Mụn tăng lên khi uống nước mỗi ngày! ? Giải thích uống bao nhiêu lít mới có hiệu quả đối với làn da thô ráp!

bởi: LUMIXIA Việt Nam 25 Tháng 09, 2024

"Tôi bắt đầu nổi mụn nhiều hơn sau khi uống 2 lít nước mỗi ngày..."

"Bác sĩ bảo tôi nên uống càng nhiều nước càng tốt, nhưng tôi nên uống bao nhiêu?"

Bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc câu hỏi nào trong số này không?

Chúng ta thường nghe nói uống nước tốt cho làn da và sức khỏe nên chúng ta có xu hướng nghĩ rằng uống càng nhiều thì càng tốt .

Tuy nhiên, uống quá nhiều không chỉ có hại cho làn da mà còn cho chính cơ thể bạn.

Lần này, chúng tôi sẽ giải thích tại sao uống quá nhiều nước lại làm tăng mụn trứng cá, cách uống nước đúng cách và đồ uống nào tốt cho làn da của bạn.

Lượng nước phù hợp ở mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy đọc đến cuối bài viết để biết cách uống nước tốt cho làn da và sức khỏe nhé.

1- Có phải uống nhiều nước sẽ tăng mụn?

Tóm lại, uống quá nhiều nước có thể khiến da bạn trở nên thô ráp và dẫn đến nhiều mụn hơn.

Nó không chỉ có thể gây kích ứng da mà còn có thể gây chóng mặt, đau đầu và thậm chí tử vong trong trường hợp xấu nhất.

Uống quá nhiều nước có thể khiến da thô ráp

Uống quá nhiều nước gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên. Đi tiểu thường xuyên là đi tiểu gần nhau và đi tiểu thường xuyên. Nói chung, đi tiểu thường xuyên được định nghĩa là đi vệ sinh tổng cộng tám lần trở lên kể từ khi bạn thức dậy cho đến khi bạn đi ngủ.

Đi tiểu thường xuyên khiến cơ thể bài tiết quá nhiều vitamin và khoáng chất.

Vậy vitamin và khoáng chất có vai trò như thế nào đối với làn da? Chúng ta hãy nhìn vào cái tiếp theo.

Chức năng của vitamin

Điều chỉnh quá trình tái tạo da/tác dụng làm trắng da/thúc đẩy bài tiết sắc tố melanin.

Chức năng của khoáng chất

Điều hòa quá trình tái tạo da/kích hoạt tế bào dưỡng ẩm/cải thiện chất lượng giấc ngủ

Như đã đề cập ở trên, vitamin và khoáng chất là thành phần rất quan trọng giúp bạn có làn da đẹp.

Hãy cẩn thận không uống quá nhiều nước, vì những thành phần quan trọng cho làn da của bạn sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể.

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước (chứng chảy nhiều nước).

Cụ thể, người ta cho rằng uống nhiều nước, khoảng 6 đến 10 lít trở lên mỗi ngày có thể dẫn đến ngộ độc nước.

Ngộ độc nước là khi lượng nước uống vào vượt quá khả năng xử lý của thận, dẫn đến nồng độ muối (natri) trong máu giảm đột ngột, dẫn đến hạ natri máu.

Hạ natri máu gây ra các triệu chứng sau:

Triệu chứng hạ natri máu
Trường hợp nhẹ: mệt mỏi/chóng mặt/đau đầu/tiêu chảy
Trường hợp nặng: suy giảm ý thức/lú lẫn/co giật/khó thở

Uống quá nhiều nước có thể có tác động tiêu cực đến làn da và cơ thể của bạn.

Hãy cẩn thận không uống quá nhiều nước, vì điều này có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm đến tính mạng.

Năm 2007, một phụ nữ 28 tuổi chết vì ngộ độc nước trong một cuộc thi uống nước được tổ chức tại Mỹ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cách uống nước đúng cách, vậy hãy cùng biết cách uống nước đúng cách và giữ nước an toàn nhé.

2- Nước có 3 vai trò trong cơ thể

Người ta nói rằng khoảng 60% cơ thể người trưởng thành và khoảng 80% cơ thể trẻ sơ sinh là nước, nhưng nước có vai trò như thế nào đối với cơ thể chúng ta?

Nước đóng vai trò tạo nên ba chất lỏng trong cơ thể. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về từng cái một.

Vai trò tạo máu

Nước đóng vai trò hình thành máu.

Máu bao gồm khoảng 10% chất rắn (các yếu tố đông máu, globulin và albumin) và khoảng 90% nước.

