Protein và da khô

Thiếu protein có thể dẫn đến da khô

Da khô không chỉ là vấn đề của da vào mùa đông mà có thể xảy ra quanh năm. Nếu bạn không điều trị da khô, nó có thể dẫn đến tình trạng lão hóa sớm như nếp nhăn, đốm đồi mồi, da chảy xệ và nếp gấp mũi má. Để ngăn ngừa da bị khô, điều quan trọng là không chỉ chăm sóc da bên ngoài mà còn chăm sóc cả bên trong cơ thể. Bằng cách nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài, bạn có thể giữ cho làn da khỏe mạnh, săn chắc và đẹp.

Nguyên nhân chính gây ra da khô là do lão hóa, chăm sóc da không đúng cách, chế độ ăn uống không cân bằng, thói quen sinh hoạt không điều độ, v.v. làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của da, được gọi là quá trình tái tạo, và làm suy yếu chức năng bảo vệ của lớp sừng. Khi chức năng hàng rào bảo vệ da yếu đi, độ ẩm trong lớp sừng dễ bị bốc hơi hơn, khiến độ ẩm của da giảm đáng kể, dẫn đến da khô.

Để duy trì làn da ẩm và mịn màng, cần phải bình thường hóa chu kỳ tái tạo da và cải thiện chức năng hàng rào của lớp sừng. Để phục hồi làn da khỏe mạnh, điều quan trọng là phải chăm sóc cơ thể từ trong ra ngoài. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp chăm sóc bên trong và bên ngoài giúp bổ sung các thành phần dưỡng ẩm tự nhiên có trong da người.

Protein giúp cải thiện làn da khô

Da người có khả năng tự sản xuất các thành phần dưỡng ẩm và dự trữ nước trong lớp sừng. Khi độ ẩm trong lớp sừng giảm, da sẽ trở nên khô. Từ ngoài vào trong, da được cấu tạo từ ba lớp: lớp sừng, lớp biểu bì và lớp hạ bì.

Có ba yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm trong lớp sừng trên bề mặt da: các yếu tố giữ ẩm tự nhiên (NMF), màng bã nhờn và lipid giữa các tế bào.

Mỗi một trong ba thành phần trong lớp sừng này đều có vai trò riêng. Khi cả ba yếu tố này hoạt động bình thường thì người ta nói rằng "chức năng hàng rào lý tưởng sẽ được duy trì". Chức năng hàng rào là vai trò bảo vệ da bằng cách giữ cho lớp sừng đủ ẩm, ngăn ngừa khô da và sự xâm nhập của bụi bẩn, vi khuẩn và các vi sinh vật khác từ bên ngoài.

Khi chức năng bảo vệ của lớp sừng suy yếu, da sẽ nhanh chóng trở nên khô và thô ráp.

Mối quan hệ giữa da và protein

Các yếu tố dưỡng ẩm tự nhiên (NMF) trong lớp sừng, hoạt động như một hàng rào bảo vệ da, giúp giữ độ ẩm bên trong lớp này. Khoảng một nửa trong số các yếu tố giữ ẩm tự nhiên này được tạo thành từ các axit amin tạo nên protein.

Nếu các yếu tố giữ ẩm tự nhiên, bao gồm khoảng một nửa là axit amin, giảm đi, da bạn sẽ trở nên khô và thiếu độ ẩm. Protein cũng là nguồn cung cấp collagen, do đó thiếu protein có thể dẫn đến da xỉn màu, lão hóa.

Collagen là một loại protein và được tạo thành từ các axit amin liên kết với nhau. Nó chiếm khoảng một phần ba lượng protein tạo nên cơ thể con người và hiện diện khắp cơ thể, bao gồm da, xương, cơ và tóc. Phần lớn collagen có trong da. Nó tạo thành các sợi hoặc màng kết nối và hỗ trợ các tế bào với nhau, duy trì sức mạnh và tính linh hoạt. Khoảng 70% lớp hạ bì nằm bên dưới lớp sừng được tạo thành từ collagen. Collagen trong lớp hạ bì giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi của da.

Collagen được tổng hợp trong cơ thể và được tiêu thụ hàng ngày thông qua quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, lượng collagen mà chúng ta có thể tổng hợp sẽ giảm đi và người ta cho rằng ở độ tuổi 40, lượng collagen chỉ bằng một nửa so với độ tuổi 20.

Đây là một số lý do tại sao nếp nhăn và da chảy xệ trở nên rõ rệt hơn khi chúng ta già đi. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng da khô và lão hóa da, điều quan trọng là phải tích cực bổ sung các yếu tố dưỡng ẩm tự nhiên và protein là nguồn cung cấp collagen.

