Bã nhờn trong lỗ chân lông có liên quan đến chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không?

Có những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm bã nhờn ở lỗ chân lông.

Nhiều người, bất kể tuổi tác, đều gặp vấn đề về lỗ chân lông. Có nhiều loại khác nhau, như loại có đốm đen và loại có đốm nhỏ hở.

Trong số đó, điều phiền toái nhất là khi bã nhờn trào lên bề mặt và gây bóng nhờn. Khi bạn trang điểm, theo thời gian, lớp nền của bạn có thể bắt đầu vỡ vụn và nhăn nheo. Lỗ chân lông của tôi rõ hơn...

Nhiều người có thể tập trung vào việc chăm sóc da như sử dụng kem dưỡng da và huyết thanh và thực hiện các biện pháp riêng để bảo vệ bản thân. Nhưng bã nhờn vẫn còn hiện rõ?

Có thể "chế độ ăn uống hàng ngày" của bạn có liên quan đến vấn đề này. Trên thực tế, chế độ ăn uống mất cân bằng sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và nếu bạn tiếp tục như vậy, lỗ chân lông sẽ mở ra do tiết bã nhờn và khi lỗ chân lông mở ra, chúng cũng sẽ ngày càng dễ thấy hơn.

Vì vậy, ngoài việc chăm sóc da, bạn cũng nên xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày và đưa nó vào quy trình chăm sóc da của mình. Bằng cách cải thiện chế độ ăn uống, bạn có thể giảm bã nhờn ở lỗ chân lông và làm cho da bớt bóng nhờn.

Bằng cách tác động vào lỗ chân lông từ bên trong cơ thể, hiệu quả chăm sóc da của bạn sẽ được cải thiện. Bây giờ, chúng ta hãy giới thiệu một số thực phẩm được khuyến nghị giúp giảm bã nhờn trong lỗ chân lông của bạn.

Những chất dinh dưỡng nào cần thiết cho làn da đẹp?

Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng là một yếu tố gây ra tình trạng sản xuất bã nhờn quá mức và lỗ chân lông to.

Có thể thực phẩm bạn ăn đang khiến da bạn sản xuất quá nhiều bã nhờn. Một ngày sau khi ăn quá nhiều thức ăn có dầu mỡ, da bạn có thể bị nhờn và tiết nhiều bã nhờn hơn.

Mặt khác, cũng có những thực phẩm có khả năng làm giảm bã nhờn và có tác dụng cải thiện làn da.

Các chất dinh dưỡng giúp kiểm soát bã nhờn

Hai loại này còn được gọi là "vitamin cho da".

Các chất dinh dưỡng này giúp giảm tiết bã nhờn. Tuy nhiên, nó cũng được tiêu thụ khi chất béo tiêu thụ trong chế độ ăn uống được chuyển hóa thành năng lượng. Nói cách khác, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có dầu mỡ, các loại vitamin này sẽ bị sử dụng hết và không còn đủ để ức chế quá trình sản xuất bã nhờn.

Lý do khiến da bạn bóng nhờn vào ngày hôm sau không phải do lượng dầu bạn ăn thấm trực tiếp vào da mà là do bạn thiếu vitamin B2 và B6.

Vai trò của các chất dinh dưỡng làm đẹp da "Vitamin B2" và "Vitamin B6"

Chúng ta hãy cùng xem xét kỹ hơn chức năng của vitamin B2 và B6.

Vitamin B2

Đây là chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể chuyển hóa lipid trong chế độ ăn thành nguồn năng lượng. Sự thiếu hụt vitamin B2 gây mất cân bằng quá trình chuyển hóa lipid. Quá trình tiết bã nhờn của da cũng kém hiệu quả hơn, độ pH trên bề mặt da bị phá vỡ và sức đề kháng giảm đi.

Vi khuẩn có thể khiến bạn dễ bị mụn trứng cá và nổi mụn hơn.

Vitamin B6

Nó cũng có chức năng tiêu hóa lipid, nhưng cũng là chất dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tổng hợp protein thành phần của cơ thể chúng ta, chẳng hạn như keratin. Trong quá trình tổng hợp protein, khi thiếu một loại axit amin cần thiết, nó có chức năng chuyển đổi axit amin đó thành một loại axit amin có thể sử dụng được bằng cách sử dụng một loại axit amin khác.

Thiếu vitamin B6 sẽ làm suy yếu quá trình tổng hợp protein và làm suy yếu quá trình trao đổi chất của da. Nó cũng có thể dẫn đến tình trạng sản xuất bã nhờn quá mức, lỗ chân lông bị tắc, da thô ráp và nổi mụn.

Hãy cùng xem xét thói quen ăn uống hiện tại của bạn.

