Nám da được cho là do mất cân bằng nội tiết tố nên nhiều người có thể chuyển sang chăm sóc từ bên trong.
Ngoài ra, sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể cải thiện tình trạng nám của mình bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày mà không phải tốn nhiều tiền nhất có thể.
Lần này, LUMIXIA sẽ giới thiệu những thực phẩm có tác dụng điều hòa cân bằng hormone được cho là nguyên nhân chính gây ra nám.
1- Có thể hạn chế nám bằng thực phẩm không?
Nhiều người thắc mắc liệu có thể làm mờ nám bằng thực phẩm hay không. Tóm lại, chỉ thực phẩm thôi thì không thể làm mờ nám được. Tuy nhiên, thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra làn da dễ loại bỏ nám .
Chúng tôi sẽ giải thích chi tiết về mối liên hệ giữa nám và thực phẩm, mời các bạn cùng xem nhé.
2- Bạn không thể loại bỏ nám trực tiếp bằng thực phẩm.
Như đã đề cập trước đó, chỉ thực phẩm thôi thì không thể loại bỏ nám từ bên trong. Để loại bỏ hoàn toàn nám, bạn cần điều trị da liễu như điều trị bằng laser hoặc dùng thuốc. Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến làn da của bạn, nhưng khó có thể loại bỏ hoàn toàn nám chỉ bằng thực phẩm.
Mặc dù không thể loại bỏ nám bằng thực phẩm nhưng bạn có thể giúp tạo ra tình trạng da khiến nám dễ biến mất hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân bằng hormone và tạo ra làn da khỏe mạnh. Để cải thiện tình trạng nám, hãy tích cực kết hợp các loại thực phẩm có tác dụng làm đẹp da vào chế độ ăn uống của mình.
3- 6 Dưỡng chất hỗ trợ cải thiện nám da
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra nám nhưng nguyên nhân chính được cho là do mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, những dưỡng chất có tác dụng điều hòa cân bằng hormone được cho là có tác dụng cải thiện tình trạng nám hiệu quả. Chúng tôi sẽ giới thiệu 6 dưỡng chất có tác dụng giảm sự xuất hiện của nám hiệu quả, mời các bạn tham khảo.
Isoflavone đậu nành
Isoflavone đậu nành có cấu trúc tương tự estrogen, một loại nội tiết tố nữ và được biết là có chức năng tương tự.
Estrogen có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da và ổn định hệ thần kinh tự chủ.
Nồng độ estrogen giảm khi chúng ta già đi, vì vậy điều quan trọng là phải tích cực bổ sung chúng qua thực phẩm để ngăn ngừa sự mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Nó cũng có thể được cho là có hiệu quả chống lại nám, nguyên nhân chủ yếu là do mất cân bằng nội tiết tố.
Thực phẩm giàu isoflavone đậu nành
Đồ ăn | Lượng thức ăn trên mỗi khẩu phần | Nội dung trên mỗi khẩu phần |
|---|---|---|
Natto | 1 gói (50g) | 36,6 mg |
miso | 1 thìa canh (18g) | 8,9 mg |
đậu phụ chiên | 1 miếng (30g) | 11,8 mg |
bột đậu nành | 1 thìa canh (7g) | 18,6mg |
sữa đậu nành | 125ml | 31mg |
Đậu hũ | 150g | 30,5 mg |
Lượng isoflavone đậu nành được khuyến nghị là 50 mg mỗi ngày.
Thực phẩm lên men được cho là được cơ thể hấp thụ tốt hơn thực phẩm không lên men.
Bằng cách ưu tiên ăn các loại thực phẩm như natto và súp miso, bạn có thể hấp thụ isoflavone đậu nành một cách hiệu quả.
Uống quá nhiều cũng không tốt, vì vậy hãy cẩn thận đừng dùng quá nhiều.
Vitamin C
Vitamin C có tác dụng ức chế sản xuất melanin, nguyên nhân gây ra các đốm đồi mồi.
Nó còn có khả năng tăng sức đề kháng trước stress và ức chế các enzyme hoạt động gây lão hóa, mệt mỏi.
Sự cân bằng nội tiết tố cũng có thể bị gián đoạn do căng thẳng, mệt mỏi, v.v.
Vì vậy, có khả năng xảy ra tình trạng nám da. Một cách gián tiếp, việc bổ sung vitamin C có thể có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng nám.
| Đồ ăn | Lượng thức ăn trên mỗi khẩu phần | Nội dung trên mỗi khẩu phần |
|---|---|---|
| ớt đỏ | 1/2 cái (65g) | 111mg |
| cà chua bi | 5 cái (50g) | 16mg |
| bông cải xanh | 1/2 phần (80g) | 44mg |
| khoai tây | 1 miếng (100g) | 11mg |
| Kiwi (vàng) | 1 miếng (80g) | 112mg |
| chanh (nước ép) | 1 khẩu phần (40g) | 20mg |
Vitamin C là chất hòa tan trong nước nên dễ dàng hòa tan khi nấu chín.