Các chất dinh dưỡng cải thiện làn da khô

Để bảo vệ chức năng hàng rào của da, cần có các protein hình thành nên tế bào sừng của da. Protein là chất dinh dưỡng có trong nhiều loại thực phẩm. Bằng cách bổ sung nó vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể hỗ trợ sản xuất các yếu tố dưỡng ẩm tự nhiên và collagen, giúp phục hồi làn da đẹp.

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá (đặc biệt là cá xanh), trứng, đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa. Về số lượng, một bữa ăn nên có kích thước bằng một miếng thịt hoặc cá cỡ lòng bàn tay của bạn.

Ngoài protein, chúng tôi sẽ giới thiệu các chất dinh dưỡng được khuyến nghị để có làn da đẹp.

- Vitamin A
là yếu tố giữ ẩm tự nhiên giúp thúc đẩy sản xuất màng bã nhờn, giữ cho da và niêm mạc luôn ẩm. Nó cũng kích thích quá trình tái tạo da, hay còn gọi là trao đổi chất, và cải thiện vẻ ngoài của làn da khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm
gan.
lươn
trứng
Cà rốt
bí ngô
Rau chân vịt
Molokhiya
Hoa cúc vòng hoa
Ngải cứu

Vitamin nhóm B
Vitamin B6 rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein. Nó cũng có tác dụng cân bằng nồng độ hormone, vì vậy hãy chắc chắn sử dụng thường xuyên để duy trì làn da khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu vitamin B6
thịt lợn
đòn bẩy
Cá thu đao Thái Bình Dương
Cá ngừ
Cá ngừ
Cá hồi
Natto
sữa
Molokhiya
Cà rốt
Ớt bột (đỏ)
Hoa cúc vòng hoa
Rau chân vịt
bí ngô
Hẹ Trung Quốc
Komatsuna

Vitamin B2 thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate và lipid và hỗ trợ sự phát triển của làn da khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng loại bỏ lipid peroxide, nguyên nhân gây lão hóa. Sự thiếu hụt vitamin B2 cũng có thể gây gián đoạn quá trình trao đổi chất của da, được gọi là sự thay mới.

Thực phẩm giàu vitamin B2

lươn
Cá thu đao Thái Bình Dương
Cá ngừ
Cá bẹt
Nấm
Sản phẩm từ sữa
trứng
Sản phẩm đậu nành

- Vitamin E
Vitamin E là một chất dinh dưỡng giúp tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da. Ngăn ngừa khô da và giữ cho da khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa lão hóa và được cho là một loại vitamin trẻ hóa. Vitamin E thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp máu đến mọi ngóc ngách của cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất của da, ngăn ngừa da thô ráp, giúp da săn chắc và sáng bóng hơn.

Thực phẩm giàu vitamin E
hạnh nhân
Hạt phỉ
Đậu phộng
lươn
Gan cá mú
Cá Ayu
Cá hồi cầu vồng
Molokhiya
quả bơ
Bí ngô Paprika (đỏ)
Lá củ cải

- Vitamin C
Vitamin C là một chất dinh dưỡng hỗ trợ tổng hợp collagen, chịu trách nhiệm về độ đàn hồi và săn chắc của da, đồng thời bình thường hóa quá trình tái tạo da. Vitamin C còn có tác dụng chống oxy hóa, làm giảm oxy hoạt động trong cơ thể, ngăn ngừa tổn thương da và giúp ngăn ngừa lão hóa như nếp nhăn, đốm đồi mồi, da chảy xệ.

Thực phẩm giàu vitamin C
quả dâu
Quả kiwi
Quýt
bông cải xanh
súp lơ
ớt bột
Mướp đắng
Molokhiya
Khoai tây
Trà xanh

Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng da khô bằng cách chăm sóc da đúng cách.

Bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm tốt cho da, chẳng hạn như vitamin và thực phẩm giàu protein, bạn có thể chăm sóc làn da từ trong ra ngoài. Đồng thời, bảo vệ da khỏi tình trạng khô bằng cách chăm sóc da bên ngoài hàng ngày.

Nguyên tắc cơ bản của việc chăm sóc da là rửa mặt và làm sạch da mặt. Cách nhanh nhất để có được làn da đẹp là sử dụng sữa rửa mặt và chất tẩy rửa phù hợp với làn da của bạn và loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn hàng ngày theo đúng trình tự.

Nếu bạn tiếp tục sử dụng sai sản phẩm chăm sóc da mỗi ngày, nó có thể làm gián đoạn quá trình tái tạo da và gây ra tình trạng khô da cùng các vấn đề về da khác. Xem lại quy trình chăm sóc da hiện tại của bạn và tìm ra phương pháp phù hợp.

Nếu bạn trang điểm, hãy tẩy trang bằng sản phẩm tẩy trang. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các chất tẩy rửa dạng kem hoặc sữa có chứa hàm lượng chất hoạt động bề mặt tổng hợp thấp có thể gây kích ứng da.

