Phần thứ hai tập trung vào những lo lắng đặc trưng của những ngày cuối năm bận rộn! Cuối năm điều bạn cần lưu ý chính là làn da thô ráp do táo bón. Khi tôi bận rộn, tôi có xu hướng gặp khó khăn khi đi đại tiện. Bạn đã bao giờ thấy mình không thể dành thời gian để đi vệ sinh, hoặc vì môi trường đường ruột của bạn bị rối loạn do ăn quá nhiều và bạn không thấy ăn gì trong nhiều ngày?
Khi tình trạng táo bón kéo dài, làn da trở nên thô ráp và khó lành ngay cả khi bạn chăm sóc cẩn thận từ bên ngoài. Trong những trường hợp như vậy, tôi luôn cố gắng chăm sóc nội tâm của mình thông qua đồ ăn!
1- Tại sao nổi mụn khi môi trường đường ruột bị xáo trộn ?
Khi môi trường đường ruột bị rối loạn sẽ gây táo bón và da thô ráp. Hãy xem lại cơ chế.
Khi bạn bị táo bón, vi khuẩn có hại làm hỏng thức ăn sẽ phát triển trong ruột, tạo ra khí độc và các enzyme hoạt động. Chúng không chỉ làm xấu đi môi trường đường ruột mà còn được đưa đi khắp cơ thể qua máu, gây ra tình trạng ứ đọng quá trình trao đổi chất! Kết quả là những tác động tiêu cực như nổi mụn và lão hóa da xảy ra.
Có nhiều nguyên nhân gây táo bón ngoài thói quen ăn uống kém. Điều này có thể là do ảnh hưởng của progesterone được giải phóng trước kỳ kinh nguyệt hoặc do cơ bắp thiếu sức mạnh. Ngoài ra, ảnh hưởng của cảm lạnh! Người ta cũng nói rằng khi bạn bị cảm lạnh, cơ thể bạn trở nên căng thẳng và hệ thần kinh giao cảm trở nên thống trị, khiến bạn dễ bị táo bón hơn.
2- Cách đúng để có được “chất xơ” cần thiết khi bị táo bón
Khi bị táo bón, điều đầu tiên bạn nên kiểm tra chính là thói quen ăn uống của mình! Điều bạn cần nhớ là có hai loại chất xơ: “chất xơ hòa tan trong nước” và “chất xơ không hòa tan trong nước".
〇Thực phẩm chứa nhiều ''chất xơ hòa tan trong nước'' → rong biển (tảo bẹ, wakame, mozuku, v.v.), đậu bắp, khoai môn, cây ngưu bàng, trái cây họ cam quýt, v.v.
〇Thực phẩm chứa nhiều ''chất xơ không hòa tan' '' → gạo lứt, cám lúa mì, kiều mạch, ngô , bắp cải, cần tây, khoai lang, đậu, konnyaku, nấm, v.v.
Sự cân bằng giữa ``1 loại hòa tan trong nước và 2 loại không hòa tan'' của hai loại này được coi là quan trọng để giảm táo bón. Thực phẩm chứa sự cân bằng tốt giữa thực phẩm hòa tan trong nước và không hòa tan bao gồm bơ, chuối, kiwi và natto.
3- Ba chất dinh dưỡng đa lượng cơ bản quan trọng cho làn da khỏe mạnh.
Điều quan trọng là không chỉ kết hợp chất xơ mà còn cả ba chất dinh dưỡng chính một cách cân bằng!
Protein có trong thịt, cá, trứng, v.v. là thành phần tạo nên da, tóc, cơ và máu. Nó là một chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra làn da đàn hồi. Carbohydrate, thường bị coi là kẻ thù do chế độ ăn ít carbohydrate phổ biến, cũng là chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa táo bón. Carbohydrate về cơ bản là sự kết hợp của đường và chất xơ. Hãy dùng nó một cách có chừng mực!