Do đó, bạn có thể hấp thụ vitamin C hiệu quả hơn bằng cách ăn rau sống và trái cây thay vì chế biến sẵn.
Ngoài ra, vitamin C không thể được tạo ra trong cơ thể. Uống ít nhất 100 mg mỗi ngày.
Vitamin A
Vitamin A có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo da vì có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất.
Nám là tình trạng sắc tố melanin tích tụ trong lớp biểu bì, vì vậy khi quá trình thay đổi da được thúc đẩy, quá trình bài tiết sắc tố melanin sẽ tiến triển và tình trạng nám có thể sẽ được cải thiện.
Thực phẩm giàu vitamin A
| đồ ăn | Lượng thức ăn trên mỗi khẩu phần | Nội dung trên mỗi khẩu phần |
|---|---|---|
| cà rốt | 100g | 720μg |
| bí ngô | 80g | 1480μg |
| lươn | 100g | 2.400μg |
| gan chim | 50g | 7.000μg |
| gan lợn | 50g | 6.500μg |
| phô mai mascarpone | 50g | 200μg |
Vitamin A được tìm thấy với số lượng lớn trong thực phẩm như gan, cà rốt và bí ngô.
Bí ngô còn có hàm lượng vitamin E cao nên trở thành nguyên liệu hoàn hảo để cải thiện nám.
Lượng vitamin A được khuyến nghị là 700 đến 900 μg. Đối với những người đang cho con bú, liều khuyến cáo là 1200-1300μg.
Tuy nhiên, uống quá nhiều vitamin A có thể gây đau đầu, phát ban và rụng tóc một phần.
Hãy cẩn thận đừng dùng quá nhiều.
Vitamin B6
Vitamin B6 giúp tổng hợp nội tiết tố nữ estrogen và có vai trò điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố.
Vitamin B6 thực sự được cho là có tác dụng làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố nữ, do đó, nó cũng có thể có hiệu quả chống lại nám, nguyên nhân cũng do mất cân bằng nội tiết tố.
Nó còn có tác dụng tăng sức đề kháng cho da.
Thực phẩm giàu vitamin B6
| Đồ ăn | Lượng thức ăn trên mỗi khẩu phần | Nội dung trên mỗi khẩu phần |
|---|---|---|
| khoai lang | 1/2 chai (100g) | 0,26 mg |
| chuối | 1 miếng (200g) | 0,8 mg |
| cá ngừ | 5-6 miếng sashimi (100g) | 0,85 mg |
| phi lê gà | 80g | 0,48 mg |
Vitamin B6 được tìm thấy với số lượng lớn trong thực phẩm như khoai lang, chuối và ức gà.
Lượng khuyến cáo hàng ngày là 1,4 mg đối với nam và 1,1 mg đối với nữ .
Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì tiêu thụ quá mức có thể gây tổn thương thần kinh cảm giác.
Vitamin E
Vitamin E là một chất dinh dưỡng có đặc tính chống oxy hóa và được cho là có tác dụng làm đẹp da.
Tiêu thụ chất dinh dưỡng có đặc tính chống oxy hóa có thể làm giảm tổn thương da và ngăn ngừa sự xuất hiện của nám.
Vitamin E cũng được biết là có tác dụng lên hệ thần kinh tự trị và có thể có tác dụng cải thiện sự ổn định tinh thần và lưu lượng máu.
Bằng cách cải thiện lưu lượng máu, bạn cũng có thể cân bằng nội tiết tố của mình, vì vậy hãy nhớ bổ sung vitamin E.
Thực phẩm giàu vitamin E
| Đồ ăn | Lượng thức ăn trên mỗi khẩu phần | Nội dung trên mỗi khẩu phần |
|---|---|---|
| bí ngô | 1 cái (1kg) | 7,2 mg |
| quả bơ | 1 miếng (100g) | 3,6 mg |
| dầu ô liu | 1 thìa canh (12g) | 7,4 mg |
| hạnh nhân | 10 hạt (14g) | 30mg |
| quả óc chó | 10 hạt (50g) | 12mg |
Lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày, có nhiều trong các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và dầu ô liu, được đặt ở mức 6 đến 7 mg đối với nam và 5 đến 6,5 mg đối với nữ .
Trong một số ít trường hợp, uống quá nhiều có thể gây chảy máu, buồn nôn và tiêu chảy. Hãy chắc chắn để theo dõi lượng ăn của bạn.
Polyphenol
Giống như vitamin E, polyphenol cũng có tác dụng chống oxy hóa mạnh.
