Giới thiệu phương pháp chăm sóc da đúng cách để có làn da đẹp

Bạn đang sở hữu làn da khô ráp, sần sùi và không biết phải làm sao? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp! Qua bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn khám phá những nguyên nhân sâu xa gây ra tình trạng da khô, đồng thời giới thiệu những phương pháp chăm sóc da hiệu quả, giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ. Hãy cùng chúng tôi khám phá bí quyết để có một làn da đẹp hoàn hảo! Bài viết được tổng hợp từ các chuyên gia Nhật Bản!

1- 4 “vấn đề” khiến da bạn trông không được sạch

1.1 Mở lỗ chân lông 

Là tình trạng lỗ chân lông trên da giãn nở và không thể tự thu nhỏ lại. Đây là một vấn đề da liễu khá phổ biến, đặc biệt là ở vùng chữ T. Khi lỗ chân lông mở, da sẽ trông xỉn màu, lỗ chân lông to và rõ rệt, đồng thời dễ bị bít tắc bởi bụi bẩn và bã nhờn, gây ra mụn đầu đen và các vấn đề về da khác.

Triệu chứng: 

Đặc trưng rõ nhất của tình trạng này là lỗ chân lông to và mở rộng, thường xuất hiện ở vùng mũi, trán và cằm. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy mụn đầu đen, da sần sùi và lỗ chân lông bị tắc nghẽn.

Nguyên nhân:

• Tiết bã nhờn quá mức: Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mạnh, lượng dầu tiết ra nhiều sẽ làm giãn nở lỗ chân lông.
• Lỗ chân lông bị tắc: Tế bào chết, bụi bẩn và mỹ phẩm tích tụ trong lỗ chân lông khiến chúng bị bít tắc và giãn nở.
• Da chảy xệ: Khi da mất đi độ đàn hồi, lỗ chân lông sẽ trở nên lỏng lẻo và khó thu nhỏ lại.
• Yếu tố di truyền: Một số người có lỗ chân lông to bẩm sinh do cấu trúc da.
• Lão hóa: Quá trình lão hóa khiến da mất collagen và elastin, làm giảm độ đàn hồi và khiến lỗ chân lông trở nên to hơn.

1.2 Mụn và mụn nhọt

Mụn và mụn nhọt là những vấn đề da liễu phổ biến, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tâm lý của người bệnh. Chúng có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và thường để lại sẹo nếu không được điều trị đúng cách.

Triệu chứng:

• Mụn trứng cá: Xuất hiện các nốt mụn nhỏ, mụn đầu trắng, mụn đầu đen, mụn mủ và mụn bọc.
• Viêm mụn đỏ sau viêm: Da bị đỏ, sưng, đau và có thể để lại sẹo.
• Sẹo mụn: Các vết lõm hoặc sẹo lồi trên da do mụn để lại.

Nguyên nhân:

• Tiết bã nhờn quá mức: Lượng dầu thừa kết hợp với tế bào chết làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
• Rối loạn luân chuyển: Quá trình bong tróc tế bào chết diễn ra chậm chạp khiến lỗ chân lông bị bít tắc.
• Lỗ chân lông bị tắc: Bụi bẩn, mỹ phẩm và tế bào chết tích tụ trong lỗ chân lông.
• Rối loạn cân bằng chế độ ăn uống: Thực phẩm nhiều đường, chất béo và đồ cay nóng có thể làm tăng tiết bã nhờn.
• Rối loạn cân bằng nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt ở tuổi dậy thì và thời kỳ kinh nguyệt, có thể gây ra mụn.

1.3 Bệnh Chàm và Viêm Da

Bệnh chàm và viêm da là những bệnh lý da mãn tính, gây ngứa ngáy, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Các bệnh này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và thường tái phát nhiều lần.

• Triệu chứng
• Ngứa: Cảm giác ngứa ngáy dữ dội, đặc biệt khi thời tiết thay đổi hoặc tiếp xúc với chất kích ứng.
• Châm chích, ngứa ran: Cảm giác khó chịu trên da.
• Dịch tiết: Da có thể tiết ra dịch vàng hoặc mủ.
• Mẩn đỏ: Xuất hiện các mảng đỏ, sần sùi trên da.

