Da bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Lượng nước bạn uống mỗi ngày tạo nên làn da đẹp

Tôi nghe nói nước tốt cho sức khỏe và sắc đẹp.

Bạn có thể đã nghe những thông tin như "nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để khỏe mạnh" hoặc "loại nước nào tốt cho sắc đẹp" và có thể có những người đã áp dụng những thông tin này vào thực tế.

Bây giờ, làn da được cung cấp đủ nước chắc chắn sẽ có hình ảnh ẩm mượt, mềm mại, khỏe mạnh và đẹp.

Ngược lại, nếu bạn không cung cấp đủ độ ẩm, da bạn sẽ bắt đầu có cảm giác khô.
Da trở nên khô, lỗ chân lông và nếp nhăn trở nên rõ hơn, khiến bạn trông già hơn.

Về mặt sức khỏe, việc thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng thể chất kém, nhồi máu cơ tim, nhồi máu não và các vấn đề khác.
Điều quan trọng là phải chú ý đến lượng nước cơ thể nạp vào.

Lý do là vì hơn một nửa cơ thể con người được tạo thành từ nước.
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của người lớn và khoảng 80% trọng lượng cơ thể của trẻ sơ sinh.

Tuy nhiên, khi con người già đi, khả năng giữ nước của cơ thể sẽ giảm đi.
Kể cả khi bạn cố gắng để trông xinh đẹp bên ngoài bằng mỹ phẩm đắt tiền, nó cũng không thể cấp ẩm cho bạn từ bên trong.

Để duy trì cơ thể và làn da khỏe mạnh, điều quan trọng là phải uống nước một cách có ý thức mỗi ngày.

Lần này, chúng tôi sẽ giải thích tầm quan trọng của việc hydrat hóa, lượng nước cần thiết để tạo nên làn da đẹp, cách uống nước đúng cách và các loại nước.

Độ ẩm là điều cần thiết cho làn da khỏe mạnh và đẹp

Cơ thể con người cần rất nhiều nước mỗi ngày.

Máu, có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, bao gồm khoảng 60% tế bào hồng cầu và khoảng 90% huyết tương, là nước.
Ngoài ra, tế bào da được tạo thành từ khoảng 60% là nước.
Bây giờ bạn có thể thấy lý do tại sao thiếu độ ẩm có thể dẫn đến da khô.

Việc mất nước trong cơ thể cũng có thể đe dọa đến tính mạng.

Ví dụ,

Nước uống rất cần thiết cho sự sống còn của con người.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, lượng nước trong cơ thể chúng ta sẽ giảm đi.
Tỷ lệ này sẽ giảm từ khoảng 60% ở người lớn xuống còn khoảng 50%.
Điều này cũng dễ hiểu vì khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ gặp nhiều vấn đề về da hơn, chẳng hạn như da khô, da thô ráp, nếp nhăn và đốm đồi mồi.

Ở đây chúng tôi sẽ giải thích nước ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào.

Làm thế nào để tăng độ ẩm cho da từ bên trong?

Tác dụng của độ ẩm đối với da

1. Lưu lượng máu được cải thiện giúp oxy và chất dinh dưỡng đến da dễ dàng hơn.

Uống nhiều nước làm tăng thể tích máu và nồng độ nước trong máu, khiến máu loãng hơn.
Lưu lượng máu được cải thiện giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho da, giúp ngăn ngừa tình trạng da khô.

Khi bạn bị mất nước, nồng độ nước trong máu sẽ giảm và máu trở nên đặc hơn.
Máu có độ nhớt cao không lưu thông tốt, khiến chất dinh dưỡng và oxy khó đến được da, từ đó có thể khiến da bị thô ráp.

2. Cải thiện lưu lượng bạch huyết và đào thải chất thải ra khỏi cơ thể

Nó cải thiện lưu thông bạch huyết, giúp đào thải các chất thải ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa da thô ráp.
Nếu lưu lượng bạch huyết kém, các chất thải sẽ tích tụ trong cơ thể và gây sưng tấy.

