Ăn các loại hạt có gây mụn không? Nó có hại cho làn da của bạn không? Một số người có thể lo lắng về việc ăn quá nhiều hạt và bị nổi mụn nghiêm trọng. Vì vậy, lần này chúng tôi sẽ giải thích chi tiết về mối quan hệ giữa các loại hạt và mụn trứng cá. Bài viết này giới thiệu tác dụng làm đẹp da của các loại hạt và cách ngăn ngừa mụn. Nếu bạn yêu thích các loại hạt và muốn ăn chúng nhưng cũng muốn cải thiện làn da của mình thì hãy đọc hết bài viết này nhé.
1- Các loại hạt có gây ra mụn trứng cá không?
Thúc đẩy quá trình thay da
Protein, vitamin A và đồng có trong các loại hạt giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da. Tái tạo da là một chu kỳ trong đó các tế bào da cũ bong ra dưới dạng bụi bẩn và được thay thế bằng các tế bào mới. Bằng cách bình thường hóa chu kỳ này, bạn có thể hướng tới làn da khỏe và đẹp.
Chất đạm
Các loại hạt rất giàu protein. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tái tạo da và giúp tái tạo tế bào da. Khi quá trình thay da diễn ra bình thường, nó sẽ ngăn ngừa sự tích tụ của tế bào da chết và bã nhờn, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.
Vitamin A
Một số loại hạt (đặc biệt là đậu phộng) có chứa beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Một số beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A thúc đẩy tái tạo da và giúp chữa lành mụn trứng cá .
Đồng
Các loại hạt có chứa khoáng chất vi lượng đồng. Đồng giúp da sản sinh collagen và duy trì độ đàn hồi cho da. Bằng cách duy trì độ đàn hồi của da, chức năng rào cản bảo vệ da khỏi các kích thích bên ngoài được tăng cường, giảm nguy cơ bùng phát mụn trứng cá.
Ức chế viêm
Các loại hạt có tác dụng có lợi ngay cả đối với những người đã bị mụn trứng cá. Các axit béo không bão hòa và vitamin B có trong các loại hạt có tác dụng chống viêm. Nó có hiệu quả trong việc cải thiện mụn trứng cá kèm theo viêm và ngăn ngừa mụn trở nên tồi tệ hơn.
Axit béo không bão hòa
Các loại hạt rất giàu axit béo không bão hòa được gọi là axit béo omega-3. Những axit béo này có đặc tính chống viêm và có thể ngăn chặn tình trạng viêm do mụn trứng cá. Axit béo omega-3 cơ thể không thể tự sản xuất được mà phải lấy từ thực phẩm.
*Axit béo omega-3 là axit béo không bão hòa, khác với axit béo chuyển hóa có trong đồ ngọt và thức ăn nhanh.
Nhóm vitamin B
Các loại hạt cũng chứa vitamin B. Đặc biệt, vitamin B6:
Cân bằng nội tiết tố
Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tiết bã nhờn quá mức, có thể dẫn đến mụn trứng cá. Các loại hạt chứa các chất dinh dưỡng sau giúp cân bằng hormone:
Vitamin E
Các loại hạt có chứa vitamin E. Bằng cách thúc đẩy sự bài tiết cân bằng nội tiết tố, nó có tác dụng ngăn ngừa sự mất cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, vitamin E còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu và có tác dụng trao đổi chất ở da.
Chất xơ
Các loại hạt có chứa chất xơ. Chất xơ điều hòa môi trường đường ruột và giúp ổn định cân bằng nội tiết tố. Chất xơ cũng đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn tốt. Khi vi khuẩn tốt chiếm ưu thế, việc duy trì sức khỏe đường ruột tốt sẽ trở nên dễ dàng hơn.Khi đường ruột của bạn ở tình trạng tốt, tình trạng táo bón sẽ tốt hơn và quá trình trao đổi chất của da sẽ được bình thường hóa.