• Nguyên nhân

• • Dị ứng: Tiếp xúc với các chất gây dị ứng như phấn hoa, lông động vật, hóa chất...
  • Phát ban: Phản ứng của da với các yếu tố kích thích như nhiệt độ, ánh nắng mặt trời, stress...
  • Phát ban do thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra phản ứng dị ứng trên da.
  • Côn trùng cắn: Côn trùng cắn gây kích ứng và viêm da.
  • Nhiễm virus: Các loại virus như thủy đậu, zona... có thể gây viêm da.
  • Viêm da dị ứng: Phản ứng quá mẫn của hệ miễn dịch đối với các chất kích ứng.

1.4 Da Nhạy Cảm

Da nhạy cảm là loại da dễ bị kích ứng và tổn thương bởi các yếu tố bên ngoài như thời tiết, mỹ phẩm, hóa chất... Người có làn da nhạy cảm thường cảm thấy khó chịu và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày.

• Triệu chứng:
  • Đau nhức: Cảm giác căng rát, đau nhức trên da.
  • Ngứa: Da bị ngứa, đặc biệt sau khi tiếp xúc với chất kích ứng.
  • Đỏ: Da bị đỏ, sưng và nóng.

• Nguyên nhân:
  • Khả năng giữ ẩm kém: Da mất nước, trở nên khô và dễ bị kích ứng.
  • Chức năng hàng rào bảo vệ da giảm: Lớp màng bảo vệ tự nhiên của da bị suy yếu, khiến da dễ bị tổn thương bởi các tác nhân bên ngoài.
  • Di truyền: Một số người có làn da nhạy cảm do yếu tố di truyền.
  • Sử dụng sản phẩm chăm sóc da không phù hợp: Các sản phẩm chứa thành phần hóa học mạnh có thể gây kích ứng da.

2- 4 “Nguyên nhân” khiến da bẩn

2.1 Nguyên nhân số 1: “Thói quen ăn uống” không cân bằng

• Thực phẩm nhiều dầu
• Chế độ ăn nhiều mỡ động vật
• Kẹo
• Rượu, bia

Thói quen ăn uống không lành mạnh như tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, các bữa ăn giàu mỡ động vật, đồ ngọt và rượu bia là một trong những nguyên nhân chính gây tăng tiết bã nhờn. Lượng dầu thừa kết hợp với tế bào chết sẽ dễ dàng làm tắc nghẽn lỗ chân lông, hình thành các nút sừng keratin, khiến lỗ chân lông to và sậm màu hơn. Bên cạnh đó, chế độ ăn thiếu cân bằng và việc bổ sung quá nhiều vitamin C cũng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến làn da. Ngược lại, các vitamin nhóm B như B2 và B6 lại đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa lipid, giúp kiểm soát lượng dầu thừa và cải thiện tình trạng lỗ chân lông. Do đó, để có làn da khỏe mạnh, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, hạn chế đồ ăn dầu mỡ và bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết.

2.2 Nguyên nhân số 2: “Thiếu ngủ” dẫn đến các vấn đề về da

Ngủ khoảng 6 đén 7 giờ chất lượng mỗi ngày

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về da, đặc biệt là mụn trứng cá. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh quá nhiều hormone androgen – một loại hormone nam, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn. Lượng dầu thừa tiết ra sẽ dễ dàng tích tụ cùng tế bào chết, gây tắc nghẽn lỗ chân lông, hình thành các nút sừng keratin và dẫn đến viêm nhiễm, nổi mụn. Ngược lại, ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng hormone, giảm tiết bã nhờn và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ từ 6-7 tiếng mỗi đêm để có một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

2.3 Nguyên nhân số 3: “Stress” phá vỡ cân bằng nội tiết tố

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất cân bằng nội tiết tố. Khi căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt, dẫn đến tăng tiết hormone androgen (hormone nam). Sự gia tăng hormone này làm tăng sản xuất bã nhờn và thúc đẩy quá trình sừng hóa da, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và hình thành mụn.

Tắm thư giãn với nước ấm

Để cải thiện tình trạng này, việc giảm căng thẳng là vô cùng quan trọng. Một trong những cách hiệu quả để thư giãn là tắm nước ấm. Nhiệt độ nước ấm từ 38°C đến 40°C giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn có thể thêm một chút muối tắm có hương thơm yêu thích để tăng cường hiệu quả thư giãn. Tuy nhiên, không nên ngâm mình quá lâu vì có thể gây khô da. 15 phút là thời gian lý tưởng để tận hưởng một bồn tắm thư giãn.

