Vitamin tổng hợp có vô giá trị không? Giới thiệu cách uống hiệu quả

Ngay cả khi bạn muốn có một chế độ ăn uống cân bằng tốt cho sức khỏe của mình, nhiều người vẫn quá bận rộn để thực hiện điều đó mọi lúc. Nếu bạn muốn dễ dàng bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của mình, một cách là dùng các chất bổ sung như vitamin tổng hợp. Đa khoáng chất chứa sự kết hợp cân bằng giữa các vitamin cần thiết cho cơ thể và có thể có tác dụng như ngăn ngừa các vấn đề về da và phục hồi sau mệt mỏi.

Trong bài viết này, LUMIXIA chúng tối sẽ giải thích các chất dinh dưỡng có trong vitamin tổng hợp, lợi ích của việc sử dụng chúng, các biện pháp phòng ngừa và cách sử dụng chúng một cách hiệu quả.

1- Vitamin tổng hợp là gì?

1.1 Sự khác biệt giữa khoáng chất vitamin tổng hợp

Khoáng chất vitamin tổng hợp là chất bổ sung có chứa các thành phần khoáng chất ngoài vitamin . Khoáng chất là những chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho và kali rất cần thiết cho việc xây dựng cơ thể và vì cơ thể không thể tổng hợp được nên chúng phải được lấy từ thực phẩm.

Một số loại khoáng chất ảnh hưởng đến chức năng và sự hấp thụ của nhau, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung cân bằng nhiều loại khoáng chất. Giống như vitamin, rất khó để có được tất cả các khoáng chất bạn cần trong một ngày thông qua thực phẩm, vì vậy sử dụng thực phẩm bổ sung có thể hiệu quả hơn.

1.2 Những ai nên uống vitamin tổng hợp

Sau đây là những đặc điểm của những người thích hợp dùng vitamin tổng hợp:

・Bạn bận rộn với công việc và cảm thấy mệt mỏi
・Bạn không ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn hàng ngày
・Bạn hiếm khi nấu ăn ở nhà và thường đi ăn ngoài
・Bạn kén ăn và luôn ăn những thứ giống nhau
・Hạn chế ăn kiêng lượng thức ăn bên trong

Chất dinh dưỡng trong vitamin tổng hợp 

Vitamin tổng hợp chứa những chất dinh dưỡng cụ thể nào? Chúng tôi sẽ giới thiệu đặc điểm của từng chất dinh dưỡng.

2- Thành phần dinh dưỡng trong vitamin tổng hợp

2.1 Vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo được tìm thấy với số lượng lớn trong gan, các sản phẩm từ sữa và trứng . Nó có tác dụng tăng khả năng miễn dịch, hỗ trợ chức năng của màng nhầy và duy trì thị lực trong bóng tối.

Tuy nhiên, vì là vitamin tan trong chất béo nên dễ tích tụ trong cơ thể, dùng quá liều có thể gây đau đầu, chóng mặt . Ngoài ra, phụ nữ mang thai được cho là có nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh nếu dùng quá nhiều vitamin A, vì vậy họ nên đặc biệt cẩn thận khi dùng quá nhiều vitamin A.

2.2 B-Caroten

Beta-carotene là một sắc tố màu cam có trong rau củ và được chuyển hóa thành vitamin A khi đưa vào cơ thể. Có bốn loại carotene có thể chuyển đổi thành vitamin A, nhưng beta-carotene có hiệu quả nhất trong việc chuyển đổi thành vitamin A.

Beta-carotene được biết đến với tác dụng chống oxy hóa và khả năng tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại thực phẩm như cà rốt, rau bina và molokheiya, và được hấp thụ tốt hơn khi đun nóng hơn là khi ăn sống.

2.3 Vitamin B1

Vitamin B1 là vitamin tan trong nước có nhiều trong thịt lợn, cá đỏ, đậu nành, đậu phụ, v.v. Nó cũng có nhiều trong cám gạo và lúa mạch, và có thể được tiêu hóa hiệu quả hơn bằng cách ăn gạo lứt hoặc gạo lúa mạch thay vì gạo xay.

Vitamin B1, còn được gọi là thiamine, là chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate. Vitamin B1 cần thiết khi chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, do đó thiếu vitamin B1 được cho là gây ra mệt mỏi.

2.4 Vitamin B2

Vitamin B là vitamin tan trong nước có trong gan lợn, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, v.v.. Ngoài ra, nó có khả năng chịu nhiệt và khó phân hủy ngay cả khi nấu chín, khiến nó trở thành một loại vitamin dễ hấp thụ từ bữa ăn.