Các loại hạt được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng. Mặt khác, nhiều người có thể thắc mắc tại sao ăn các loại hạt lại được cho là khiến bạn dễ bị nổi mụn hơn.
Đầu tiên, mụn trứng cá xảy ra khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn do bã nhờn. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc không chăm sóc da tốt sẽ khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn mối quan hệ giữa hai điều này và liệu việc ăn các loại hạt có thể khiến bạn dễ bị mụn trứng cá hơn hay không.
Ăn quá nhiều có thể gây mụn
Ăn quá nhiều các loại hạt có thể thúc đẩy mụn trứng cá. Điều này liên quan đến các chất dinh dưỡng có trong các loại hạt và hàm lượng chất béo, muối cao như các sản phẩm chế biến sẵn. Đặc biệt, tiêu thụ quá nhiều các loại hạt chứa nhiều chất béo và muối có thể làm tăng tiết bã nhờn và dẫn đến mụn trứng cá.
Sẽ tốt nếu dùng ở mức độ vừa phải
Ăn các loại hạt với lượng vừa phải không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn trứng cá. Một trong những lý do khiến ăn các loại hạt được cho là gây mụn là hàm lượng dầu cao. Điều này là do việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu dầu có thể dẫn đến tiết bã nhờn quá mức, từ đó dẫn đến mụn trứng cá. Tuy nhiên, chất béo có trong các loại hạt là một loại dầu gọi là axit béo không bão hòa (axit béo omega-3). Nó là một thành phần được cho là tốt cho cơ thể bằng cách làm loãng máu và giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính. Chất béo được coi là có hại cho cơ thể là axit béo chuyển hóa. Người ta cho rằng axit béo omega-3 bị hiểu nhầm là "chất béo" và mọi người bắt đầu nói rằng ăn các loại hạt có thể gây ra mụn trứng cá.
Trên thực tế, các chất dinh dưỡng có trong các loại hạt rất tốt cho làn da của bạn. Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, vì vậy bạn nên tiêu thụ chúng với lượng thích hợp.
2- Vì sao ăn nhiều hạt lại gây mụn
Về cơ bản, nếu bạn ăn các loại hạt ở mức độ vừa phải sẽ khó có khả năng gây ra mụn trứng cá. Tuy nhiên, nếu bạn bị nổi mụn do ăn quá nhiều loại hạt thì những điều sau đây có thể đúng:
Lượng đường trong máu tăng nhanh
Ăn thực phẩm bị oxy hóa
Các loại hạt là loại thực phẩm dễ bị oxy hóa tùy theo điều kiện bảo quản. Các loại hạt có chứa axit béo omega-3, là axit béo không bão hòa. Axit béo omega-3 này có đặc tính dễ bị oxy hóa. Trên thực tế, việc tiếp xúc với ánh sáng, không khí và nhiệt độ sẽ dễ bị oxy hóa hơn.
Tiêu thụ các loại hạt bị oxy hóa có thể dẫn đến phản ứng viêm. Thực phẩm oxy hóa có chứa oxy hoạt động. Điều này là do oxy hoạt động oxy hóa bã nhờn và tạo ra lipid peroxide, gây viêm. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của mụn viêm và tình trạng mụn ngày càng trầm trọng hơn.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối và chất béo
Một số sản phẩm hạt bán trên thị trường là sản phẩm đã qua chế biến có chứa nhiều muối và dầu. Nhiều loại hạt được phủ sô cô la. Các sản phẩm phủ sôcôla có hàm lượng chất béo cao tự nhiên. Nguyên nhân là do sôcôla chứa nhiều chất béo và đường. Tiêu thụ quá nhiều sản phẩm chứa nhiều chất béo có thể làm tăng sản xuất bã nhờn. Kết quả là bạn có nhiều khả năng bị mụn trứng cá hơn.
Ngoài ra, ăn các loại hạt có muối và tiêu thụ nhiều muối có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng của bạn. Điều này làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của da và khiến các chất thải dễ tích tụ hơn, có thể dẫn đến làn da thô ráp. Ngoài ra, làn da của bạn sẽ bị mất nước và dễ bị khô hơn.