Tập thể dục vừa phải như đi bộ, tập yoga và giãn cơ

Bên cạnh đó, tập thể dục vừa phải cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cân bằng lại nội tiết tố. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc giãn cơ sẽ giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng.

2.4 Nguyên nhân số 4: Suy giảm chức năng “rào cản”

Làn da khỏe mạnh bắt nguồn từ một hàng rào bảo vệ vững chắc. Tưởng tượng làn da của bạn như một bức tường thành, lớp ngoài cùng của bức tường này chính là lớp sừng – một lớp tế bào chết mỏng manh nhưng vô cùng quan trọng. Dưới kính hiển vi, lớp sừng trông như một lớp gạch xếp khít nhau. Mỗi viên gạch ở đây chính là một tế bào sừng, chứa đầy những phân tử dưỡng ẩm tự nhiên (NMF) như những viên ngọc nhỏ. Giữa các viên gạch này là một lớp chất béo (lipid) dày đặc, đóng vai trò như vữa gắn kết, giúp lớp sừng trở nên kín kẽ và vững chắc.

Khi lớp sừng khỏe mạnh, nó sẽ hoạt động như một hàng rào bảo vệ hoàn hảo, ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại từ môi trường như vi khuẩn, bụi bẩn, chất ô nhiễm và cả sự mất nước quá mức. Nhờ đó, làn da luôn được giữ ẩm, mềm mịn và tràn đầy sức sống. Ngược lại, khi lớp sừng bị tổn thương, hàng rào bảo vệ này sẽ suy yếu, khiến da dễ bị khô, bong tróc, kích ứng và lão hóa.

Khi hàng rào bảo vệ da bị tổn thương, làn da của chúng ta sẽ trở nên yếu ớt và dễ bị tổn thương hơn. Hãy tưởng tượng lớp sừng như một bức tường thành, khi những viên gạch (tế bào sừng) bị vỡ và lớp vữa (lipid) giữa các viên gạch bị mất đi thì bức tường sẽ trở nên xốp và dễ bị xuyên thủng.

Nếu chúng ta không chăm sóc da đúng cách, hoặc có lối sống không lành mạnh như thức khuya, ăn uống không điều độ, quá trình tái tạo tự nhiên của da sẽ bị rối loạn. Các tế bào sừng mới không được sản sinh đủ để thay thế những tế bào già, lớp lipid bảo vệ cũng bị suy giảm, khiến cho hàng rào da trở nên mỏng manh và dễ bị tổn thương.

Khi hàng rào da bị suy yếu, các tác nhân gây hại từ môi trường như vi khuẩn, bụi bẩn, tia UV dễ dàng xâm nhập vào da, gây ra nhiều vấn đề như khô da, bong tróc, kích ứng, viêm nhiễm, thậm chí là lão hóa sớm.

3- Những “thói quen xấu” cần cẩn thận

Làn da của chúng ta như một bức tranh, mỗi ngày đều được tô thêm một nét vẽ mới. Việc chăm sóc da hàng ngày chính là những nét vẽ ấy, góp phần tạo nên một bức tranh hoàn hảo về sau. Bạn có thể sẽ không thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau một đêm, nhưng hãy tin rằng, sự kiên trì và những thói quen chăm sóc da đúng cách sẽ mang đến một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ theo thời gian. Hãy hình dung, cách bạn chăm sóc da hôm nay sẽ quyết định làn da của bạn sẽ như thế nào trong một tháng, một năm hay thậm chí là 10 năm tới. Vì vậy, việc trang bị cho mình những kiến thức đúng đắn về chăm sóc da là vô cùng quan trọng.

Bạn đã dành rất nhiều thời gian và công sức để chăm sóc làn da, nhưng kết quả vẫn chưa như mong đợi? Có thể bạn đang mắc phải một số sai lầm trong quá trình chăm sóc da. Đừng lo lắng, hãy cùng tìm hiểu để có thể điều chỉnh lại quy trình chăm sóc da của mình nhé!