Dạng kem có thể sử dụng hàng ngày ngay cả trên da khô hoặc da nhạy cảm. Mặt khác, bạn nên tránh sử dụng các loại giấy dầu và giấy dạng tấm. Mặc dù có khả năng làm sạch mạnh nhưng sản phẩm này lại chứa một lượng lớn chất hoạt động bề mặt tổng hợp, có thể gây hại cho da.

Tương tự như vậy, khi nói đến sữa rửa mặt, hãy chọn loại có chứa một lượng nhỏ chất hoạt động bề mặt tổng hợp hoặc không chứa chất này. Tốt nhất là nên chọn những sản phẩm không chứa chất tạo màu, chất bảo quản, hương liệu hoặc cồn tổng hợp.

Chúng tôi khuyên bạn nên dùng xà phòng dạng rắn làm từ thành phần tự nhiên. Sản phẩm này không gây kích ứng da và giúp da bạn tươi mới hơn, do đó có thể sử dụng an toàn trên mọi loại da.

Cách rửa mặt đúng cách là tránh chà xát mạnh. Trước khi chà xát để loại bỏ bụi bẩn, thực tế là chà xát sẽ làm tổn thương da, khiến da khô thậm chí còn tệ hơn.

Khi rửa mặt, hãy nhẹ nhàng và cẩn thận chà xát lớp trang điểm và sữa rửa mặt với nhau theo chuyển động tròn bằng ngón tay.

Khi rửa mặt, điều quan trọng là tạo bọt nhiều sữa rửa mặt, bất kể bạn dùng loại nào. Nhẹ nhàng rửa sạch da bằng cách xoa bọt xà phòng lên da, tưởng tượng rằng bọt xà phòng sẽ hấp thụ bụi bẩn.

Sử dụng nước ấm khi rửa mặt. Bạn có thể nghĩ rằng nước nóng sẽ loại bỏ hoàn toàn vết bã nhờn, nhưng hãy cẩn thận vì nước nóng cũng sẽ rửa trôi cả bã nhờn cần thiết cho làn da của bạn.

Sau khi rửa mặt, hãy nhẹ nhàng lau khô bằng khăn sạch và mềm. Ở đây cũng vậy, việc kỳ cọ là điều không nên. Nó có thể gây kích ứng da và gây ra các vấn đề về da.

Chăm sóc dưỡng ẩm để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng da khô

Nếu da bạn đã khô và bong tróc, điều rất quan trọng là phải chăm sóc da cẩn thận bằng mỹ phẩm có chứa thành phần dưỡng ẩm. Da khô có thể gây ra tình trạng lão hóa da sớm, chẳng hạn như nếp nhăn, đốm đồi mồi và da chảy xệ, vì vậy điều quan trọng là phải bắt đầu thực hiện các biện pháp ngay lập tức.

Sau khi rửa mặt, hãy thoa kem dưỡng ẩm ngay lập tức để tránh tình trạng độ ẩm trên da bị mất đi. Thứ tự sử dụng là lotion, serum, nhũ tương và kem dưỡng. Một số người không sử dụng kem vì họ thấy nó dính, nhưng đây là sản phẩm thiết yếu giúp ngăn ngừa độ ẩm bốc hơi khỏi làn da đã được dưỡng ẩm bằng kem dưỡng da. Hãy đảm bảo khóa chặt các thành phần làm đẹp có trong huyết thanh với kem để tránh chúng bị thoát ra ngoài.

Khi chọn mỹ phẩm, hãy chọn những loại có chứa các thành phần như ceramide giúp tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da, collagen giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi, và axit hyaluronic giúp giữ ẩm cho da. Đây đều là những hợp chất được sản xuất trong cơ thể. Vì lượng vitamin này giảm dần theo tuổi tác, việc bổ sung vitamin này sẽ giúp dưỡng ẩm cho lớp sừng và ngăn ngừa cũng như cải thiện tình trạng khô da từ bên trong.

Cách tốt nhất để thoa kem dưỡng da là cho kem vào lòng bàn tay và làm ấm bằng nhiệt độ cơ thể trước khi sử dụng, điều này sẽ giúp kem thẩm thấu tốt hơn vào da. Nhẹ nhàng dùng cả hai tay ôm lấy mặt để kem dưỡng có thể thẩm thấu sâu vào da.

(Tóm tắt) Phòng ngừa và cải thiện tình trạng da khô cần được chăm sóc từ bên trong

Da khô là một vấn đề về da do độ ẩm ở lớp sừng giảm. Để tăng cường các thành phần dưỡng ẩm tự nhiên có trong lớp sừng, điều quan trọng là phải tiêu thụ một lượng protein và vitamin cân bằng, đây là nguyên liệu thô cho các thành phần dưỡng ẩm này.

Ngoài chế độ ăn uống, hãy bảo vệ da khỏi tình trạng khô bằng cách chăm sóc da hàng ngày đúng cách.