Nếu bạn rơi vào trường hợp sau, nguyên nhân khiến da bạn nhờn có thể là do chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống này dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin, khiến việc tiết bã nhờn trở nên không kiểm soát được, dẫn đến tình trạng tiết bã nhờn quá mức.

Nó không chỉ khiến da bạn nhờn mà còn có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn đầu đen và mụn trứng cá. Chúng ta hãy cố gắng cải thiện nó càng sớm càng tốt.

Những loại thực phẩm béo nào gây thiếu hụt vitamin?

Sau đây là danh sách các loại thực phẩm có nhiều chất béo và nên tránh.

Thức ăn nhanh

Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như hamburger và khoai tây chiên sẽ tiêu tốn rất nhiều vitamin trong cơ thể để tiêu hóa chúng.

Mì ramen, mì cốc, mì ăn liền

Súp có chứa nhiều chất béo. Nhiều loại mì ly và mì ăn liền được chiên ngập dầu.

Đồ chiên

Tốt nhất là nên tránh các loại thực phẩm chiên như gà rán, khoai tây chiên và tempura.

Đồ ăn nhẹ

Món này được chiên trong dầu salad, và đôi khi người ta dùng mỡ lợn để tạo hương vị thơm ngon. Ngày nay có nhiều sản phẩm không chiên nên hãy chọn những sản phẩm đó.

Đồ ngọt như bánh ngọt và bánh quy

Họ sử dụng nhiều nguyên liệu có hàm lượng chất béo cao như bơ, bơ thực vật và kem.

sôcôla

Nó chứa nhiều chất béo từ ca cao và chất béo từ sữa bột tách kem. Đặc biệt, sôcôla sữa và sôcôla trắng có hàm lượng chất béo cao.

Khi bạn áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo như mô tả ở trên, vitamin B2 và B6 sẽ được sử dụng đầu tiên để tiêu hóa dầu. Kết quả là, các vitamin điều chỉnh bã nhờn không còn nữa và da bắt đầu sản xuất bã nhờn dư thừa.

Tránh ăn quá nhiều mỗi ngày, thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình và coi đó như một sự đãi ngộ.

Thực phẩm giàu vitamin B2

Sau đây là một số thực phẩm giàu vitamin B2. Điều quan trọng là phải kết hợp nó một cách có ý thức vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Gan lợn, gan bò và gan gà

Gan rất giàu vitamin B2. Bằng cách lựa chọn nguyên liệu tươi và rút ngắn thời gian nấu nướng, thức ăn có thể dễ ăn hơn ngay cả khi nấu ở nhà.
Bạn cũng có thể kết hợp món này vào chế độ ăn uống của mình khi ăn ngoài hoặc gọi đồ ăn mang về như yakiniku (thịt nướng) hoặc yakitori (gà nướng).

Trứng gà

Thật dễ dàng để kết hợp món này vào các bữa ăn hàng ngày của bạn, chẳng hạn như bữa sáng hoặc món ăn kèm trong hộp cơm trưa.

Rong biển rang, rong biển ướp gia vị, rong biển rau diếp xanh và các loại rong biển khác

Khi ăn các món ăn Nhật Bản, hãy thử thêm rong biển ướp gia vị, rắc rong biển lên cơm nắm hoặc thêm vào súp miso hoặc các loại súp trong khác.

Ớt

Mặc dù không được nhiều người biết đến nhưng đây là loại thực phẩm rất giàu vitamin B2. Bạn không thể ăn nhiều cùng một lúc, nhưng hãy thử dùng nó làm gia vị như ớt hoặc bột tiêu.

Nấm như nấm hương

Chất này có trong các loại nấm như nấm hương khô, nấm hương tươi và nấm maitake. Nó giàu chất xơ hòa tan trong nước nên cũng được khuyên dùng để giảm táo bón. Nước dùng để ngâm nấm hương khô cũng chứa nhiều vitamin B2. Đây là một loại thực phẩm đa năng có thể dùng nguyên quả trong các món hầm và món cơm.

6. Đậu tương

Nó giàu vitamin B2, ít calo và cũng là thực phẩm lên men.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Chỉ có một số ít thực phẩm có hàm lượng vitamin B6 cao. Hãy nhớ điều này và cố gắng đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn.

Cá ngừ, cá thu ngựa, cá thu Thái Bình Dương

Cá xanh rất giàu vitamin B6. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin B12, có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo da. Loại cá này rất cần thiết cho làn da đẹp.

Cá ngừ

Tránh phần mỡ vì nó chứa nhiều chất béo và tập trung vào thịt nạc.

Thịt ức gà và phi lê

Chọn thịt ức hoặc thăn gà vì chúng ít chất béo. Thịt gà cũng giàu axit amin.