Trông có vẻ ổn nhưng thực ra lại không ổn chút nào!

• Massage trong khi làm sạch để loại bỏ bụi bẩn khỏi lỗ chân lông.
• Lăn mặt mỗi ngày với con lăn
• Tôi không sử dụng sữa rửa mặt vào buổi sáng vì tôi cảm thấy nó làm khô da.
• Mua ngay mỹ phẩm được người bạn yêu thích giới thiệu
• Đừng tốn tiền mua các loại sữa rửa mặt
• Tiếp tục sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da phù hợp với làn da của bạn trong nhiều năm

Tôi biết, nhưng tôi vẫn làm!

• Đôi khi tôi đi ngủ mà không tẩy trang
• Đôi khi bạn có thể hoàn thành việc chăm sóc da của mình chỉ bằng kem dưỡng da.
• Cuối cùng, tôi chà quá mạnh bằng khăn lau hoặc miếng bông.
• Lớp trang điểm không thấm nước có thể được loại bỏ ngay lập tức bằng dầu tẩy trang.
• Tôi dần dần sử dụng các loại kem dưỡng và serum đắt tiền vì đắt tiền mới hiệu quả
• Chăm sóc da là một việc rắc rối nên tôi làm rất nhanh.

4- 4 phương pháp chăm sóc da đúng cách

Chúng ta thường nghe câu nói "da người lớn không nên rửa quá nhiều", nhưng thực tế thì nên rửa mặt như thế nào mới đúng? Để lại lớp trang điểm, bã nhờn và tế bào chết trên da liệu có tốt?

Bà Shibagaki đến từ Shiseido đã chia sẻ một quan điểm thú vị: "Hãy rửa mặt sạch sẽ ở mức độ mà làn da vẫn duy trì được môi trường sống lý tưởng cho vi khuẩn có lợi". Vào buổi tối, việc làm sạch để loại bỏ lớp trang điểm là điều cần thiết, tuy nhiên không nhất thiết phải rửa mặt quá kỹ để lại một lớp bã nhờn mỏng. Bởi vì, bã nhờn cũng là nguồn thức ăn cho các loại vi khuẩn có lợi cho da. Do đó, nên chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ, có khả năng làm sạch vừa phải. Đồng thời, để ngăn ngừa tình trạng lỗ chân lông bị tắc và mụn xuất hiện, bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết nhẹ nhàng.

Với người lớn, việc làm sạch da đúng cách sẽ giúp duy trì hàng rào bảo vệ da một cách hiệu quả, đồng thời bảo vệ lượng axit hyaluronic tự nhiên có trong da.

1/ Dưỡng ẩm sau khi rửa
Da trưởng thành giảm tiết bã nhờn. Tốt hơn hết bạn nên chọn những sản phẩm mang lại cho làn da cảm giác ẩm ướt và tươi mát hơn là những sản phẩm khiến bạn có cảm giác mềm mại sau khi rửa.

Buổi tối - Làm sạch một lần là được
(1) Tẩy trang riêng.
Loại bỏ lớp trang điểm đậm trước để tránh chà xát da. Thoa chất tẩy rửa (hoặc chất tẩy đặc biệt) lên bông và lau sạch.

(2) Bắt đầu tẩy trang ở những vùng dày nhất.
Thoa chất tẩy trang từ má để tẩy trang trên toàn bộ khuôn mặt, sau đó rửa kỹ bằng nước ấm để loại bỏ cặn trang điểm.

Buổi sáng - Loại bỏ các chất chuyển hóa bằng bọt nhẹ nhàng
(1) Rửa mặt từ vùng chữ T, nơi tiết ra nhiều bã nhờn
Lấy sữa rửa mặt vào tay ướt và tạo bọt. Thoa bọt lên vùng chữ T - nơi lỗ chân lông có xu hướng bị tắc nghẽn, hãy sử dụng miếng đệm ngón tay của bạn để rửa cẩn thận.

(2) Nhẹ nhàng rửa sạch mà không chà xát.
Sau khi thoa bọt lên toàn bộ khuôn mặt, hãy di chuyển bọt nhẹ nhàng bằng lòng bàn tay để tránh loại bỏ vi khuẩn làm đẹp da. Rửa kỹ bằng nước ấm cho đến khi cảm nhận da sạch, thoáng.