Máu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng và chất thải đi khắp cơ thể. Khi máu lưu thông kém, các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tái tạo da không thể được đưa đến tế bào da, khiến các vấn đề về da như thô ráp, khô, đồi mồi và nếp nhăn dễ xảy ra hơn.

Những ảnh hưởng đến máu của việc uống quá nhiều nước hoặc uống không đủ nước như sau:

Tác hại của việc uống quá nhiều nước đối với máu

- Tình trạng thể chất kém do nồng độ natri trong máu giảm

・Tăng huyết áp do tăng thể tích máu

Ảnh hưởng của việc thiếu nước đến máu

・Nguy cơ nhồi máu cơ tim và nhồi máu não do tăng nồng độ trong máu

- Chất dinh dưỡng được tiêm chủng không đến được cơ thể, gây khó chịu về thể chất (ví dụ: da thô ráp)

② Vai trò hình thành mồ hôi

Nước chịu trách nhiệm hình thành mồ hôi.

Mồ hôi có khoảng 99% là nước, còn lại ít hơn 1% chủ yếu là muối.

Con người chúng ta là động vật máu nóng nên có thể duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định bất kể nhiệt độ hay độ ẩm xung quanh. Mồ hôi tiết ra khi nhiệt độ cơ thể tăng lên và khi mồ hôi bay hơi, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống.

Ngoài ra, nó còn đóng vai trò duy trì độ ẩm cho da thông qua việc đổ mồ hôi vừa phải.

③ Vai trò hình thành nước tiểu

Nước chịu trách nhiệm hình thành nước tiểu.

Nước tiểu bao gồm khoảng 15% chất rắn (urê, creatine, axit uric và muối) và khoảng 85% nước.

Vai trò chính của nước tiểu là loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể và điều chỉnh lượng nước và muối trong cơ thể.

Vai trò chính của nước tiểu

・Bài tiết các chất thải như creatine và urê nitơ.
・Điều chỉnh nồng độ natri và magie trong cơ thể.

Điều chỉnh lượng nước trong cơ thể

Tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn cách uống nước đúng cách. Lượng nước uống phù hợp ở mỗi người là khác nhau nên bạn hãy đọc kỹ để tìm ra lượng nước thích hợp cho mình nhé.

3- Cách uống nước không gây mụn

Uống tối đa 200mL nước mỗi lần

Để giảm gánh nặng cho thận và ngăn ngừa kích ứng da, hãy hạn chế lượng nước uống ở mức 200mL mỗi lần.

200mL tương đương với một ly hoặc một hộp sữa nhỏ.

Hãy uống 200mL chia thành nhiều liều mỗi ngày.

Lượng nước cơ thể hấp thụ trong một lần khoảng 200ml. Vì vậy, ngay cả khi bạn uống nhiều nước một lúc thì chức năng xử lý bài tiết của thận cũng không thể theo kịp và nồng độ muối cần thiết trong cơ thể sẽ bị loãng đi.

Điều quan trọng là phải uống nước trước khi bạn cảm thấy khát.

Những thời điểm sau, cơ thể bạn có xu hướng thiếu nước nên hãy cố gắng uống nước một cách có ý thức.

Thời điểm tốt để uống nước

・Ngay sau khi thức dậy, trước khi đi ngủ

・Trước và trong khi tập luyện

・Trước và sau khi tắm

Uống tối đa 40mL nước mỗi ngày

Người ta cho rằng 40mL/1kg trọng lượng cơ thể là lượng nước thích hợp mỗi ngày. Nhân trọng lượng của bạn với 40 để tính lượng nước bạn cần mỗi ngày.

Ví dụ tính toán: Nếu bạn nặng 60 kg thì lượng nước cần thiết mỗi ngày là khoảng 2,5 L (40 ml x 60 kg = 2400)

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là nếu lượng nước tính toán (trong tính toán ví dụ là 2,5 L mỗi ngày) được pha vào đồ uống như nước, nó sẽ vượt quá lượng thích hợp.

Chế độ ăn trung bình cho phép bạn uống khoảng 1 lít nước mỗi ngày, do đó, một người nặng 60 kg nên uống 1,5 lít nước mỗi ngày là hợp lý.

Vì lượng mồ hôi thay đổi tùy theo mùa và số lượng bài tập nên rất khó để đưa ra nhận định chung, nhưng vui lòng sử dụng điều này làm hướng dẫn.

[Khuyến nghị] Uống nước có ga hoặc nước cứng

Đối với làn da của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên uống nước cứng hoặc nước có ga.