3. Duy trì tế bào da khỏe mạnh

Các tế bào da liên tục thay thế độ ẩm để giữ cho da khỏe mạnh.
Khi mọi người uống nước mỗi ngày, các tế bào da sẽ trao đổi nước cũ để lấy nước mới.

Khi bạn bị mất nước, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, cơ thể bạn giữ lại nước cũ và các tế bào sẽ già đi thay vì được tái tạo.
Nếu bạn có thể thường xuyên thay nước bằng nước sạch, các tế bào da của bạn sẽ luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

4. Loại bỏ táo bón, nguyên nhân gây ra tình trạng da thô ráp

Những người có làn da thô ráp thường xuyên bị táo bón.
Khi bạn bị táo bón, các chất thải cần được bài tiết vẫn ở lại trong cơ thể và biểu hiện trên da.

Nếu bạn muốn có làn da đẹp thì việc giảm táo bón là điều cần thiết.
Bằng cách bổ sung nước và khoáng chất, phân sẽ trở nên mềm hơn và tình trạng táo bón sẽ dần được cải thiện.

Lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày

Người ta cho rằng con người mất 0,9 đến 1 lít nước mỗi ngày chỉ qua việc thở và sinh hoạt. Ngoài ra, 2,5 lít nước được bài tiết qua phân và nước tiểu.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên dùng lượng đó.

Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Loại nước

Nước bao gồm từ nước máy đến nước khoáng và nước có ga.
Chúng tôi sẽ giải thích đặc điểm của từng loại.

1. Nước thần kinh

Nước khoáng được tạo ra bằng cách khử trùng nước ngầm và sau đó đóng chai.
Nước thường chứa các khoáng chất tự nhiên và được phân loại là nước mềm hoặc nước cứng tùy thuộc vào hàm lượng canxi và magiê.

Nước mềm chứa ít canxi và magiê hơn nước cứng.
Tuy nhiên, nước mềm được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn nước cứng. Do đó, nó tốt cho việc cung cấp nước.
Hơn nữa, người Nhật quen uống nước mềm, có vị dịu nhẹ và dễ uống ngay cả trẻ em.
Tất nhiên, bạn có thể uống trực tiếp, nhưng nó cũng lý tưởng để nấu ăn và pha trà.

Nước cứng chứa nhiều magiê và là nước uống hoàn hảo để bổ sung khoáng chất.
Magiê cũng có thể giúp giảm táo bón, rất tốt cho việc ngăn ngừa và cải thiện tình trạng da thô ráp.
Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cứng có thể gây tiêu chảy.
Ngoài ra, vì chứa nhiều khoáng chất nên có thể gây ra những phản ứng bất thường cho cơ thể, vì vậy hãy cẩn thận khi uống.
Nó có vị đắng và mùi khó chịu nên không thích hợp để pha đồ ​​uống cho trẻ em, nấu ăn hoặc pha trà.

2. Nước có ga

Nước có ga là nước có chứa carbon dioxide hoặc khí carbon dioxide khác.
Trong những năm gần đây, nước có ga không đường đang được chú ý vì lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Cacbonat trong nước có ga giúp cải thiện lưu thông máu.
Điều này được kỳ vọng sẽ mang lại lợi ích cho da như giúp vết thương mau lành hơn và kích hoạt tế bào.
Nó cũng có nhiều lợi ích khác nhau, chẳng hạn như tác dụng giải độc, tăng cường trao đổi chất và giảm mệt mỏi.

Nếu bạn không thích uống nước có ga trực tiếp, chúng tôi khuyên bạn nên vắt một ít trái cây họ cam quýt như chanh, chanh xanh hoặc bưởi vào nước.

Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, là thức uống hoàn hảo cho làn da đẹp.

3. Nước nóng (nước ấm)

Nước nóng được tạo ra bằng cách đun sôi nước máy.

Đổ nước máy vào ấm đun nước và đun sôi trong 10 đến 15 phút.