2/ Dưỡng ẩm bằng “lotion dưỡng ẩm cao”

Ngay cả khi bạn cố gắng bôi tất cả cùng một lúc, nó sẽ chảy ra và không dễ thấm vào. Lấy một lượng nhỏ vào tay và trộn cẩn thận, sau khi thấm hết, hãy thêm một nửa lượng đó lại để trộn đều.

Kiểm tra độ ẩm của da khi thoa kem dưỡng. Đặt phần dày của lòng bàn tay dưới mắt, nơi khó dưỡng ẩm nhất, khi da có cảm giác như bị hút thì đó là dấu hiệu da đang đầy ẩm.

3/ Dưỡng ẩm và bảo vệ khỏi “kích thích bên ngoài”

[Chăm sóc bảo vệ 1] Khi thoa một lớp màng dưỡng ẩm lên da, bạn có thể nhận được hai tác dụng dưỡng ẩm.
Bảo vệ làn da của bạn bằng cách che phủ độ ẩm và bảo vệ da khỏi các kích thích bên ngoài.

1. Tác dụng che chắn: Ngăn hơi ẩm bốc hơi

2. Các thành phần dưỡng ẩm được thoa trước đó sẽ bị giữ lại trong da và thẩm thấu sâu.

Các loại kem chứa nhiều dầu có hiệu quả nhất trong việc tạo màng trên da. Nếu không thích độ nặng của dầu, bạn có thể dùng lotion dạng sữa.

[Chăm sóc bảo vệ 2] Bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân kích thích bên ngoài
Sử dụng kem chống nắng đa năng vào ban ngày!

Như trong ảnh bên dưới, bắt đầu thoa từ vùng da khô và thoa một lớp mỏng những gì còn sót lại trên tay lên vùng chữ T để tránh bóng và dính. Nếu bạn chọn sản phẩm có công thức không gây mụn thì ngay cả những loại kem giàu dưỡng chất cũng sẽ không khiến tình trạng mụn của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thực sự không thích nó, thay vào đó hãy thử sử dụng kem dưỡng da dạng sữa hoặc serum.

1. Thoa kem đều khắp lòng bàn tay và thoa lên má (1 → 2 → 3).
2. Sử dụng những gì còn lại trong tay để che vùng chữ T (4→5).
3. Sau đó, thoa thêm lớp cho những vùng đặc biệt dễ bị khô, chẳng hạn như quanh mắt và miệng.

4/ Những người lo lắng về “mụn trứng cá” nên chú ý đến Axit Azelaic

Mỹ phẩm có chứa Axit Azelaic, vốn nổi tiếng ở nước ngoài trong việc điều trị mụn đỏ và viêm. Nó có đặc tính chống viêm và ngăn ngừa viêm lặp đi lặp lại.

5- 3 Phương pháp chăm sóc nội tâm nuôi dưỡng từ bên trong

5.1 Điều chỉnh “thói quen sinh hoạt” của bạn

Đó có thể là lẽ thường tình, nhưng để tăng khả năng ngậm nước, điều cần thiết là phải giữ cho toàn bộ cơ thể bạn ở trạng thái khỏe mạnh.

• Ngủ đủ
• Chế độ ăn uống cân bằng
• Tập thể dục
• Giảm bớt căng thẳng
• Điều chỉnh môi trường đường ruột

5.2 Cải thiện chất lượng “giấc ngủ”

Làn da khi ngủ của bạn có phát triển không?
Người ta nói rằng người Nhật ngủ ít thời gian hơn người dân các nước khác. Gần đây, những tính năng và khuyến nghị đặc biệt dành cho việc review chăn ga gối đệm cuối cùng đã bắt đầu xuất hiện, nhưng dường như điều này là do nhận thức còn hạn chế. Nhìn Nobita-kun trong Đôrêmon, có vẻ như cậu ấy thậm chí còn có cảm giác coi trọng việc ngủ không ngon lắm (vì cậu ấy ngủ mà không làm những việc đáng lẽ phải làm). Tuy nhiên, thiếu ngủ tất nhiên là có hại cho làn da của bạn! Có được giấc ngủ chất lượng tốt là một trong những yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe làn da và có được làn da đẹp. Hãy nói về lợi ích của giấc ngủ đối với làn da đẹp.