Tại sao uống 2 loại nước này lại tốt cho da? Tôi sẽ giải thích từng người trong số họ cùng với đặc điểm của họ.

Nước cứng

Có hai loại nước: nước mềm và nước cứng.

So với nước mềm, nước cứng chứa nhiều khoáng chất hơn và có thể cải thiện chất lượng da và giảm táo bón.

Khi môi trường đường ruột ổn định, quá trình thay da được thúc đẩy.

Ngoài ra, nước cứng có thể có tác dụng làm loãng máu. Khi máu trở nên mịn hơn, quá trình trao đổi chất của da được cải thiện. Vì vậy, nước cứng được cho là có tác dụng cải thiện chất lượng làn da.

Tuy nhiên, vì nước cứng rất giàu khoáng chất nên nó có thể khiến dạ dày của bạn bị lỏng trong một số trường hợp hiếm gặp. Bạn nên tránh uống nước cứng nếu dạ dày hoặc dạ dày của bạn cảm thấy không khỏe

Nước có ga

Axit cacbonic được cho là có tác dụng phục hồi sau mệt mỏi về thể chất, giảm táo bón và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Khí carbon dioxide có trong nước có ga có tác dụng kích thích dạ dày và ruột. Khi các mạch máu trong đường tiêu hóa được kích thích, việc hấp thụ nước sẽ trở nên dễ dàng hơn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc bài tiết các chất thải.

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có ga có thể gây tiêu chảy, tích tụ khí trong dạ dày và tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều, vì vậy hãy nhớ theo dõi tình trạng của mình trước khi uống.

Người ta nói rằng nước sẽ lưu thông trong cơ thể bạn trong một tháng sau khi bạn uống nó.

Cả nước cứng và nước có ga đều gây kích ứng ruột, vì vậy cho đến khi bạn quen với nó, hãy thử kết hợp nước cứng hoặc nước có ga vào lượng tiêu thụ hàng ngày và điều chỉnh lượng tiêu thụ cho phù hợp.

4- Những đồ uống khác ngoài nước tốt cho việc giảm mụn

"Ngày nào cũng chỉ uống nước thôi đã khó rồi" "Tôi muốn uống nhiều loại đồ uống khác"

Đối với các bạn, đây là bốn loại đồ uống không phải nước được cho là tốt cho làn da của bạn.

Trà Dokudami

Mùi độc đáo của trà Hokudami có đặc tính kháng khuẩn và được cho là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa mụn trứng cá.

Nó còn có tác dụng cải thiện độ nhạy cảm với cảm lạnh và táo bón, một trong những nguyên nhân gây ra mụn trứng cá, vì vậy nó là thức uống được khuyên dùng cho những người bị mụn trứng cá.

Trà Hokudami chứa ba hoạt chất sau.

"Decanoylacetaldehyde"

Có tác dụng diệt khuẩn và tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, vi khuẩn gây mụn.

"Quercitrin"

Thành phần đào thải độc tố ra khỏi cơ thể có tác dụng lợi tiểu mạnh, giảm táo bón.

"Isoquercitrin"

Tác dụng lợi tiểu, cải thiện lưu thông máu bằng cách cải thiện chức năng nội mô mạch máu và thúc đẩy quá trình luân chuyển.

Sữa đậu nành

Isoflavone đậu nành có nhiều trong sữa đậu nành có khả năng ổn định chu kỳ tái tạo da và cân bằng nội tiết tố.

Mụn trứng cá cũng có thể xảy ra do mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, có thể nói sữa đậu nành có tác dụng trị mụn hiệu quả do mất cân bằng nội tiết tố.

Nó cũng chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E và polyphenol, vì vậy nó có thể ngăn chặn việc sản xuất melanin và ngăn ngừa sự phân hủy collagen và đàn hồi.

Đối với những người cảm thấy khó tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành như natto và đậu phụ trong chế độ ăn uống của mình, chúng tôi khuyên bạn nên uống sữa đậu nành, những sản phẩm cũng được bán tại các cửa hàng tiện lợi.

Amazake

Amazake chứa rất nhiều vitamin B và axit ferulic.

Nhóm vitamin B được gọi là “vitamin cho da và chuyển hóa năng lượng”, có khả năng bảo vệ da khỏi tình trạng viêm như viêm da và thúc đẩy quá trình tái tạo da.

Nó bình thường hóa quá trình tái tạo da và ngăn chặn sự tiết bã nhờn quá mức, vì vậy nó có thể có hiệu quả trong việc cải thiện mụn trứng cá.

