Bạn có biết rằng nước Nhật là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới không? Điều đáng ngạc nhiên hơn nữa là người Nhật còn sở hữu vẻ ngoài trẻ trung, tươi tắn vượt thời gian. Vậy bí quyết để phụ nữ Nhật Bản luôn giữ được vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ đáng ngưỡng mộ là gì?
Câu trả lời nằm ở 5 bí quyết đơn giản mà hàng ngày họ vẫn thực hiện. Phụ nữ Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với tuổi thọ cao mà còn sở hữu vóc dáng thon thả, cân đối. Thống kê cho thấy, vào năm 2014, tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản đã liên tục dẫn đầu thế giới trong 3 năm liền, đạt mức 86,83 tuổi. Đồng thời, tỷ lệ béo phì ở phụ nữ Nhật Bản chỉ ở mức 3%, một con số đáng mơ ước so với nhiều quốc gia khác trên thế giới.
Trong khi đó, tỷ lệ béo phì của phụ nữ Mỹ vào thời điểm đó là 34%, và ở Pháp là 11%. Sự khác biệt rõ rệt này cho thấy lối sống và thói quen sinh hoạt của phụ nữ Nhật Bản có những điểm đặc biệt giúp họ duy trì sức khỏe và vẻ đẹp một cách bền vững.
1- Suy nghĩ tích cực
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh duy trì lối suy nghĩ tích cực sẽ giúp tăng 10-15% tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Phụ nữ Nhật thường xuyên duy trì lối sống lạc quan, luôn dành thời gian cho những sở thích riêng và mở rộng mối quan hệ bạn bè. Điều này cho thấy rằng một tâm thái tích cực không chỉ đơn thuần là một lựa chọn cá nhân mà còn là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc.
Theo Aboluowang, duy trì suy nghĩ tích cực, đại não sẽ kích thích cơ thể tiết hormone bình thường, từ đó giúp cân bằng hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng. Tư duy cũng trở nên chủ động hơn, trí nhớ tốt hơn. Khi tâm trạng tốt, các cơ quan và tế bào trong cơ thể cũng ở trạng thái thoải mái và tự nhiên, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, hệ miễn dịch được tăng cường. Điều này giải thích tại sao những người luôn giữ được tâm trạng vui vẻ thường ít mắc bệnh hơn và có sức khỏe tốt hơn.
Ngược lại, khi tâm trạng không ổn định, thường xuyên tức giận, nóng nảy sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Căng thẳng kéo dài có thể gây rối loạn nội tiết, làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, việc giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ là điều vô cùng quan trọng.
2- Ăn uống khoa học
Bí quyết trường thọ của phụ nữ Nhật Bản phần lớn đến từ chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Một trong những nguyên tắc quan trọng mà họ tuân thủ là chế độ ăn "3 cao 5 thấp". "3 cao" ám chỉ việc ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein, giàu chất xơ và luôn đảm bảo độ tươi ngon. Nhờ đó, cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để hoạt động khỏe mạnh.
Trong khi đó, "5 thấp" lại nhấn mạnh việc hạn chế tiêu thụ các chất có hại cho sức khỏe như chất béo bão hòa, muối, đường, cholesterol và các chất kích thích. Việc tuân thủ chế độ ăn ít chất béo, ít muối giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và nhiều bệnh mãn tính khác.
3- Thích tắm và đi bộ
Phụ nữ Nhật Bản có một tình yêu đặc biệt với việc tắm rửa. Ngoài phòng tắm riêng tư tại nhà, họ còn thường xuyên ghé thăm các phòng tắm hơi công cộng để tận hưởng những giây phút thư giãn và chăm sóc bản thân. Văn hóa tắm công cộng không chỉ là nơi để làm sạch cơ thể mà còn là không gian để giao lưu, thư giãn và trải nghiệm những dịch vụ chăm sóc sức khỏe độc đáo.