Vitamin B2 là chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình chuyển hóa lipid. Bạn nên ý thức về lượng ăn vào khi đang ăn kiêng.

2.5 Vitamin B3

Vitamin B3 là một loại vitamin có tên là "niacin'' và được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản, thịt gà, nấm, ngô, v.v. Giống như vitamin B1 và ​​​​B2, nó là loại vitamin khó phân hủy ngay cả khi đun nóng nhưng mặt khác nó có đặc tính dễ hòa tan trong nước. Do đó, bạn có thể tiêu thụ nó hiệu quả hơn nếu bạn cố gắng nấu súp với các nguyên liệu như hiện tại.

Vitamin B3 giúp chuyển hóa carbohydrate và lipid, phân hủy rượu và hỗ trợ các chức năng của đường tiêu hóa và màng nhầy.

2.6 Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại trái cây như dâu tây, sơ ri và nước chanh, các loại rau màu đỏ như cà chua, cà rốt và khoai tây. Đây là một chất dinh dưỡng nhạy cảm với nhiệt độ và khó thu được từ các món ăn đun nóng, nhưng người ta cho rằng khoai tây có xu hướng giữ lại vitamin C ngay cả khi nấu chín, vì vitamin C được bảo vệ bởi tinh bột. 

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp nuôi dưỡng làn da và mái tóc trẻ trung, giúp giảm mệt mỏi. Ngoài ra, nó có thể được kỳ vọng sẽ thúc đẩy sản xuất collagen và ngăn ngừa cháy nắng bằng cách ngăn chặn việc sản xuất sắc tố melanin.

2.7 Vitamin D

Có sáu loại vitamin D, D2 đến D7, nhưng vitamin D2 và vitamin D3 có tác dụng sinh lý. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong nấm, hải sản và lòng đỏ trứng, đồng thời nó được tổng hợp ở da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. 

Vitamin D có tác dụng khác nhau trên cơ thể bằng cách kích hoạt các protein chức năng. Ngoài việc hỗ trợ sự phát triển của xương và răng, nó còn giúp hấp thụ canxi và phốt pho trong ruột và duy trì mức canxi ổn định trong máu. Ngoài ra, nó còn có khả năng sản sinh ra một loại peptide kháng khuẩn gọi là catheridin,được cho là có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng dị ứng và sốt mùa hè.

2.8 Vitamin E

3- Tác dụng bạn có thể mong đợi từ vitamin tổng hợp 

3.1 Phòng ngừa các vấn đề về da

Ba loại vitamin A, C và E có trong các loại vitamin tổng hợp thông thường còn được gọi là “vitamin ACE” và được biết là có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Nó có thể được cho là có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề về da, chẳng hạn như ngăn chặn việc sản xuất sắc tố melanin và ngăn ngừa các đốm đồi mồi và tàn nhang .

Ngoài ra, khi dùng các vitamin này cùng nhau, chúng có tác dụng hiệp đồng, hỗ trợ hoạt động của nhau và bổ sung những thiếu sót . Rất khó để có được tất cả các loại vitamin bạn cần thông qua chế độ ăn uống, nhưng việc sử dụng các chất bổ sung có lợi thế lớn là cho phép bạn có được lượng cần thiết một cách cân bằng.

3.2 Giữ cơ thể trong tình trạng tốt

4- Những lưu ý khi dùng vitamin tổng hợp 

4.1 Không tiêu thụ quá mức

Dù muốn nạp nhiều chất dinh dưỡng cũng bị nghiêm cấm uống quá nhiều mà không tuân theo liều lượng. Ăn nhiều chất dinh dưỡng hơn không nhất thiết làm cho chúng hiệu quả hơn; nó thậm chí có thể có tác động tiêu cực đến các chức năng của cơ thể bạn.

Ví dụ, vitamin A, một loại vitamin tan trong chất béo, dễ tích tụ trong cơ thể và dùng quá liều có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn và phát ban. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên đặc biệt cẩn thận khi dùng quá nhiều vitamin A, vì nó được cho là làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

4.2 Uống với nước hoặc nước ấm

Uống bổ sung với nhiệt độ phòng hoặc nước ấm. Điều này là do nếu các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm bổ sung không tương thích với đồ uống thì khả năng hấp thụ vào cơ thể có thể bị ức chế.