3- Tác dụng làm đẹp da của các loại hạt giúp ngăn ngừa mụn
Với lượng vừa phải, các loại hạt có thể có tác dụng chống mụn trứng cá và làm đẹp da. Hãy cùng điểm qua những dưỡng chất có trong các loại hạt và tác dụng của chúng nhé. Chất dinh dưỡng có trong các loại hạt
| Các loại hạt (trên 100g) | Chất đạm (g) | Vitamin A (µg) | Đồng (mg) | Axit béo không bão hòa (g) | Nhóm vitamin B (mg) | Vitamin E (mg) | Chất xơ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| hạt mắc ca | 8,0 | – | 0,3 | 65,0 | B1:0,2／B2:0,1／ B6:0,2 | – | 6.0 |
| đậu phộng | 25,0 | 1.0 | 0,6 | 36,0 | B1:0.4／B2:0.1／ B6:0.4 | 11.0 | 8,9 |
| hạnh nhân | 19.0 | 1.0 | 1.2 | 46,0 | B1:0.2／B2:1.1／B6:0.1 | 30,0 | 12.0 |
| hạt điều | 20,0 | 1.0 | 1.9 | 37,0 | B1:5.2／B2:0.2／B6:0.4 | 0,6 | 6,7 |
| quả óc chó | 15,0 | 2.0 | 1.2 | 60,0 | B1:0.3／B2:0.2／B6:0.5 | 1.2 | 7,5 |
| quả hồ trăn | 17,0 | 10,0 | 3.0 | 47,0 | B1:0.4／B2:0.2／B6:1.2 | 1.4 | 9,2 |
Thúc đẩy quá trình thay da
Protein, vitamin A và đồng có trong các loại hạt giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da. Tái tạo da là một chu kỳ trong đó các tế bào da cũ bong ra dưới dạng bụi bẩn và được thay thế bằng các tế bào mới. Bằng cách bình thường hóa chu kỳ này, bạn có thể hướng tới làn da khỏe và đẹp.
4- Cách ăn các loại hạt để ngăn ngừa tình trạng mụn ngày càng nặng hơn
Tôi muốn có làn da đẹp nhưng tôi cũng muốn ăn các loại hạt! Đối với những người đó, LUMIXIA sẽ giải thích cách ăn hạt đúng cách. Hãy tận dụng những dưỡng chất có trong các loại hạt để ngăn ngừa tình trạng mụn ngày càng trầm trọng hơn.
Thực hiện theo lượng khuyến nghị hàng ngày
*Các loại hạt thường được dùng làm món ăn nhẹ nên hãy tính hàm lượng calo thích hợp cho bữa ăn nhẹ là khoảng 100 đến 150 kcal.
Hạt Macadamia | 7-10 hạt
Hạt Macadamia được tạo thành từ 80% chất béo nên ăn nhiều có thể dẫn đến tăng tiết bã nhờn. Lượng calo là 720kcal trên 100g.
Đậu phộng | 20-25 hạt
Hàm lượng chất béo trong đậu phộng khoảng 50%. Lượng calo là 585kcal trên 100g.
Hạnh nhân | 20-25 hạt
Hàm lượng chất béo trong đậu phộng khoảng 50%. Lượng calo là 608kcal trên 100g.
Hạt điều｜12-18 hạt
Hàm lượng chất béo trong hạt điều khoảng 50%. Lượng calo là 576kcal trên 100g.
Quả óc chó | 4-6 hạt
Quả óc chó được tạo thành từ gần 70% chất béo. Lượng calo là 674kcal trên 100g.
Quả hồ trăn｜25~35 hạt
60% quả hồ trăn bao gồm chất béo. Lượng calo là 615kcal trên 100g.
Chọn loại không ướp muối
Tránh các loại hạt đã qua chế biến có nhiều muối và dầu, đồng thời chọn các loại hạt không ướp muối. Điều này cho phép bạn giảm lượng muối và chất béo dư thừa.