Người Nhật đã sáng tạo ra nhiều phương pháp tắm độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và khoa học. Tắm rượu gạo, tắm hoa, tắm lá, tắm táo không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các loại thảo dược và tinh chất tự nhiên trong các phương pháp tắm này có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm stress, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ.
Một trong những yếu tố quan trọng góp phần vào tuổi thọ cao của phụ nữ Nhật Bản chính là việc họ rất chú trọng đến việc rèn luyện sức khỏe. Mặc dù không nhất thiết phải tập thể dục cường độ cao, người Nhật rất thích đi bộ. Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường tim mạch, cải thiện hệ xương khớp, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.
Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Người Nhật rất coi trọng việc đi bộ hàng ngày để rèn luyện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Việc đi bộ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm stress.
4. Ăn no đến 80%
"Hara Hachi Bu" là một triết lý ăn uống sâu sắc của người Nhật, có nghĩa là chỉ ăn đến khi no 80%. Phụ nữ Nhật Bản đặc biệt coi trọng nguyên tắc này và tuân thủ nó một cách nghiêm túc. Bằng cách không ăn quá no, họ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu cảm giác đầy bụng, khó tiêu và hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng.
Hơn nữa, thói quen ăn uống điều độ này còn mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Khi cơ thể được cung cấp đủ năng lượng mà không bị quá tải, quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Việc ăn uống khoa học theo nguyên tắc "Hara Hachi Bu" không chỉ giúp bạn sống thọ hơn mà còn góp phần duy trì một vẻ ngoài trẻ trung, tràn đầy sức sống.
5. Hạn chế thức ăn dầu mỡ
6. Ăn nhiều rau xanh, trái cây
7. Thói quen ăn chậm nhai kỹ
8. Uống nhiều nước và trà xanh
9. Ngủ đủ giấc
10. Chú trọng chăm sóc làn da
Có thể khẳng định rằng phụ nữ Nhật Bản luôn nằm trong “top” những người chịu khó nhất trong việc chăm sóc và dưỡng da. Đây là một trong những lý do khiến các nhà sản xuất mỹ phẩm Nhật Bản luôn cố gắng để tạo ra những sản phẩm chăm sóc da hoàn hảo nhất phục vụ phái đẹp.
Bổ sung đầy đủ collagen giúp người phụ nữ trẻ hóa làn da, mái tóc. Thật tuyệt vời vì con gái Nhật Bản rất chăm chỉ làm điều này và đây cũng là bí quyết trẻ lâu của người Nhật.
Phụ nữ xứ sở mặt trời mọc không chỉ chú trọng bổ sung collagen từ các thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích mà còn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung đều đặn hàng ngày.
Dùng kem chống nắng hàng ngày - Bí quyết chống lão hóa của phụ nữ Nhật
Phụ nữ Nhật nổi tiếng với làn da trẻ trung, mịn màng. Một trong những bí quyết quan trọng giúp họ có được làn da đẹp như vậy chính là thói quen dùng kem chống nắng hàng ngày. Dù trời nắng hay mưa, làm việc trong nhà hay ngoài trời, phụ nữ Nhật luôn luôn bảo vệ làn da của mình khỏi tác hại của tia cực tím.
Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về da như nám, sạm, tàn nhang và lão hóa. Việc sử dụng kem chống nắng mỗi ngày giúp ngăn ngừa những tác hại này, giúp làn da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.
Dưỡng da thường xuyên - Bí quyết trẻ đẹp từ thuở thiếu thời
Bên cạnh việc dùng kem chống nắng, phụ nữ Nhật còn rất chú trọng đến việc dưỡng da thường xuyên. Ngay từ khi còn nhỏ, các bé gái Nhật đã được dạy cách chăm sóc da đúng cách. Việc dưỡng da hàng ngày trở thành một thói quen không thể thiếu, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.
Quy trình dưỡng da cơ bản của phụ nữ Nhật thường bao gồm:
- Buổi sáng: Rửa mặt, thoa serum và kem chống nắng.
- Buổi tối: Rửa mặt, thoa serum và kem dưỡng ẩm.