Đây là loại nước uống được khuyên dùng nhất để cân bằng cơ thể vì nó loại bỏ được các tạp chất như clo có trong nước máy.

Uống nước nóng có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa, tăng lưu lượng máu và giúp đào thải chất thải.

Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm gánh nặng cho gan, tăng tiết hormone và kích hoạt chức năng thận.
Nước nóng là thức uống tốt nhất để cung cấp nước xét về mặt chi phí và độ an toàn.

Bạn có thể uống nước nóng sau khi để nguội đến nhiệt độ mà bạn cảm thấy thoải mái.
Nó cũng có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng da thô ráp.

"Làm sao để có đủ độ ẩm" để có được làn da đẹp

Sau đây là cách giữ nước để có làn da đẹp.

1. Nước uống ở nhiệt độ phòng

Tốt nhất là nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước mát.
Vào mùa đông, nước có thể quá lạnh ngay cả ở nhiệt độ phòng, vì vậy tốt nhất là bạn nên hâm nóng nước trước khi uống.

Uống nước quá lạnh sẽ làm cơ thể bạn bị mát.
Khi các cơ quan nội tạng bị lạnh, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và có thể gây sưng tấy.

Ngoài ra, vì nước lạnh có phân tử lớn nên khó có thể thẩm thấu vào màng tế bào da, làm chậm quá trình trao đổi chất.
Để duy trì làn da đẹp, hãy chú ý đến nhiệt độ của nước uống.

2. Uống nhiều nước

Chế độ uống lý tưởng là uống một ngụm sau mỗi 30 phút.
Uống một lượng nước lớn cùng lúc khi bạn khát không phải là cách để cấp nước cho da.

Chỉ uống một cốc mỗi lần. Dùng thuốc này thường xuyên với liều lượng nhỏ.

Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu những cách uống nước được khuyến nghị để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Cách uống nước sai lầm

Để có làn da đẹp, chỉ uống nhiều nước thôi là chưa đủ.
Cách đúng đắn để duy trì đủ nước cho cơ thể là uống nước ở nhiệt độ phòng (không quá lạnh) thành từng lượng nhỏ thường xuyên, với lượng phù hợp với cơ thể bạn.

Bây giờ chúng ta hãy giải thích về việc uống nước không đúng cách.

1. Không uống đồ uống có chứa caffein

Caffeine trong các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà xanh và trà đen có tác dụng lợi tiểu, vì vậy nếu bạn uống quá nhiều, bạn sẽ bài tiết nhiều nước ra khỏi cơ thể hơn lượng nước bạn đã uống vào.

Bạn có thể uống trà không chứa caffeine như trà lúa mạch hoặc trà thảo mộc.

2. Không có nước ép có hàm lượng đường cao

Nếu bạn uống quá nhiều nước ép có chứa đường, lượng carbohydrate không thể sử dụng làm năng lượng sẽ được lưu trữ trong cơ thể cùng với nước, gây sưng tấy.

Hãy cẩn thận, ngay cả với nước ép rau hoặc trái cây, vì nhiều sản phẩm có chứa đường.

3. Tránh ăn quá nhiều súp miso

Ăn nhiều súp miso hoặc súp có chứa muối có thể gây sưng tấy. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Phương pháp làm sạch dành cho những ai muốn có làn da mịn màng

(Tóm tắt) Uống đủ nước mỗi ngày sẽ cải thiện làn da và tình trạng cơ thể của bạn.

Mặc dù trước giờ tôi vẫn uống nước mà không suy nghĩ nhiều về nó, nhưng tôi đã hiểu rằng nước cực kỳ quan trọng đối với sự sống còn của con người.
Nếu sử dụng đúng cách, bạn không chỉ có cơ thể khỏe mạnh mà còn có làn da đẹp.

Ghi nhớ điều này, hãy bắt đầu uống loại và lượng chất lỏng phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn ngay hôm nay.
Khi nhận thức được điều này, bạn có thể mong đợi thấy được nhiều lợi ích hơn về mặt sức khỏe và sắc đẹp.