Polyphenol loại bỏ oxy hoạt động phá hủy các mô và tế bào của cơ thể, vì vậy bạn có thể mong đợi tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa.
Polyphenol còn có tác dụng ức chế sản sinh sắc tố melanin nên là dưỡng chất có tác dụng không chỉ đối với nám mà còn trị đồi mồi.
Thực phẩm giàu polyphenol
| Đồ ăn | Lượng thức ăn trên mỗi khẩu phần | Nội dung trên mỗi khẩu phần |
|---|---|---|
| rượu vang đỏ | 1 cốc (100ml) | 230mg |
| Trà xanh | 1 cốc (100ml) | 115mg |
| sô cô la đen | 1 thanh socola (50g) | 420mg |
| rau chân vịt | 100g | 42mg |
| cây ngưu bàng | 100g | 49mg |
Polyphenol được tìm thấy với số lượng lớn trong thực phẩm như rượu vang đỏ, trà xanh và sô cô la đen.
Mức tiêu thụ từ 1000 đến 1500 mg trở lên được coi là lý tưởng .
Ngoài ra, polyphenol dễ hòa tan trong nước nên sử dụng thường xuyên sẽ có hiệu quả.
4- Chế độ ăn uống khiến nám khó biến mất
Chế độ ăn uống đóng vai trò lớn trong việc giúp vết nám biến mất.
Tuy nhiên, dù bạn bổ sung bao nhiêu dưỡng chất có tác dụng trị nám hiệu quả đi chăng nữa thì nếu sử dụng sai phương pháp, bạn vẫn có thể bị nám .
Tiếp theo, chúng sẽ giải thích những thói quen ăn uống không tốt sẽ khiến tình trạng nám phát triển và trầm trọng hơn.
Nếu bạn có ý kiến gì hãy xem xét lại nhé.
Giờ ăn không đều
Thời gian bữa ăn không đều đặn, chẳng hạn như bỏ bữa sáng hoặc ăn khuya, có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và khiến tình trạng nám trở nên trầm trọng hơn.
Nếu nhịp điệu bữa ăn của bạn không đều đặn, nó sẽ gây căng thẳng cho các cơ quan tiêu hóa, chẳng hạn như ruột và dạ dày, và điều này vô tình gây căng thẳng cho cơ thể và dây thần kinh của bạn.
Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm cơ thể tiết ra serotonin, chất có vai trò quan trọng trong việc ổn định hệ thần kinh tự chủ.
Vì vậy, ăn đủ chất dinh dưỡng vào bữa sáng rất quan trọng để tiết serotonin.
Việc thiếu serotonin sẽ làm rối loạn hệ thống thần kinh tự chủ và có tác động tiêu cực đến sự cân bằng nội tiết tố, vì vậy hãy nhớ ăn sáng đầy đủ và ăn uống đều đặn.
Dinh dưỡng không cân bằng
Để cải thiện tình trạng nám, điều quan trọng là phải tiêu thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách cân bằng , thay vì chỉ tiêu thụ các chất dinh dưỡng có tác dụng chống nám hiệu quả .
Đối với một số người, dùng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.
Uống quá nhiều vitamin A có thể gây buồn nôn, nhức đầu và chóng mặt. Nếu bạn tiếp tục lạm dụng nó, nó có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương hoặc gây tổn thương gan, vì vậy hãy nhớ duy trì trong giới hạn của mình.
Những thực phẩm nào phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố?
Thức ăn liền, thức ăn nhanh và đồ uống lạnh có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố của bạn.
Các chất phụ gia có trong thực phẩm ăn liền và thức ăn nhanh sẽ cướp đi khoáng chất của cơ thể và khiến cơ thể không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, đồ uống lạnh làm mát cơ thể, dẫn đến rối loạn hệ thần kinh tự trị.
Ngoài ra, uống quá nhiều caffeine còn có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tình trạng nám xuất hiện và trầm trọng hơn, vì vậy hãy cẩn thận.
Hạn chế ăn kiêng do ăn kiêng quá mức
Ăn kiêng quá mức và hạn chế trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, khiến tình trạng nám trở nên trầm trọng hơn.
Nó không chỉ dẫn đến nám mà còn dẫn đến các vấn đề như kinh nguyệt không đều và da thô ráp.
Vì sức khỏe của bạn, hãy tránh những hạn chế về chế độ ăn uống quá mức.
5- Kết luận
Isoflavone đậu nành, vitamin và polyphenol có tác dụng cải thiện nám hiệu quả
Thời gian bữa ăn không cân bằng, cân bằng dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng quá mức đều có tác động tiêu cực đến tình trạng nám.
Trong một số trường hợp, có thể không thể giảm nám chỉ bằng chế độ ăn kiêng, vì vậy nên điều trị tại bác sĩ da liễu thẩm mỹ.