Một số người có thể chọn bổ sung bằng sữa, nước trái cây hoặc trà, nhưng vitamin tổng hợp chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể kém hiệu quả hơn. Nước hoặc nước ấm là tốt nhất để hấp thụ đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng.

4.3 Tham khảo ý kiến bác sĩ

Tùy thuộc vào loại thuốc, bạn cần cẩn thận khi dùng thuốc cùng với thực phẩm bổ sung. Ví dụ, nước ép rau xanh, rất giàu vitamin K, được biết là có tác dụng ức chế hoạt động của warfarin, một chất chống đông máu, khiến nó kém hiệu quả hơn.

Vitamin tổng hợp chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau có thể không hòa hợp tốt với thuốc, vì vậy nếu bạn đang dùng thuốc, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu dùng chúng.

4.4 Không dùng chung với các chất bổ sung khác

Bạn cũng cần phải cẩn thận khi dùng thực phẩm bổ sung cùng nhau. Nếu chúng không tương thích, chúng không chỉ làm mất tác dụng của các chất dinh dưỡng bạn đã hấp thụ mà còn khiến bạn cảm thấy không khỏe.

Ngoài ra, nếu bạn đang dùng nhiều chất bổ sung, rất khó để biết chất bổ sung nào gây ra tình trạng của bạn khi bạn cảm thấy không khỏe. Khi dùng vitamin tổng hợp, tránh kết hợp chúng với các chất bổ sung khác.

5- Khi nào nên uống vitamin tổng hợp

5.1 Sau buổi tập

Cơ thể con người di chuyển bằng cách chuyển đổi carbohydrate và chất béo ăn vào thành năng lượng và các chất dinh dưỡng như vitamin được sử dụng trong quá trình này. Nếu thiếu vitamin, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa năng lượng kịp thời, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, tích cực bổ sung vitamin sau khi tập luyện như tập luyện có thể có hiệu quả trong việc phục hồi sau mệt mỏi.

Đặc biệt, vitamin B1 là dưỡng chất bạn nên lưu ý bổ sung vì nó có tác dụng cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ và giảm đau cơ.

5.2 Sau bữa ăn

Sau bữa ăn, dạ dày và ruột của bạn trở nên năng động hơn, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng trong vitamin tổng hợp dễ dàng hơn.

Đặc biệt, các vitamin tan trong nước như vitamin B, C, E dễ bị đào thải ra khỏi cơ thể nên dù ăn vào với lượng lớn cũng chỉ hấp thu được lượng cần thiết. Vì vậy, sẽ hiệu quả hơn nếu dùng thuốc với nhiều liều lượng, chẳng hạn như sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

5.3 Trước khi đi ngủ

Nếu bạn đang dùng vitamin tổng hợp cho mục đích làm đẹp thì tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ. Sự tiết hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất từ ​​1 đến 2 giờ sau khi đi ngủ, vì vậy uống vitamin C trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy sản xuất collagen.

Ngoài ra, vitamin B1 có tác dụng chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, được cho là có tác dụng phục hồi sau mệt mỏi, điều này cũng sẽ giúp duy trì sức khỏe.

6- Những câu hỏi thường gặp

6.1 Vitamin tổng hợp có tác dụng trị mụn không?

Vitamin C, được tìm thấy trong các loại vitamin tổng hợp thông thường, được cho là có tác dụng làm trắng và chống viêm. Ngoài ra, vitamin B còn có chức năng giữ cho làn da ở trạng thái bình thường nên có thể dự đoán sẽ có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa mụn trứng cá.

Mặt khác, vitamin tổng hợp có chứa vitamin E, nếu dùng quá mức có thể làm tăng tiết bã nhờn và gây mụn. Khi dùng vitamin tổng hợp, hãy cẩn thận không dùng quá nhiều.

6.2 Khi nào thì thấy được kết quả?

Không chỉ vitamin tổng hợp mà thực phẩm bổ sung cũng có tác dụng nhẹ nhàng khi dùng liên tục nên khó có thể mong đợi tác dụng mạnh mẽ trong thời gian ngắn.

Ngoài ra, có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân tùy thuộc vào khả năng tương thích và có thể sớm nhất là vài ngày đến hai tuần và 1 đến 3 tháng trước khi bạn có thể cảm nhận được tác dụng. Để hỗ trợ tình trạng thể chất của bạn, điều quan trọng là phải tiếp tục theo dõi tình trạng của bạn trong khoảng 2 đến 3 tháng.

7- Dễ dàng bổ sung dưỡng chất và khỏe mạnh cùng vitamin tổng hợp