Phục hồi da
Tế bào da của con người sửa chữa vào ban đêm, vì vậy ngủ đủ giấc có thể giúp thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào da. Đây là lý do tại sao bạn cảm thấy tốt hơn khi ngủ ngon. Ngoài ra, trong khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất của da sẽ hoạt động mạnh mẽ và các chất thải được bài tiết ra ngoài, giúp làm đều màu da và giảm tình trạng xỉn màu. Tùy thuộc vào loại quầng thâm, quầng thâm do lưu thông máu kém có thể được cải thiện bằng cách ngủ.

Tác dụng dưỡng ẩm
Da có tác dụng giữ ẩm ngay từ đầu nhưng độ ẩm đó cũng được bổ sung trong khi ngủ. Bảo vệ làn da của bạn khỏi bị khô là rất quan trọng vì khi da bạn bị khô, quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào sẽ chậm lại. Ngay cả khi bạn sử dụng mỹ phẩm có độ dưỡng ẩm cao nhưng nếu da bạn bị khô do thiếu ngủ thì chẳng khác nào nước rơi trên sa mạc. Đầu tiên chúng ta cần tạo ra loại đất có khả năng hút ẩm.

Sản xuất Collagen
Collagen là thành phần cần thiết để duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da. Mặc dù nó đã thu hút sự chú ý như một chất bổ sung, nhưng nó thực sự là một thành phần có thể được sản xuất ngay trong chính làn da của bạn. Nó giảm dần theo tuổi tác, vì vậy ngủ đủ giấc là cần thiết để ngăn ngừa lão hóa da.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp giảm viêm và đỏ da, giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Căng thẳng cũng có thể khiến da thô ráp, nhưng bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách ngủ đủ giấc. Melatonin, một loại hormone được tiết ra trong khi ngủ, có tác dụng làm giảm căng thẳng.

Vì vậy, giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Như tôi thường nói trong các video trên kênh YouTube của mình, cách chăm sóc da tốt nhất là giấc ngủ. Vì lý do này, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Hơn hết, khi làm đẹp cho nam giới cần có biện pháp cải thiện môi trường ngủ và chất lượng giấc ngủ. Tiếp theo tôi sẽ nói về điểm để nâng cao chất lượng.

(2) Giấc ngủ lý tưởng và giấc ngủ không tốt thông thường

Thời gian ngủ lý tưởng cho người lớn là từ 7 đến 9 tiếng. Đảm bảo thời gian này sẽ giúp làn da của bạn có thời gian cần thiết để sửa chữa và tái tạo. Có rất nhiều lời bàn tán về thời gian trong ngày, đó là giờ vàng của làn da, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là số lượng. Hơn nữa, điều quan trọng là phải điều chỉnh môi trường như nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng trong phòng ngủ. Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một nơi mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Điều quan trọng nữa là phải làm sạch da đúng cách trước khi đi ngủ và sử dụng kem dưỡng ẩm để giữ cho làn da của bạn được ngậm nước. Một số người có thể đã từng thức dậy vào buổi sáng với làn da khô ráp, nhưng da khô sẽ làm chậm quá trình tái tạo và phục hồi da, vì vậy đừng quên dưỡng ẩm. Và vì căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nên điều quan trọng là bạn phải dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Nghe nhạc, giãn cơ, uống trà...tạo thói quen thư giãn cho bản thân.

Nên:

• Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian.
• Chuẩn bị môi trường
• Thực hiện chăm sóc da trước khi ngủ
• Thư giãn trước khi ngủ

Không nên:

• Uống rượu hoặc hút thuốc
• Sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính
• Không bảo quản chăn ga gối đệm đúng cách

Rượu và thuốc lá có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và có tác động tiêu cực đến sức khỏe làn da của bạn. Rượu có thể làm mất đi độ ẩm của da, khiến da khô và xỉn màu. Hút thuốc cũng làm suy giảm lưu thông máu đến da, có thể dẫn đến da chảy xệ và nhăn nheo. Khi uống rượu, hãy nhớ uống ít nhất cùng một lượng nước. Ngoài ra, như người ta thường nói, có thể nhiều bạn đã nghe nói đến nhưng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh và máy tính sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn. Sẽ không tốt nếu bạn vừa chơi điện thoại di động vừa nằm dài trên nệm. Cũng không tốt nếu bạn ngủ hoặc ngủ khi vẫn bật TV. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể cản trở sự tiết hormone melatonin trong cơ thể, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy cẩn thận nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ!