Ngoài ra, axit ferulic là chất có đặc tính chống oxy hóa, có tác dụng hấp thụ tia cực tím và ức chế sản sinh melanin.

Nước ép cà chua

Cà chua chứa hai thành phần có tác dụng cải thiện mụn trứng cá.

Licopen

Nó có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa lão hóa và giữ ẩm cho da.

Pectin

Đào thải các chất thải ra khỏi cơ thể và bảo vệ da khỏi mụn trứng cá.

Cà chua còn chứa các chất dinh dưỡng được cho là tốt cho da như vitamin A, vitamin C, vitamin E và axit folic.

Nước ép cà chua được làm nóng trong quá trình sản xuất nên có ưu điểm là các chất dinh dưỡng trong cà chua được hấp thụ dễ dàng hơn so với khi bạn ăn cà chua thông thường.

5- Các vấn đề về mụn có thể do nước gây ra

Cuối cùng, đây là hai vấn đề về da còn sót lại liên quan đến nước do nước gây ra.

Uống quá nhiều nước có thể khiến da bạn dễ bị thô ráp hơn, nhưng cũng có những vấn đề về da khác có thể xảy ra do thiếu nước và uống nước máy liên tục. Tôi sẽ giải thích từng chi tiết.

Thiếu nước làm tăng mụn

Uống quá nhiều nước có thể khiến da thô ráp, nhưng không đủ nước cũng có thể gây ra các vấn đề về da và dẫn đến nổi mụn nhiều hơn.

Có 2 nguyên nhân khiến mụn tăng cao do thiếu nước.

① Mụn tăng do da thiếu dinh dưỡng

Khi bạn bị mất nước, các chất dinh dưỡng bạn ăn vào không thể đến được da, khiến mụn dễ phát triển hơn.

Nguyên nhân khiến chất dinh dưỡng không thể đến da do thiếu nước là do nồng độ trong máu tăng cao và lưu lượng máu kém đi.

② Mụn tăng do khô

Khi thiếu nước, lượng ẩm ở lớp biểu bì giảm đi và da trở nên khô.

Khi da trở nên khô, nó sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực khác nhau cho da, chẳng hạn như chức năng rào cản bị suy giảm, khiến da dễ bị thô ráp hơn và quá trình tái tạo da không hoạt động bình thường.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải uống một lượng nước thích hợp mỗi ngày. Lượng nước cần thiết mỗi ngày phù hợp ở mỗi người là khác nhau.

Như đã giới thiệu ở chương “Uống nước không gây mụn”, hãy cố gắng uống lượng ml tính bằng trọng lượng cơ thể nhân với 40 ml (đối với người nặng 60 kg thì 60 x 40 = 2400 ml). ).

Uống nước máy có thể gây kích ứng da

“Có phải uống nhiều nước máy sẽ khiến da thô ráp không?”

"Sự khác biệt giữa nước khoáng và nước máy là gì?"

Nếu bạn tiếp tục uống nước máy hàng ngày sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề về da.

Cụ thể là ''mặt đỏ có thể xuất hiện'' và ''mụn trứng cá có thể dễ nổi lên hơn''.

Có thể gây đỏ mặt

Uống nước máy có thể gây mẩn đỏ trên mặt.

Nguyên nhân có thể là do clo dư có trong nước máy. Clo dư là một thành phần có trong nước máy nhằm mục đích khử trùng vì lý do an toàn.

Mặc dù nói rằng về cơ bản không gây hại cho sức khỏe nhưng lượng clo dư thừa này đôi khi có thể phá hủy các protein trong da, gây ra các triệu chứng như đỏ mặt.

Nếu bạn bị đỏ mặt sau khi uống nước máy thì khả năng cao là bạn bị viêm da dị ứng.

Viêm da dị ứng là gì?

Viêm da mãn tính gây ra bệnh chàm ngứa.

Nó thường thấy ở những người dễ bị dị ứng hoặc có làn da có chức năng rào cản yếu và các triệu chứng như ngứa được cho là xảy ra khi tiếp xúc với mạt bụi, bụi và các kích thích khác.

Mụn có thể tăng lên

Nếu bạn tiếp tục uống nước máy hàng ngày, mụn trứng cá có thể tăng lên.

Nguyên nhân của việc này còn là do clo dư có trong nước máy. Clo dư không chỉ có thể phá hủy protein trong một số trường hợp hiếm gặp mà còn làm suy yếu chức năng thận.

Khi chức năng thận suy yếu, các chất dinh dưỡng và chất thải không thể được hấp thụ và bài tiết đúng cách. Kết quả là mụn trứng cá có nhiều khả năng xảy ra hơn.