Quan sát phương pháp bảo quản
Khi bị oxy hóa, axit béo omega-3 vốn có lợi cho cơ thể lại có tác động tiêu cực đến làn da. Khi ăn các loại hạt, hãy nhớ bảo quản chúng đúng cách. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách bảo quản các loại hạt đúng cách để duy trì chất lượng và ngăn ngừa quá trình oxy hóa.
Tránh ánh nắng trực tiếp
Các loại hạt có nhiều khả năng bị oxy hóa khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Bảo quản nó ở nơi mát mẻ, tránh ánh nắng mặt trời.
Không đặt nó ở nơi ẩm ướt
Môi trường có độ ẩm cao thúc đẩy sự phát triển của nấm mốc. Độ ẩm làm giảm chất lượng và nhiệt độ càng cao thì quá trình oxy hóa diễn ra càng nhanh. Điều quan trọng là bảo quản nó ở nơi khô ráo.
Ăn càng sớm càng tốt sau khi mở
Sau khi mở, các loại hạt sẽ tiếp xúc với không khí và dễ bị oxy hóa hơn. Hãy cố gắng tiêu thụ nó càng sớm càng tốt.
5- Phải làm gì nếu bạn bị nổi mụn do ăn quá nhiều hạt
Một số người có thể đã bị nổi mụn do ăn quá nhiều loại hạt. Nếu vậy, hãy thử các giải pháp sau.
Uống nước vừa đủ
Uống đủ nước sẽ giúp loại bỏ lượng muối và chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể bạn. Cần lưu ý rằng việc thiếu nước có thể làm khô da và làm chậm quá trình bài tiết chất thải, gây khó khăn cho việc chữa lành mụn. Người ta thường nói rằng uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhưng hãy điều chỉnh lượng nước này tùy theo cân nặng và tình trạng của bạn sẽ có hiệu quả.
Uống vitamin B
Chăm sóc theo triệu chứng
Điều quan trọng là phải chăm sóc mụn trứng cá phù hợp tùy theo tình trạng bệnh. Tùy thuộc vào sự hiện diện hay vắng mặt của tình trạng viêm, các phương pháp điều trị sau đây có thể có hiệu quả. Nếu không bị viêm, làm thông thoáng lỗ chân lông
Mụn không viêm gọi là mụn trắng hay mụn đen.
Nguyên nhân là do sự tích tụ bã nhờn trong lỗ chân lông. Vì vậy, điều quan trọng là phải làm thông thoáng lỗ chân lông của bạn. Loại bỏ bã nhờn trên khuôn mặt của bạn bằng cách rửa mặt đúng cách và ngăn chặn sự tiết bã nhờn bằng cách giữ ẩm cho khuôn mặt của bạn đúng cách.
Ma sát gây kích ứng da và gây kích ứng da.
Hãy đảm bảo tạo bọt tốt với sữa rửa mặt và rửa mặt cẩn thận mà không chà xát. Nếu có viêm nhiễm, hãy khử trùng vi khuẩn gây mụn. Mụn kèm theo viêm nhiễm được gọi là mụn đỏ hoặc mụn vàng. Mụn viêm chủ yếu là do sự phát triển quá mức của vi khuẩn P. Acnes. Vì vậy, việc khử trùng vi khuẩn gây mụn là cần thiết. Sử dụng mỹ phẩm có chứa thành phần có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, tránh nặn hoặc chạm vào mụn vì điều này có thể làm tổn thương da và gây sẹo mụn.
6- Nếu tình trạng mụn của bạn trở nên trầm trọng hơn do ăn quá nhiều các loại hạt, hãy đến gặp bác sĩ da liễu.
7- Kết luận
- Ăn các loại hạt điều độ không gây ra mụn trứng cá.
- Ăn quá nhiều có thể dẫn đến nổi mụn do thừa chất béo và muối
- Mặt khác, các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.