Hạt vừng

Hạt tía tô và hạt vừng đen đặc biệt giàu vitamin B6. Bạn cũng có thể rắc hạt mè vào món salad hoặc dùng dầu mè trong món xào.

tỏi

Nó giàu vitamin B6 và các chất chống oxy hóa khác.

Loại bỏ hoàn toàn vết trang điểm

Không chỉ bã nhờn tiết ra từ cơ thể mà cả các loại dầu có trong sản phẩm trang điểm cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến da. Vào những ngày bạn trang điểm, hãy nhớ rửa mặt và tẩy trang sạch sẽ trước khi đi ngủ.

Khi dặm lại lớp trang điểm, trước tiên hãy loại bỏ bã nhờn dư thừa rồi mới thoa kem nền để ngăn bã nhờn nổi trên da.

Khi tẩy trang, hãy đảm bảo thực hiện theo ba bước cơ bản sau.

làm sạch

Chất tẩy rửa loại bỏ hoàn toàn, cẩn thận và nhẹ nhàng bã nhờn, mồ hôi và chất nhờn dư thừa.

Làm sạch da mặt

Tạo bọt thật kỹ để tạo thành lớp bọt dày, đàn hồi. Tránh sử dụng nước lạnh hoặc nước nóng; sử dụng nước ấm, khoảng nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn có lỗ chân lông to, sử dụng cọ rửa lỗ chân lông sẽ hiệu quả hơn. Nhớ phải lịch sự và tử tế.

Mực toner

Sử dụng nhiều kem dưỡng da. Thoa lên mặt theo nhiều liều lượng. Sử dụng nhiệt độ cơ thể từ lòng bàn tay sẽ làm ấm kem dưỡng da, giúp kem thẩm thấu tốt hơn vào da. Đối với những vùng da tiết nhiều bã nhờn, việc thấm bằng bông thậm chí còn hiệu quả hơn.

Thời gian bạn trang điểm cũng đóng vai trò quan trọng. Những người đi làm về muộn thường sẽ dành nhiều thời gian hơn để trang điểm. Cặn trang điểm có thể bị oxy hóa và gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Hãy nhớ tẩy trang ngay khi về đến nhà.

Nếu tôi đã theo dõi chế độ ăn uống nhưng vẫn không có thay đổi thì sao?

Nếu tình trạng của bạn không cải thiện mặc dù bạn đã chú ý đến chế độ ăn, có thể có những lý do khác. Bạn có biết gì không?

Sự tiết bã nhờn cũng tăng lên khi tình trạng thể chất của bạn thay đổi, chẳng hạn như căng thẳng hoặc mệt mỏi. Các yếu tố khác góp phần gây ra tình trạng này bao gồm chức năng hàng rào suy yếu và sự gián đoạn quá trình thay đổi tế bào.

Uống rượu và hút thuốc quá mức cũng đóng vai trò quan trọng.

Khi rượu được phân hủy trong cơ thể, vitamin sẽ được sử dụng. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn thưởng thức nó ở mức độ vừa phải trong bữa ăn hoặc để thay đổi tâm trạng, nhưng bạn nên cẩn thận không nên uống quá nhiều.

Hút thuốc cũng làm giảm vitamin C trong cơ thể. Vitamin C cũng là chất dinh dưỡng kiểm soát quá trình tiết bã nhờn, do đó, mất vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng tiết bã nhờn quá mức.

Hút thuốc cũng tạo ra một lượng lớn "oxy hoạt tính" gây lão hóa da. Các loại oxy phản ứng cản trở quá trình sản xuất các mô như collagen và elastin, giúp duy trì độ đàn hồi của da, khiến da mất đi độ săn chắc.

Cuối cùng, điều này có thể khiến nhiều lỗ chân lông quanh má mở rộng, được gọi là "lỗ chân lông chảy xệ".

(Tóm tắt) Để ức chế bã nhờn trong lỗ chân lông, hãy chủ động bổ sung vitamin B2 và vitamin B6 vào chế độ ăn uống của bạn.

Hãy thử bổ sung các loại vitamin giúp giảm bã nhờn trong lỗ chân lông vào chế độ ăn uống của bạn và tập trung vào việc "vẻ đẹp từ trong ra ngoài". Cơ thể không thể dự trữ vitamin nên điều quan trọng là phải tích cực bổ sung vitamin mỗi ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất béo cũng làm tiêu tốn vitamin để tiêu hóa. Ăn chế độ ít chất béo. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa này mỗi ngày, bạn có thể giảm bã nhờn ở lỗ chân lông và có được làn da đẹp. Hãy thử ngay hôm nay.