Bộ đồ giường là nơi sinh sản của bụi bẩn, mạt bụi và vi khuẩn. Cần phải giặt ga trải giường thường xuyên và giữ sạch sẽ. Nếu ga trải giường của bạn không sạch sẽ, nó có thể làm tổn thương làn da của bạn. Trong một số trường hợp, vỏ gối của bạn là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và các kích ứng da khác.

Và chỉ đơn giản là không có đủ thời gian có thể có tác động tiêu cực đến làn da của bạn. Tôi không thể ngủ được! Thay vì nghĩ “Tôi sẽ ngủ một giấc vào cuối tuần”, tôi không còn cách nào khác là trút bỏ đi sự mệt mỏi của ngày hôm đó. Trong khi ngủ, các tế bào da được tái tạo và sửa chữa, thúc đẩy quá trình tái tạo da. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các tế bào da của bạn sẽ không được tái tạo hoặc sửa chữa đúng cách, điều này có thể dẫn đến làn da thô ráp và xỉn màu. Ngoài ra, hormone căng thẳng tăng lên do thiếu ngủ, điều này có thể phá vỡ sự cân bằng dầu của da và dẫn đến nhiều mụn trứng cá hơn, vì vậy hãy nhớ kiểm tra tình trạng da và trạng thái giấc ngủ trước khi da bạn trở nên thô ráp.

5.3 “Quy trình chăm sóc bên trong” nuôi dưỡng làn da đẹp

Chọn thực phẩm bổ sung cũng giống như việc chọn một loại serum làm đẹp. Chúng ta đều biết rằng để có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần có một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì một lối sống hoàn hảo như vậy là điều không hề dễ dàng. Ai trong chúng ta cũng từng trải qua những đêm thức trắng, những bữa ăn vội vàng hay những lần lướt điện thoại đến khuya.

Trong những trường hợp như vậy, thực phẩm bổ sung chính là “người bạn đồng hành” đáng tin cậy, giúp chúng ta bổ sung những dưỡng chất còn thiếu. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không có nghĩa là bạn đang lơ là việc chăm sóc sức khỏe từ bên trong, mà đơn giản là bạn đang tìm kiếm một giải pháp hỗ trợ để đạt được mục tiêu của mình.

Cũng giống như việc lựa chọn serum, bạn có thể chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân. Không nhất thiết phải sử dụng thực phẩm bổ sung hàng ngày, mà có thể điều chỉnh liều lượng tùy thuộc vào từng giai đoạn và mục tiêu.

[Buổi sáng] Hãy bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thường bị thiếu để chuẩn bị cho các kích thích bên ngoài!

Đầu ngày, hãy bổ sung lượng protein thường bị thiếu hụt và bổ sung vitamin để chống tia UV. Ngoài vitamin A có tác dụng phục hồi màng nhầy, vitamin D, loại vitamin không được sản xuất trừ khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, về cơ bản được cung cấp thông qua các chất bổ sung!

Nạp vitamin C bằng trái cây theo mùa như dâu tây, kiwi.

Ban ngày - Ngăn ngừa cháy nắng bằng cách bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng chống oxy hóa!
Vào ban ngày khi bạn tiếp xúc với tia cực tím, hãy thực hiện các biện pháp bổ sung cần thiết để giữ ẩm, đặc biệt là những chất có đặc tính chống oxy hóa. Đồ uống, trà thảo dược và thạch hình que rất hữu ích vì chúng có thể dễ dàng uống giữa giờ làm việc.

Ban đêm - Phát triển làn da đẹp với các thực phẩm bổ sung giúp bạn có giấc ngủ ngon
Để tăng cường chức năng rào cản của làn da và duy trì độ ẩm, hãy dùng các chất bổ sung hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó giúp ngăn ngừa khô da và vàng da.

Bữa tối chủ yếu là món ăn, canh, súp. Súp Miso có các nguyên liệu như đậu phụ và rong biển nên có cả protein và rong biển cùng một lúc sẽ rất tốt.