. Nhấn nhẹ và nâng cơ về phía trung tâm, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
\Đặt nắm tay lên bàn massage và di chuyển lên trên/Khu vực dưới gáy chồng lên điểm khởi đầu của cơ ức đòn chũm, khiến đây là bộ phận đặc biệt dễ bị cứng. Đặt khớp thứ hai của nắm tay lên bàn massage và ấn lên trong khoảng 10 giây để nới lỏng.
Bước 2: Thư giãn các cơ xung quanh ngực và đưa tư thế về phía trước
[Cơ liên sườn] Giải phóng căng thẳng ở xương sườn và giải phóng lưng gù
Khi các cơ và cân giữa các xương sườn bị cứng, bạn sẽ khom lưng và hình chữ S ở lưng sẽ biến mất. Hơi thở của bạn cũng sẽ trở nên nông hơn và bạn sẽ dễ bị mệt mỏi, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ.
Đặt ngón tay của bạn giữa các xương sườn và thả chúng ra
Đặt ngón tay cái dưới cánh tay và xòe các ngón tay ra, đặt chúng giữa hai xương sườn. Di chuyển theo chiều ngang về phía giữa ngực trong khoảng 10 giây để thả lỏng các cơ và cân cơ căng thẳng.
Đặt ngón tay của bạn vào giữa và đẩy
Nếu bạn cảm thấy đau khi dùng đầu ngón tay ấn vào giữa xương sườn thì có nghĩa là xương sườn đã bị cứng. Lặp lại động tác ấn đầu ngón tay vào rồi thả ra khoảng 10 lần.
[Cơ ngực] Loại bỏ tình trạng cứng cơ sâu ở nách gây chảy xệ ngực
Cơ ngực bé là cơ bên trong nằm sau cơ ngực lớn, có chức năng nối xương bả vai với xương sườn. Nếu bạn tiếp tục làm việc tại bàn và khom vai, vai sẽ bị cứng và ngực sẽ bị chảy xệ, vì vậy hãy nhớ chăm sóc chúng.
Nắm chặt phần trước nách và di chuyển chúng sang hai bên.
Cơ ngực bé nằm sau cơ ngực lớn, dễ tiếp cận từ nách. Đưa tay còn lại vào sâu trong nách, nắm lấy và massage theo chuyển động lắc trong khoảng 10 giây.
Bước 3: Làm giảm tình trạng cứng đầu do lưu thông máu kém và cải thiện tình trạng chảy xệ.
[Cơ thái dương] Nâng đường nét khuôn mặt của bạn bằng cách làm mềm cơ nâng cằm.
Nếu bạn duy trì “tư thế hướng nội”, lưu thông máu lên đầu sẽ kém và các cơ sẽ trở nên cứng. Đặc biệt, khi cơ thái dương nối hộp sọ với hàm dưới bị cứng, nó có thể gây chảy xệ và hình thành cằm đôi. Hơn nữa, nghiến răng cũng có thể khiến đường viền hàm nhô ra, vì vậy hãy đảm bảo thả lỏng răng.
Vung nắm đấm của bạn qua lại phía trên tai của bạn
Nhấn đốt thứ hai của nắm tay lên phía trên tai và lắc qua lắc lại trong khoảng 10 giây, như thể bạn đang cố gắng lột các cơ cứng ở hai bên đầu ra khỏi da đầu căng cứng.
Chà xát sau tai bằng nắm đấm của bạn
Ngoài ra, hãy lắc phần dưới cơ thái dương và vùng sau tai bằng nắm tay trong khoảng 10 giây. Khi bạn trở nên linh hoạt hơn, các cơ nâng cằm sẽ hoạt động trơn tru hơn, giúp cải thiện tình trạng chảy xệ.
Mẹo khác: Thư giãn cơ mặt và nâng lên
Các cơ cổ cứng do “tư thế hướng nội” cũng khiến các cơ mặt quanh cằm và má cứng lại. Hãy cẩn thận vì điều này có thể khiến da chảy xệ, nếp gấp mũi má và khóe miệng trễ xuống!
Nhấn vào vùng đau dưới xương gò má
Khu vực bạn muốn nhắm đến là vùng giữa khóe miệng và xương gò má, nơi bạn cảm thấy đau nhói khi dùng ngón tay khám phá. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên bề mặt, nâng lên và thả ra, lặp lại quá trình này khoảng 10 lần.
Đẩy phần thịt dưới xương gò má lên bằng nắm đấm của bạn
Đặt đốt thứ hai của nắm tay dưới xương gò má và nâng lên rồi thả ra khoảng 10 lần. Nếu vết bẩn cứng đầu, chúng tôi khuyên bạn nên lắc qua lắc lại trong khoảng 10 giây.
Nhẹ nhàng nâng lên bằng lực nhẹ từ đầu ngón tay của bạn
Đặt ngón trỏ và ngón giữa dưới khóe miệng và nhẹ nhàng ấn, nâng lên, sau đó thả ra, khoảng 10 lần. Lắc qua lại trong 10 giây nữa để loại bỏ độ cứng.