Lipid là nguyên liệu thô của các thành phần làm đẹp da và ceramide, rất cần thiết cho làn da đẹp. Bạn đặc biệt muốn tiêu thụ chất béo có trong dầu omega-3, chẳng hạn như dầu hạt lanh.
4- Đây là những vitamin và khoáng chất giúp làn da của bạn đẹp hơn !
Để có làn da đẹp, điều đặc biệt tốt là kết hợp các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin và khoáng chất sau đây!
| “Vitamin A” duy trì sức khỏe làn da |
|---|
| Gan, lươn, phô mai, trứng, các loại rau xanh, vàng… |
| "Vitamin B2" tham gia vào quá trình chuyển hóa ba chất dinh dưỡng chính |
| Gan, lươn, natto, trứng, morokhiya, v.v. |
| "Vitamin B6" thúc đẩy tổng hợp protein |
| Cá ngừ, cá ngừ, gan, chuối, v.v. |
| "Vitamin C" ngăn ngừa vết bẩn và tăng cường khả năng miễn dịch |
| chanh, cam, ớt bột, v.v. |
| “Vitamin E” ngăn chặn quá trình oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa |
| Bơ, các loại hạt, bí ngô, trứng cá tuyết, v.v. |
5- Thực đơn phòng ngừa táo bón
Dưới đây là thực đơn có sự cân bằng tốt giữa chất xơ không hòa tan và hòa tan trong nước, đồng thời chứa các dưỡng chất tốt cho làn da đẹp nên bạn sẽ không phải lo táo bón nhé!
[Rau củ, konnyaku, nhiều rong biển, Kenchin soba]
"Thực đơn này cung cấp sự cân bằng tốt giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chúng tôi làm mì soba bằng cách thêm nhiều rong biển như cây ngưu bàng và wakame, chứa nhiều chất xơ hòa tan trong nước, nấm và konnyaku, chứa nhiều chất xơ hòa tan. chất xơ không hòa tan. Nó rất giàu chất xơ không hòa tan. Ngoài ra, hãy thêm một ít thịt ba chỉ thái mỏng hoặc đậu phụ chiên giòn để cải thiện lượng protein của bạn.
[Củ cải Kiriboshi và kim chi]
"Thực phẩm lên men như kim chi, natto và thực phẩm ngâm cũng rất quan trọng để điều hòa môi trường đường ruột! Ngoài ra, thực phẩm khô như củ cải kiriboshi daikon và nấm shiitake khô rất giàu chất xơ và có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với ăn sống. `
"Củ cải Kiriboshi bù nước và trộn với kim chi là món ăn kèm tiện lợi, có thể dùng kèm với cơm hoặc như một món ăn nhẹ.''
[Sữa chua trái cây có oligosaccharide]
"Sữa chua là một loại thực phẩm dễ lên men. Nên bổ sung thêm các loại trái cây giàu chất xơ như cam quýt, chuối, kiwi vào sữa chua. Khi muốn thêm vị ngọt, bạn có thể dùng để cải thiện môi trường đường ruột. Hãy thử thêm các oligosacarit hữu ích.
Có nhiều loại vi khuẩn axit lactic có trong sữa chua, vì vậy cần phải tìm loại vi khuẩn phù hợp với đường ruột của bạn. Tiếp tục ăn cùng một loại sữa chua trong khoảng hai tuần và kiểm tra xem có bất kỳ thay đổi nào về tình trạng hoặc tần suất đi đại tiện của bạn hay không.
Thật sốc khi làn da của bạn trở nên thô ráp do táo bón nhưng tôi luôn coi đó là cơ hội để cân bằng chế độ ăn uống của mình! Nếu bạn đảm bảo bổ sung không chỉ chất xơ mà còn cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có sức khỏe tốt và làn da đẹp, cơ thể và làn da của bạn sẽ phản ứng ngoan ngoãn. Hãy chăm sóc làn da của bạn từ trong ra ngoài và tận hưởng một mùa tiệc tùng vui vẻ nhé.
